Découvrez les 10 meilleures raisons d’utiliser les cordes de combat avec l’entraîneur expert et le blogueur invité de Muscle Ropes, Steve Lutsk. En tant qu’entraîneur personnel et l’un des meilleurs experts en perte de graisse à Los Angeles, Steve recommande vivement l’utilisation des cordes de combat. En bonus, il a inclus une offre spéciale exclusivement pour les clients de Muscle Ropes au bas de ce post invité !
Si vous avez déjà vu une publicité Gatorade, ou vu n’importe quelle séquence d’athlètes professionnels s’entraînant, vous les avez très probablement vus faire des trucs cool. Ils font sauter des pneus géants, balancent des kettlebells et se faufilent entre des cônes à 100 MPH. L’une des séances d’entraînement qui a toujours suscité mon intérêt est celle où l’on voit des athlètes s’acharner sur leurs bras avec des cordes dans les mains. Ce n’est pas le type d’exercice que l’on voit tous les jours, mais il faut savoir que ce sont des athlètes professionnels avec des entraîneurs de classe mondiale et qu’ils savent probablement ce qu’ils font. La corde qu’ils utilisent est un type spécial de corde de haute qualité connue plus communément sous le nom de « cordes de combat ».
Un de mes amis entraîneurs m’a fait découvrir les cordes de combat il y a quelques années et j’ai été instantanément accroché. Lors de ma toute première série, mon corps a été mis au défi d’une manière qu’aucune machine cardio, poids libre ou corde à sauter n’avait jamais fait auparavant. Je suis allé sur Muscleropes.com et j’en ai commandé un LE JOUR MÊME. Plus je les utilisais et plus je faisais de recherches sur leurs bienfaits, plus j’en tombais amoureux. Elles sont rapidement devenues le Sega Genesis de mon arsenal d’entraînement. Il n’a pas fallu longtemps pour que je me procure une autre corde de combat, plus légère, et une de leurs lourdes cordes à sauter. Après seulement quelques séances d’entraînement, les cordes de combat ont changé toute la composition de mon corps et m’ont rendu plus défini, plus fort, et m’ont donné plus d’endurance que toutes mes années de course de fond.
Comment choisir la bonne corde de combat pour vous >>
L’été n’est plus qu’à quelques semaines près, alors mettez votre régime alimentaire en ordre en lisant mon rapport gratuit, » Comment devenir déchiré à partir de Trader Joe’s pour moins de 50 $ par semaine « , prenez un ensemble de cordes de combat de muscleropes.com et soyez prêt à être absolument parfait dans votre maillot de bain cet été. Je vous promets que vous ne le regretterez pas. Si vous n’êtes pas encore convaincu, voici quelques raisons supplémentaires pour lesquelles les cordes de combat règnent en maître.
Les 10 principales raisons d’utiliser les cordes de combat
1. Les entraînements sont rapides
Si vous êtes comme moi, vous n’avez pas toujours 3 heures à tuer à la salle de sport. Vous devez tirer le meilleur parti de votre temps en obtenant une séance d’entraînement rapide, mais efficace, qui va faire travailler tous mes muscles et ne pas me faire sentir que j’aurais dû en faire plus. Il y a des jours où je n’ai que 20 minutes pour faire une séance de qualité. Si c’est le cas, mes cordes de combat sont toujours la première chose à laquelle je pense. La semaine dernière, moi et un partenaire d’entraînement avons fait une séance d’intervalles de 18 minutes avec des cordes de combat, et nous avons tous deux reconnu que c’était l’une des séances de cardio les plus difficiles que nous ayons jamais faites. Nous étions tous deux à quelques battements de tambour de courir vers le seau à vomi. Après la dernière série, il n’y avait AUCUNE QUESTION sur le fait que nous nous étions suffisamment défiés (même si nous aurions pu faire un autre tour si nous l’avions vraiment fait.)
2. Faire fondre les graisses comme un maniaque
Si vous faites un entraînement de haute intensité, ou HIIT Training, avec vos cordes de combat, vous allez brûler une tonne de calories. Je parle de 300 à 500 calories par demi-heure ! C’est quelque chose qui ne se produirait tout simplement pas lors d’un jogging tranquille dans votre quartier. Non seulement vous brûlez des calories pendant les séries de travail avec vos cordes de combat, mais dans ce style d’entraînement, votre métabolisme va être stimulé jusqu’à 36 heures après avoir rangé vos cordes de combat dans leur sac. Cette « postcombustion », ou effet EPOC, va transformer votre corps en un cyber robot brûleur de graisse. Vous brûlerez littéralement des calories supplémentaires lorsque vous dormirez cette nuit-là, et à votre bureau le lendemain. Les exercices de corde de combat sont l’un de mes moyens préférés pour y parvenir. Si vous voulez être au top en maillot de bain et que vous n’utilisez pas de cordes de combat, vous vous trompez vous-même.
