The Best Damn Hotel Workout Ever

C’est à nouveau la période de l’année.

La période où vous pouvez vous saouler, rattraper de vieux amis, et donner zéro fucks sur votre manque de mouvements de danse.

C’est vrai mes amis, l’été est là et cela signifie une chose : la saison des mariages.

Un blitzkrieg de 3 mois de voyages, de nourriture, d’alcool, de coups sur une piste de danse comme un marin irlandais ivre à un concert de Flogging Molly, et des histoires qui se terminent avec vous rentrant chez vous avec la tante de la mariée. Ou était-ce celle du marié ?

C’était quoi son nom déjà ?

La saison des mariages peut être une période dangereuse, surtout si vous essayez d’être et de rester déchiqueté.

Entre le gâteau de mariage, les boulettes de viande à volonté au buffet de la réception et l’alcool à volonté, vous êtes sur le point d’entrer dans une période qui fait passer la saison des fêtes pour un jeu d’enfant.

Pour aggraver les choses, les hôtels que vous avez réservés n’ont pas de salles de sport – du moins pas de salles légitimes. Les rares qui ont des salles de sport n’ont qu’un tapis de course, un elliptique et les ballons de médecine les plus solitaires que vous ayez jamais vus.

Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice en voyage, l’entraînement au poids du corps est souvent la seule option. Heureusement, cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner différemment : vous pouvez utiliser exactement les mêmes principes dans votre chambre d’hôtel que dans la salle de sport. Ces principes comprennent :

Circuits

Les circuits d’haltères sont parfaits pour accélérer votre rythme cardiaque et augmenter la perte de graisse, mais les exercices de poids corporel permettent de passer d’un exercice à l’autre sans problème.

Ils vous permettent de passer d’un push-up aux mountain climbers à une planchette sur les avant-bras sans jamais avoir à vous arrêter et à vous préparer pour le prochain mouvement.

Mouvements explosifs

Les exercices explosifs forcent votre corps à contracter rapidement les muscles en action. Cela forcera votre système nerveux à recruter plus de fibres musculaires que vous laisseriez autrement sur la touche. De plus, de nombreuses recherches montrent que les mouvements d’exercices explosifs, au mieux, augmentent l’hypertrophie et, au pire, vous aident à conserver vos muscles (1). Dans tous les cas, c’est une victoire.

Mouvements unilatéraux

Roman a dit un jour : « La route vers le déchiqueté est pavée d’exercices à une seule jambe. »

Les mouvements unilatéraux brûlent une tonne de calories. Les Bulgarian Split Squats, les RDLs à une jambe ou les pistol squats augmentent l’activation du noyau et recrutent des muscles stabilisateurs supplémentaires pour vous maintenir en équilibre et aligné. Plus votre corps doit travailler dur, plus vous brûlez de calories.

Les exercices unilatéraux ont également l’avantage évident de ne pas avoir besoin d’utiliser autant de poids, voire aucun. Ils peuvent être suffisamment stimulants en soi pour obtenir un excellent stimulus d’entraînement.

Angles

L’entraînement au poids du corps devrait être traité comme le sexe : utilisez plusieurs positions (ou angles) pour faire le travail.

Changez le positionnement de vos mains et de vos pieds pendant les pompes, les poussées de hanches, les fentes ou les ponts de fessiers. Ces petits changements ne font pas que pimenter le banal, mais ils peuvent aussi permettre d’augmenter l’amplitude des mouvements et le recrutement des muscles. Par exemple, faire des pompes avec une prise étroite déplacera la tension vers vos triceps.

Travail de base

Parce que les abdos. Duh, bruh.

Les sélections d’exercices pour une routine de poids de corps n’ont pas besoin d’être compliquées. Comme toutes les choses de la vie, suivez le principe KISS (Keep It Simple, Stupid). Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les six exercices ci-dessous combinés aux principes ci-dessus pour créer le meilleur foutu entraînement hôtelier de tous les temps.

– Push-Ups
– Squats (ou split squats)
– Lunges
– Single Leg RDLs
– Glute Bridges
– Planks

The One Rule to Rule them All

La seule règle que vous devez suivre est que tous les exercices doivent être effectués dans un circuit. Vous cherchez à accélérer votre métabolisme de broyage des boulettes de viande et à faire travailler votre corps en heures supplémentaires, alors gardez des périodes de repos courtes.

N’oubliez pas, c’est tout pour les boulettes de viande.

Débutez votre circuit avec un mouvement explosif comme les squats de saut, les sauts en étoile, les pompes plyo ou les sauts de fente. Puis passez rapidement à un mouvement unilatéral comme les Bulgarian split squats, les hip thrust à une jambe, les Romanian deadlifts à une jambe ou les pistol squats.

