Je fais de l’exercice et je mange sainement. J’essaie désespérément de perdre du poids avant le mariage de ma sœur en juillet. Je fais cela depuis plusieurs mois maintenant, mais mon poids fluctue vraiment au cours du mois. Ce matin, alors que j’avais très peu mangé la semaine précédente, la balance indique que j’ai pris presque 1 kg ! Est-ce que cela a un rapport avec mon cycle menstruel ?
Oui, en effet. Pour une femme qui a encore ses règles, votre poids peut fluctuer de manière assez drastique pendant certains jours du mois.
La prise de poids se produit généralement cinq jours avant vos règles. Je connais ce sentiment. Vous avez fait de l’exercice, mangé des salades et vous vous êtes pratiquement affamée. Vous vous sentez plutôt satisfaite de vos progrès en matière de perte de poids.
Tout à coup, vous vous pesez un matin, et vlan !, la balance indique que votre poids augmente au lieu d’être sur une trajectoire descendante.
Vous êtes frustrée et vous ne comprenez pas pourquoi. Cela vous inquiète beaucoup. Vous prenez note mentalement de faire encore plus d’exercice le soir, et vous sauterez complètement le dîner.
Mais si cette prise de poids se produit environ cinq jours avant vos règles, c’est tout à fait normal. Vous reviendrez à la normale après vos règles, ou même pendant vos règles.
Pourquoi cela se produit-il ?
C’est à cause de l’hormone progestérone. Vous avez deux hormones féminines de reproduction, l’œstrogène et la progestérone. Si vous prenez le premier jour de votre cycle menstruel comme Jour 1, alors l’œstrogène domine la première moitié de votre cycle, qui est d’environ deux semaines pour la plupart des femmes, et la progestérone domine la seconde moitié.
La progestérone est responsable de la rétention d’eau, et donc votre prise de poids est en fait due à la rétention d’eau.
Comment cela se produit-il ?
C’est parce que votre cycle menstruel et vos hormones reproductives, en particulier la progestérone, sont censés préparer votre utérus et votre corps à une éventuelle grossesse.
Si vous ne tombez pas enceinte, alors les niveaux de progestérone chutent au moment où vous avez vos règles. La rétention d’eau diminue alors également, et vous « perdez du poids ».
Vous pouvez vous retrouver à devoir faire pipi dans les toilettes assez souvent lorsque cette rétention d’eau disparaît.
Combien de kilos puis-je m’attendre à prendre autour de cette période ? (Je déteste ça !)
Je sais. Je déteste ça aussi. La rétention d’eau pré-menstruelle peut vous faire prendre jusqu’à 4 kg.
La plupart des femmes prennent environ 2 kg. Je sais, c’est beaucoup de prise de poids.
C’est parce que chaque cellule du corps retient une toute petite goutte d’eau supplémentaire.
La rétention d’eau est-elle la seule raison de ma prise de poids autour de mes règles ?
C’est la raison principale, mais pas la SEULE raison. Lorsque vous souffrez du syndrome prémenstruel (SPM), vous avez tendance à manger plus que d’habitude, surtout des aliments réconfortants comme le chocolat ou les gâteaux. Vous avez envie de sucreries et de malbouffe, vous mangez, puis vous vous sentez vraiment mal.
Votre corps est en fait conçu pour avoir envie de telles choses pour se préparer à la grossesse qui pourrait arriver. Lorsque la grossesse ne se produit pas, vous vous retrouvez avec une prise de poids due à tout cet excès de nourriture (et malsaine).
Si vous mangez sainement et faites de l’exercice normalement, il ne devrait pas y avoir de prise de poids post-période due aux calories réelles, et votre poids devrait revenir à la normale après vos règles.
Ma sœur ne prend pas de poids juste avant ses règles. Elle prend plutôt du poids deux semaines avant ses règles. Faut-il s’en alarmer ?
S’alarmer lorsque vous prenez du poids est très subjectif et différent de s’alarmer parce que vous avez les symptômes d’une maladie.
Certaines femmes prennent du poids pendant l’ovulation, qui se produit au milieu de votre cycle menstruel. Chez d’autres femmes, la prise de poids se produit après l’ovulation, et atteint un pic au premier jour des règles.
Pour d’autres femmes encore, la prise de poids se produit pendant l’ovulation, retombe, puis recommence à grimper jusqu’aux règles.
C’est différent pour chaque femme.
Encore une fois, la prise de poids pendant l’ovulation est principalement due à la rétention d’eau. Mais attention à ne pas trop manger ou à ne pas céder à vos envies, car la prise de poids peut facilement venir de la consommation d’excès de calories dont nous avons parlé.
Comment éviter d’être paniquée par toute cette prise de poids ?
Tout d’abord, comprenez que cela fait partie de votre cycle menstruel et connaissez votre propre schéma. Tenez un tableau de poids quotidien et comparez-le mois après mois.
Vérifiez vraiment, vraiment ce que vous mangez, et faites de l’exercice normalement. Rappelez-vous, vous perdez plus de poids en surveillant ce que vous mangez et en mangeant sainement qu’en faisant de l’exercice.
Boyez beaucoup d’eau pour empêcher votre corps de retenir l’eau (je sais, c’est un paradoxe). Dormez autant que vous en avez besoin, évitez l’alcool, et évitez les aliments sucrés et les glucides raffinés.
Le Dr YLM a obtenu son diplôme de médecin, et écrit depuis de nombreuses années sur divers sujets tels que la médecine, la santé, l’informatique et le divertissement. Pour de plus amples informations, envoyez un courriel à [email protected]. Les informations contenues dans cette chronique sont uniquement destinées à des fins éducatives générales. Ni The Star ni l’auteur ne donnent de garantie quant à l’exactitude, l’exhaustivité, la fonctionnalité, l’utilité ou toute autre assurance quant à ces informations. The Star et l’auteur déclinent toute responsabilité en cas de pertes, de dommages matériels ou corporels subis directement ou indirectement du fait de la confiance accordée à ces informations.