Les étirements ne consistent pas seulement à devenir plus souple – ils peuvent être un outil puissant pour vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé.
Votre poids est le résultat d’un système complexe d’habitudes de vie : la quantité et le contenu de votre alimentation, votre niveau d’activité, votre équilibre hormonal, votre niveau de stress, la quantité et la qualité de votre sommeil, votre exposition aux toxines environnementales, etc. Pour cette raison, atteindre un poids sain pour votre corps n’est pas aussi simple que de réduire les calories et d’augmenter l’activité physique. Cela nécessite de construire un mode de vie qui vous aide à contrôler votre stress, à manger plus sainement, à rester actif et à prendre soin de votre santé dans son ensemble.
Dans cet article, nous allons voir pourquoi les étirements sont un outil important (et souvent négligé !) pour votre parcours de santé, et comment ils peuvent vous aider à atteindre – et surtout à maintenir – un poids sain à long terme. Il n’y a pas de pilule magique ou de solution rapide pour perdre du poids, mais construire un mode de vie qui vous fait vous sentir mieux et vous aide à maintenir un poids sain n’est rien de moins que magique.
Bases du corps : Une bonne nutrition &Un mouvement quotidien
En premier lieu, considérez l’objectif de votre démarche de perte de poids. Voulez-vous être plus mince ? Voulez-vous vous sentir plus confiant dans votre corps ? Voulez-vous réduire votre risque de prédiabète, de diabète ou d’autres maladies chroniques ? Assurez-vous que votre objectif est sain, non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale et émotionnelle. Vous n’avez pas besoin de ressembler à un modèle Instagram pour être en bonne santé et heureux. Atteindre et maintenir un poids santé est un élément important pour optimiser votre santé et prévenir les maladies chroniques, mais le chiffre sur la balance ne fait pas tout. Vous pouvez développer vos muscles, réduire l’inflammation dans votre corps et devenir plus mince sans que le chiffre sur la balance ne change. Réfléchissez exactement à ce que vous voulez accomplir (soyez honnête avec vous-même !) et écrivez vos objectifs pour vous tenir responsable.
Disons-le clairement : vous ne perdrez pas de poids simplement en vous étirant. Il y a cependant des façons surprenantes dont les étirements peuvent contribuer à l’atteinte d’un poids corporel sain dont nous allons discuter. Comme mentionné précédemment, votre poids est le résultat d’un certain nombre de facteurs interdépendants allant de vos choix alimentaires quotidiens à la quantité de sommeil que vous obtenez.
Le véritable pouvoir réside dans vos actions quotidiennes : les habitudes que vous cultivez au jour le jour qui soutiennent vos objectifs ou vous en éloignent.
Manger des repas riches en nutriments est l’une de vos tâches quotidiennes les plus importantes. Vous pouvez en savoir plus sur l’alimentation saine dans notre article de blog, « Les secrets de la nutrition qui peuvent aider votre entraînement de flexibilité ». Cet article est un guide général qui vous aidera à soutenir non seulement votre parcours de perte de poids, mais aussi vos objectifs d’entraînement.
Vous connaissez le vieil adage » la nourriture est un médicament « . Maintenant, il est temps de le vivre ! Tout ce que vous mettez dans votre corps est soit de l’énergie pour l’alimenter, soit des nutriments pour le guérir et le nourrir, soit, à l’inverse, vos choix alimentaires peuvent interrompre les processus de l’organisme et déclencher des réponses hormonales qui font grossir. Les aliments transformés chargés de produits chimiques peuvent causer des dommages importants à votre corps, même s’ils contiennent peu ou pas de calories ! Par exemple, les sodas light sont associés à la prise de poids et à l’obésité1. Les édulcorants artificiels peuvent déclencher la production d’insuline, ce qui perturbe le processus métabolique normal de votre corps, et ils peuvent également influencer votre cerveau pour le goût sucré, ce qui entraîne de futures envies de sucre et d’autres mauvais choix nutritionnels.2
La consommation d’une grande variété de fruits et de légumes, de protéines maigres, de graisses saines et de glucides complexes constitue la base d’une alimentation saine. Éliminer les aliments transformés et le sucre et opter pour une alimentation riche en nutriments vous aidera à vous sentir plus rassasié (score !), à réduire l’inflammation dans votre corps et à soutenir votre quête d’un poids sain.