Une fois que votre rythme cardiaque est élevé et que vous avez lancé votre premier cri de guerre aux dieux, vous pouvez maintenant vous amuser avec quelques mouvements angulaires.

Playez avec la position de vos mains pendant les pompes ou bricolez avec l’angle auquel vous effectuez les pompes (déclin ou inclinaison).

Pour le bas du corps, la meilleure façon d’accomplir la frappe de tous les angles est d’ouvrir la porte de votre chambre d’hôtel, de sortir dans le couloir et de faire une série de ce que j’appelle des « fentes hyruliennes ». Ce sont des fentes de marche où vous faites une série de fentes à foulée longue, suivie d’une foulée normale, puis d’une foulée étroite.

Les fentes à foulée longue enflamment votre fessier, tandis que les foulées plus courtes enflamment vos quadriceps. Ajoutez à cela l’activation du tronc et tous les muscles stabilisateurs qui se déclenchent pendant cette séquence et c’est une fête pour tout le bas du corps.

Finissez le tout avec 60 secondes de planking. Reposez-vous pendant 90 secondes et effectuez tous vos exercices du circuit quatre à six fois de plus.

Maintenant, que je vous ai donné des conseils généraux sur la façon de créer une séance d’entraînement dans un hôtel, permettez-moi de vous conférer les deux meilleurs foutus entraînements de chambre d’hôtel, jamais. Avec juste ces entraînements trop simples, vous pouvez entraîner votre corps entier.

Le meilleur foutu entraînement de chambre d’hôtel de tous les temps

1. Sauts en étoile – 15 reps
2. RDL à une jambe – 12 reps par côté
3. Poussée à poignée large.Up – 12 reps
4. Push-Up régulier – 12 reps
5. Push-Up en diamant – 12 reps
6. Plank – 60 secondes

Préparez tous les exercices avec peu ou pas de repos entre eux. Reposez-vous pendant 90 secondes entre les circuits. Effectuez 4 à 6 circuits.

Le meilleur foutu entraînement hôtelier du bas du corps

1. Plyo Push-Ups – 10-.15 répétitions
2. Pistol Squats – 10 répétitions par côté (vous pouvez les faire sur une chaise)
3. Des poussées de hanches sur une jambe – 15 répétitions par côté
4. Les fentes d’Hyrulien – 12 répétitions par côté. & par foulée
5. Pont fessier avec pieds surélevés – 12 reps
6. Planches Spiderman – 12 reps par côté

Préparez tous les exercices avec peu ou pas de repos entre eux. Reposez-vous pendant 2 minutes entre les circuits. Effectuez 3-4 circuits.

L’entraînement au poids du corps n’est peut-être pas aussi excitant que de soulever 225 livres au-dessus de votre tête ou d’arracher 500 livres du sol, mais en utilisant les mêmes principes que vous utilisez dans une salle de sport, vous pouvez enflammer votre métabolisme, rester en forme et toujours profiter de l’inévitable assaut de calories. (Vous pourrez même prendre un peu de muscle.)

Annexe I : Que faire si le gymnase de l’hôtel a un équipement décent?

Parfois, le gymnase d’un hôtel aura quelques haltères dans un banc. Avec l’accès à ceux-ci, je recommanderais de jeter dans quelques rangs d’haltères, des rangs de câble, ou des rangs de bande de résistance. Tout ce à quoi vous avez accès. C’est parce qu’il est difficile d’entraîner le dos sans équipement. Au-delà de ça, utilisez simplement tout ce qui est à votre disposition pour ajouter de la charge à vos mouvements. Même si ce ne sont que des haltères légers.

Parfois, les salles de sport des hôtels incluent des équipements farfelus. J’ai même vu un poids à secousses sur quelques salles de sport d’hôtel. La plupart du temps, il y a une raison pour laquelle les salles de sport normales n’en ont pas. Cependant, si vous voulez être créatif pour votre propre plaisir, allez-y.

Annexe II : Exercices que vous devriez éviter

Lorsque tout ce que vous avez est votre poids corporel, il peut être tentant de commencer à faire des exercices vraiment stupides juste parce qu’ils font monter votre rythme cardiaque. L’exercice stupide le plus populaire est probablement les burpees, alors évitez-les comme la peste. #teamnoburpees. Si vous voulez juste faire monter votre rythme cardiaque et obtenir un effet cardio, trouvez un endroit pour faire des jumping jacks, ou allez dans le parking et faites quelques sprints.

Aussi, les sit ups. Ils sont toujours aussi stupides. Si vous cherchez un excellent exercice pour tout le corps, essayez le redressement turc.