3. Construire du muscle et brûler des graisses simultanément
Quand je m’entraîne, j’aime être aussi efficace que possible. Qui a le temps pour l’ancien style d’entraînement où l’on soulève des poids pendant 60 à 90 minutes, puis on se traîne sur le tapis roulant pendant encore 45 minutes pour faire son travail cardio ? Avant que vous ne le sachiez, cela fait presque 2 ½ heures de perdues. Avec les cordes de combat, vous pouvez faire d’une pierre deux coups. Mélangez de courtes rafales d’ondulations de la corde de combat à un rythme cardiaque maximal et non seulement vous développerez les muscles de vos épaules, de vos biceps et de votre tronc, mais vous brûlerez aussi simultanément les graisses autour des muscles. À quoi bon avoir des muscles s’ils sont recouverts d’une couche de graisse de Shamu ? Les cordes de combat sont l’un des moyens les plus efficaces de pousser vos muscles et votre métabolisme à un autre niveau au même fichu moment.
4. Sortez dehors !
Je vis en Californie du Sud, donc je m’entraîne à l’extérieur autant que je peux. Pourquoi vous confiner dans une salle de sport bondée quand vous pouvez respirer l’air frais extérieur dans un parc, ou même à la plage ? À moins que vous n’aimiez l’odeur de moisissure des vestiaires ou que le B.O. soit votre truc, vous devez sortir. J’apporte mes cordes de combat au parc tout le temps. Non seulement vous profitez du soleil (ou du clair de lune), mais vous obtenez aussi votre dose recommandée de vitamine D. Mettez de la crème solaire, prenez vos cordes de combat et commencez à jouer du tambour ! Si vous vivez dans un climat plus froid, vous n’avez aucune excuse. Rocky s’est entraîné dans les températures négatives de l’hiver russe, a battu Ivan Drago et a mis fin à lui seul à la guerre froide. (Il s’est entraîné avec des cordes de combat, mais la scène a été coupée car elle était trop impressionnante). Enfilez une veste et devenez un héros.
Muscléroses à la plage
5. Emportez-les partout
Vous avez déjà essayé de voyager avec des équipements d’entraînement ? La plupart d’entre eux sont lourds, encombrants, et vous avez besoin d’un SUV pour les trimballer. À moins que vous ne conduisiez un Hummer, cela n’a aucun sens de voyager avec des haltères, et ne pensez même pas à emporter un vélo d’appartement n’importe où. Les cordes de combat se rangent facilement dans un petit sac de sport, et même les plus grosses cordes de combat ne pèsent que 10 kg. Elles sont littéralement assez petites pour tenir dans votre bagage à main à l’aéroport si vous êtes un maniaque de l’exercice. Je ne recommande pas nécessairement de traverser le pays en avion avec 15 mètres de corde, mais je veux dire que les cordes de combat sont l’un des équipements les plus faciles à transporter. Elles rentrent facilement dans une voiture à hayon, et vous pouvez même les mettre dans un sac à dos et vous promener à vélo avec elles. Les kettlebells sont plutôt petits, mais je n’ai pas envie de conduire mon Huffy avec une boule d’acier de 15 kilos attachée à mon dos. Si vous voulez obtenir un excellent entraînement à la plage et avoir même un peu d’espace, les cordes de combat vont probablement être mon premier choix.
6. Gardez-le frais
Avec les tapis de course, les machines elliptiques et les maîtres d’escalier, il n’y a pas beaucoup de variété dans les entraînements. La seule chose que vous pouvez vraiment faire est de changer de vitesse, ou peut-être de revenir en arrière. Une simple recherche sur YouTube pour « battle rope workout » vous donnera assez d’idées pour toute votre vie. Vous pouvez facilement faire un entraînement différent 3 fois par jour pour le reste de votre vie. C’est pourquoi j’aime les cordes de combat, pour moi comme pour mes clients. Je change toujours le nombre de répétitions, la durée de la série et du repos et je mélange d’innombrables mouvements comme les « donkey kongs », les « guerriers ultimes » et les « pères Noël maléfiques » pour que l’esprit et les muscles de mes clients restent en éveil. Il n’y a aucune raison de répéter la même séance d’entraînement à la corde de combat. Essayez mon entraînement de corde à muscles si vous voulez un défi rapide de 6 minutes. (Il y a quelques séquences étonnantes de « Bro-nus » là-dedans pour vous aussi.)