Rester actif est votre autre tâche essentielle pour atteindre et maintenir un poids sain. Les piliers de la forme physique générale sont la force, l’endurance aérobie et la souplesse. Il est important d’investir dans ces trois piliers, en consacrant du temps à votre cardio, en développant vos muscles avec des exercices de renforcement et en améliorant votre souplesse avec des séances d’étirement en profondeur. Mais il n’y a pas que le temps passé à la salle de sport qui compte : il faut aussi prendre les escaliers, marcher davantage, se lever de son bureau toutes les heures, s’étirer à la fin de la journée et faire d’autres petits gestes qui font bouger le corps. Rester actif est une habitude de vie essentielle au contrôle du poids. Les petites choses que vous faites chaque jour s’additionnent pour un grand changement !
« L’exercice physique reste la pratique la plus courante chez les personnes suivies au niveau national qui sont capables de maintenir leur perte de poids au fil du temps. En fait, 90 % des personnes qui perdent un poids important et le maintiennent font de l’exercice au moins une heure par jour, en moyenne. « 3
Pourquoi les étirements sont importants pour la perte de poids
L’exercice ne brûle pas seulement des calories sur le moment, mais il augmente également le taux de combustion des calories même après avoir terminé votre séance d’entraînement. Et les avantages ne s’arrêtent pas là. Le Dr David Prologo, de l’université Emory, souligne le fait que « l’exercice modifie la composition de votre corps, améliore votre métabolisme au repos et modifie vos préférences alimentaires ».4 Pensez-y ! L’exercice physique peut renforcer d’autres habitudes saines tout en modifiant votre corps. Et en fin de compte, c’est l’objectif : construire un mode de vie qui soutient un poids sain sous de nombreux angles.
Les étirements contribuent à soutenir votre chemin vers un poids sain de bien d’autres façons encore. Les étirements peuvent réduire la tension musculaire, augmenter la circulation sanguine dans tout le corps, améliorer votre coordination et votre équilibre, et stimuler votre niveau d’énergie. Ces avantages, à leur tour, peuvent vous aider :
- Se sentir moins stressé
- Se sentir plus détendu (mentalement et physiquement)
- Se sentir plus fort et plus confiant
- Avoir un meilleur sommeil
- Réduire la douleur et les courbatures dans le corps
(N’avez-vous pas envie de vous étirer dès maintenant juste en regardant cette liste d’avantages ? ☺)
Lorsque les étirements vous aident à vous sentir plus détendu et moins stressé, plus attentif et plus énergique, cela a un impact important sur ce qui se passe dans votre corps.
Contrôler votre stress par des pratiques comme les étirements est incroyablement important pour la gestion du poids. Le stress fait que le corps pompe du cortisol (le cortisol est communément appelé « hormone du stress »), ce qui est correct à court terme (comme lorsque vous devez esquiver un objet qui arrive ou faire un discours au travail), mais le stress chronique et incessant est super nocif pour le corps. Il peut entraîner des risques pour la santé comme la prise de poids, un système immunitaire affaibli, une pression artérielle élevée et une glycémie élevée.
Les effets calmants des étirements peuvent interrompre le cycle du stress, vous aidant à reprendre le contrôle de votre comportement et à équilibrer les niveaux de cortisol dans votre corps. Lorsque vous êtes plus attentif et moins stressé, vous pouvez vous concentrer sur la prise de décisions plus saines pour votre corps plutôt que d’adopter par défaut des comportements tels que manger sur le pilote automatique ou regarder la télévision plutôt que de faire votre séance d’entraînement.
Les étirements aideront également à votre fonction musculaire et à un concept connu sous le nom de « remodelage musculaire », qui est la capacité accrue du corps à faire de l’exercice grâce à des changements physiologiques, structurels et métaboliques. D’après le Dr Prologo : » aidera au remodelage musculaire, au renforcement du tissu conjonctif, à l’amélioration de l’amplitude de mouvement, à l’alignement des articulations et potentiellement à la circulation sanguine pendant l’exercice suivant. » Ce remodelage musculaire » conduit à tous les avantages positifs de l’exercice « 5, comme une meilleure humeur et une perte de poids.
