Shambhavi Mudra – Signification, procédure, avantages

Par le Dr Raghuram Y.S. MD (Ay) & Dr Manasa, B.A.M.S

Shambhavi Mudra est appelé comme ‘le geste de regard du centre du sourcil’.

C’est l’un des gestes très respectés et pratiques dans les textes yogiques et tantriques. C’est un geste très puissant utilisé dans la méditation. Il est utilisé pour amener l’esprit dans un état d’équilibre et expérimenter des états de conscience supérieurs. Il est mentionné dans le texte yogique appelé Gheranda Samhita. Ce geste consiste à regarder le centre du sourcil.

Il existe un autre geste nommé Shambhavi Mahamudra Kriya qui est enseigné et prêché par la Fondation Isha. Certaines personnes disent que les deux sont identiques. Selon certains, Shambhavi Mahamudra Kriya est un développement sur le Shambhavi Mudra traditionnel et est utilisé par la fondation comme un cours. Il active le chakra du troisième œil. Le Shambhavi Mudra a également le même impact sur l’activation du chakra du troisième œil. Lorsque cela est réalisé, vous avez un aperçu de la vraie nature des choses. Vous exploitez votre intuition et votre perspicacité psychique.
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Procédure

• S’asseoir dans n’importe quelle position confortable. Vous pouvez préférer vous asseoir dans des poses méditatives comme Sukhasana c’est-à-dire la pose facile, Siddhasana c’est-à-dire la pose accomplie ou Padmasana c’est-à-dire la pose du lotus.
• Assumez Jnana mudra ou Chin Mudra dans vos doigts.
• Les paumes reposent sur les genoux ou les cuisses.
• Faites une tentative pour concentrer votre vision entre les sourcils. Roulez vos yeux vers le haut et essayez de fixer le centre des sourcils.
• Cela peut être difficile au début de la pratique. Mais vous pouvez être capable de voir les deux sourcils comme deux lignes courbes se rencontrant au centre du front. Cela forme une sorte de ligne en forme de V ayant un creux au centre.
• Concentrez vos yeux sur ce creux à la jonction des membres du V. Méditez sur ce point. Lâchez toutes les pensées. Tout en maintenant la concentration, chantez OM. Méditez sur le son du OM qui se réverbère autour du point que vous regardez.
• Maintenez ce geste aussi longtemps que possible. Au début, vous pouvez ressentir une douleur dans les yeux. En cas d’inconfort, détendez vos yeux et ramenez-les à la position normale. Reposez-vous pendant une courte durée et essayez à nouveau de fixer le plongeon. Avec de la pratique, vous pouvez maintenir ce regard pendant une période plus longue. Ne forcez pas trop vos yeux. Ils doivent être détendus à tout moment.
• Tout en pratiquant le geste, respirez normalement.
• Ce geste vous emmènera dans un état de méditation profonde.

Note – Ce geste peut être fait avec les yeux fermés. Pour cela, vous devez avoir maîtrisé l’art de fixer le point mentionné avec les yeux ouverts. Ensuite, vous pouvez visualiser le creux entre les lignes du sourcil avec les yeux fermés.
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Libération –

• Libérer le chin mudra.
• Retirez votre regard du creux entre les lignes du sourcil. Détendez vos yeux.
• Libérez le mudra du menton.
• Apportez vos mains sur le dessus de vos cuisses / genoux.
• Respirez librement et détendez-vous.

Bénéfices

• C’est l’un des mudras les plus importants pour la méditation
• Aide à transcender l’esprit et à atteindre des états de conscience plus élevés, peut vous aider à atteindre l’état de Samadhi
• Lorsque vous fixez vos yeux au point situé entre vos sourcils, l’esprit se calme. Avec cela, le processus de pensée s’arrête.
• Lorsque vous maîtrisez ce geste, vous devenez l’égal de la trinité divine c’est-à-dire le Seigneur Shiva, Vishnu et Brahma (Gheranda Samhita)
• C’est un bon exercice pour vos yeux et renforce les muscles oculaires. Les yeux larmoient lorsque vous faites ce geste. Cela nettoie votre œil et laisse sortir les toxines.
• Ce geste active et dynamise Ajna Chakra c’est-à-dire. le chakra du troisième œil
• Il créera un niveau élevé de perspicacité
• Améliore les compétences de communication interpersonnelle
• Rétablit une bonne communication et un équilibre entre les hémisphères gauche et droit du cerveau
• Relaxe le cerveau et l’esprit
• Développe le pouvoir psychique
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Effets secondaires