7. Un bambin peut les installer
Avez-vous déjà essayé d’installer un équipement cardio à partir de zéro ? J’ai un appareil de musculation à câble non assemblé qui est resté dans mon garage pendant 2 ans. (Je vous donnerai un entraînement personnel gratuit si vous pouvez l’installer pour moi… sérieusement) Essayer d’installer un vélo d’exercice, une piste nordique, ou même installer une barre de traction est mon pire cauchemar. Avec les cordes de combat, tout ce dont tu as besoin, c’est d’un point d’ancrage comme un poteau téléphonique, une balustrade ou même le pied de ton partenaire d’entraînement et tu es prêt à partir dès la sortie de la boîte. J’ai assemblé suffisamment de meubles IKEA et la dernière chose que je souhaite, c’est d’avoir à suivre des manuels d’instructions mal rédigés avec des centaines d’écrous et de boulons. Mon neveu de 2 ans peut installer une station de cordes de combat. Vous pouvez littéralement passer en mode déchiquetage dans les 2 minutes qui suivent l’ouverture de votre boîte de corde de combat.
8. Faible impact/Gros résultats
Bien que les entraînements de corde de combat puissent être intenses et brutaux, vous pouvez les atténuer pour n’importe quel niveau de forme physique. Que vous débutiez, que vous vous remettiez d’une blessure ou que vous ayez des problèmes osseux et articulaires, il existe une routine de battle rope qui peut vous être bénéfique sans douleur ni gêne. Comme les entraînements utilisent l’amplitude naturelle des mouvements de votre corps, vous n’avez pas à subir les aspects négatifs et restrictifs des machines de musculation courantes. Il existe également différents poids de cordes de combat, ce qui vous permet de commencer léger et d’augmenter votre force en choisissant une longueur plus importante, un diamètre plus grand ou une combinaison des deux. Si vous avez besoin de quelque chose à faible impact et que vous n’avez pas accès à un cours d’aquagym, les cordes de combat sont une excellente option.
9. Travaillez plusieurs muscles en même temps
J’ai mentionné plus tôt que j’aime que mes séances d’entraînement soient rapides et efficaces. L’une des façons dont je fais cela à la fois dans mes séances d’entraînement, et dans les séances d’entraînement de mes clients est de travailler plusieurs muscles en même temps. Avec les cordes de combat, vous pouvez passer instantanément du travail des jambes et des épaules au travail des biceps et des abdominaux. Cela fait quatre groupes de muscles différents en une seule séance. Ajoutez des squats, des fentes ou des mouvements latéraux avec vos mouvements du haut du corps et vous serez prêt à taper du pied en un rien de temps. Inscrivez-moi !
10. Partner Up
Je préfère toujours m’entraîner avec un partenaire d’entraînement. Cela me motive, me rend responsable et m’empêche de faire des répétitions de triche. La responsabilisation est l’une des meilleures raisons d’engager un entraîneur personnel. Avec les cordes de combat, vous pouvez facilement avoir 4 personnes qui s’entraînent avec une seule corde. Lorsque les gens applaudissent votre nom, il est beaucoup plus probable que vous poussiez un peu plus fort pour terminer votre série. En utilisant une simple rotation d’intervalles, vos périodes de repos deviennent les périodes de travail de votre partenaire. Faites une rotation dans un circuit et avant que vous ne le sachiez, il y aura 4 séries de bras épuisés et 4 séries d’abdominaux qui seront bientôt exposés. Qui veut un pack de 6 quand on peut avoir un pack de 24 ? Trouvez un partenaire (ou 3), prenez votre corde de combat et faites passer votre routine d’entraînement au niveau supérieur.
À PROPOS DE STEVE
Steve Lutsk est un entraîneur personnel, et l’un des meilleurs experts en perte de graisse de Los Angeles. Son programme d’entraînement en groupe est rapidement reconnu comme l’un des plus performants de la Californie du Sud. Il est spécialisé dans les entraînements hybrides Kettlebell, TRX et Battle Rope, qui sollicitent le corps à plusieurs niveaux. Regardez ses vidéos sur YouTube et téléchargez son livre électronique gratuit « How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week ». Il est étonnamment doué pour les nunchucks et adore la musique de Styx, REO Speedwagon et Foreigner. Les clients de Muscle Ropes sont invités à essayer gratuitement son programme pendant 2 semaines en visitant Lutsktraining.com.