Alors, quelle quantité d’entraînement de flexibilité devriez-vous faire ? Notre recommandation est de s’étirer au moins quelques minutes chaque jour pour garder le corps mobile, en ajoutant des sessions plus longues 2 à 5x/semaine (si vous travaillez sur un objectif comme vos fractionnés, essayez d’en faire au moins 3x par semaine !) Si vous êtes novice en matière d’étirement, envisagez notre défi Touch Your Toes de 15 jours – c’est un excellent point de départ si vous n’avez jamais essayé l’entraînement de la souplesse.
Stretch pour une bonne nuit de sommeil (un sommeil de qualité est essentiel pour la gestion du poids !)
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, et ce ne sont pas seulement les heures qui comptent : la qualité de votre sommeil compte aussi. Avoir la bonne quantité de sommeil pour votre corps a des avantages majeurs pour la santé : vous renforcerez votre système immunitaire, réduirez votre risque de problèmes de santé graves comme le diabète et les maladies cardiaques, et aiderez votre corps à atteindre et à rester à un poids santé. Un sommeil de qualité insuffisant peut perturber vos hormones et perturber les signaux d’appétit du corps, ce qui vous pousse à trop manger et à ne pas vous sentir rassasié. Le manque chronique de sommeil est associé à un risque plus élevé de prise de poids et d’obésité.8
Les étirements favorisent un sommeil sain en relaxant le corps et en réduisant les tensions. Alors, laissez un bon étirement vous conduire à une bonne nuit de sommeil. En retour, vous soutiendrez activement vos objectifs de perte de poids.
« Si vous êtes privé de sommeil, votre pulsion hédonique pour certains aliments devient plus forte, et votre capacité à y résister peut être altérée. Vous êtes donc plus susceptible de les manger. Faites cela encore et encore, et vous accumulez les kilos. »
Les habitudes qui se maintiennent sont celles que vous appréciez
Les habitudes saines qui se maintiennent sont celles que vous appréciez et que vous serez capable de maintenir sur le long terme. Il ne s’agit pas de perdre quelques kilos à court terme ; il s’agit de se sentir bien dans son corps, de faire des choses que l’on aime et de se sentir plus heureux et moins stressé.
Nous n’avons pas toujours le temps d’aller à la salle de sport ou à un cours de fitness. Mais ce qu’il y a de bien avec le stretching, c’est qu’il est facile de le glisser dans les journées les plus chargées, car vous pouvez le faire n’importe où ! Dans votre chambre, votre salon ou peut-être même votre bureau. Prendre 15 minutes pour s’étirer est un moyen simple de rester en forme pendant les journées trépidantes (et n’oubliez pas qu’il est important d’adopter un mode de vie qui implique de bouger tous les jours !) Il vous faudra peut-être un peu de motivation pour commencer, mais même après quelques minutes d’étirement, vous vous sentirez 100 % mieux qu’au début. La sensation de bien-être procurée par les étirements est l’un de ses avantages qui vous incitera à y revenir encore et encore (nous aimons plaisanter en disant que les étirements créent une dépendance, et c’est un peu vrai ! Votre corps commence à avoir besoin de la sensation d’un bon étirement profond). Au bout d’un moment, il ne sera plus si difficile de vous pousser à vous mettre sur le tapis. De plus, travailler sur un objectif comme vos écarts est gratifiant et motivant. Cela vous donne une raison de rester enthousiaste à l’idée de vous entraîner.
La conclusion : Utilisez l’entraînement à la souplesse pour soutenir votre cheminement vers l’atteinte d’un poids santé
En fin de compte, les kilos ne fondront pas simplement parce que vous êtes souple – mais les étirements sont un outil incroyable que vous pouvez utiliser pour rester actif, réduire votre niveau de stress, mieux dormir et vous sentir globalement mieux au quotidien. Cela fait beaucoup de raisons de continuer à s’étirer ! Tous ces facteurs contribueront à soutenir votre objectif d’atteindre et de maintenir un poids santé. Bonne chance et profitez de vos séances d’étirement, en sachant que vous faites de grandes choses pour votre santé.
Bon étirement !
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