Muscles primaires : Dos
Muscles secondaires : Core, lats, épaules, jambes
Equipement : Haltères
Exercice pour les muscles opposés : Poussée du ballon médicinal
Instructions pour la traction de la tondeuse à gazon
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans votre main gauche.
2. Accroupissez-vous en faisant pivoter votre torse vers la droite et amenez l’haltère vers votre pied droit.
3. Redressez-vous, faites pivoter votre torse légèrement vers la gauche et levez l’haltère jusqu’à ce qu’il soit près de votre épaule gauche.
4. changez de côté et répétez.
PROPRE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION
Gardez votre dos droit, votre tête et votre cou détendus, et expirez en tirant l’haltère vers votre épaule. Engagez votre tronc, gardez vos pieds et vos genoux pointant dans la même direction et ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
La traction de la tondeuse à gazon est une version modifiée de la rangée d’haltères et elle entraîne les muscles de votre dos. Cet exercice renforce également votre tronc, vos jambes et vos épaules et aide à définir votre taille.
DEMONSTRATION
SETS ET REPS
Choisissez un poids lourd mais encore assez léger pour pouvoir effectuer au moins 10 à 12 répétitions de chaque côté avec une bonne forme. Les muscles du dos sont plus forts que les muscles des bras et des épaules et vous devriez choisir un ensemble d’haltères plus lourd pour travailler correctement ces muscles.
CALORIES BRÛLÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en effectuant la traction de la tondeuse, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices connexes du haut du corps
Tentez ces autres exercices du haut du corps pour tonifier, resserrer et sculpter vos triceps, biceps, poitrine, haut du dos et épaules :
Presse thoracique jambes tendues
Poussée de brochet
Cercles au-dessus de la tête avec ballon médical
Balancements latéraux avec haltères
.