Le geste du Shambhavi mudra pourrait vous causer un mal de tête. Il peut également provoquer une fatigue oculaire et des douleurs lorsqu’il est trop pratiqué ou mal pratiqué. Si vous gardez votre regard détendu, vous n’aurez pas de maux de tête.

Temps et durée

Vous pouvez passer environ 6 à 10 minutes à faire ce geste. Vous pouvez progressivement étendre la durée au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise en le faisant.

Vous devriez faire ce geste à jeun. Si vous le faites après le repas, vous devriez le pratiquer au moins1-2 heures après la nourriture.

Pour des résultats évidents et de bons bénéfices, vous devez le pratiquer pendant au moins 2 mois.
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Impact sur les chakras

Comme déjà dit, Shambhavi Mudra a un immense effet équilibrant sur Ajna Chakra c’est-à-dire le chakra du troisième œil. Le geste le dynamise également. Mais cela ne se fait pas facilement. Il faut une pratique constante. Il est probablement facilement atteint chez ceux qui ont déjà un équilibre des chakras inférieurs.

Impact sur les Doshas

En voyant l’immense effet équilibrant du Shambhavi Mudra sur le corps et l’esprit, on peut en déduire qu’il a un fort impact pour équilibrer tous les doshas physiques et mentaux. Il s’agit donc d’un équilibrage des tridoshas. Il équilibre également les doshas raja et tama de l’esprit. Il a un bon effet équilibrant sur l’axe prana vayu – udana vayu – sadhaka pitta – tarpaka kapha. Il équilibre principalement le pitta alochaka situé dans l’œil. Ce pitta a deux composantes ; l’une limitée aux fonctions de l’œil et l’autre au niveau intellectuel et du traitement des pensées.

Shambhavi Mahamudra Kriya

C’est un protocole de la lignée Isha Yoga. Il comprend à la fois des techniques basées sur le pranayama et la méditation. Un kriya est une action yogique ou une technique intérieure, comme le contrôle de la respiration. Ce mahamudra est un système intégratif de plusieurs techniques de respiration. Il intègre plusieurs membres du Raja Yoga traditionnel ou le yoga décrit par Patanjali dans les Yoga Sutras. La pratique est effectuée pendant 21 minutes par jour. Au cours de cette pratique, de multiples techniques de respiration profonde et contrôlée et l’engagement de bandhas ou de verrouillages musculaires dans l’abdomen et le plancher pelvien sont appliqués pendant 15 minutes. La pratique se termine par environ 5 minutes de méditation de contrôle ouvert. Ainsi, Shambhavi Mahamudra est une pratique de respiration yogique et donc différente de Shambhavi Mudra. (lire)

Recherche

• Des études ont montré que les réponses d’éveil du cortisol sont plus élevées chez les personnes qui ont pratiqué le Shambhavi
• La pratique constante de ce mudra augmente également le BDNF, c’est-à-dire le facteur neurotrope dérivé du cerveau
• Il y aura une amélioration des marqueurs inflammatoires
• Après une pratique constante pendant 90 jours, vous êtes 6.4 ans plus jeune que ce que vous étiez, au niveau cellulaire
• Le niveau de calme de l’esprit se multiplie alors que le cerveau est encore actif
• Contrairement à d’autres méditations bouddhistes, des études ont montré que dans le Shambhavi Mahamudra les gens deviennent très paisibles, agréables et en même temps leur activité cérébrale augmente

Lisez l’article de recherche connexe –

Effets du Shambhavi Mahamudra Kriya, une pratique yogique à plusieurs composantes basée sur la respiration (Pranayama) sur le stress perçu et le bien-être général

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