Vous travaillez devant un ordinateur toute la journée et votre coude vous fait soudainement souffrir lorsque vous soulevez des objets. Quelqu’un a suggéré que cela pourrait être un tennis elbow, mais vous ne jouez pas au tennis ou à un autre sport de raquette d’ailleurs, alors comment cela pourrait-il être ? Le travail sur ordinateur peut-il provoquer un tennis elbow ? En un mot, oui.
L’épicondylite latérale
Plus connue sous le nom de tennis elbow. Elle provoque une douleur à la face postérieure du coude et de l’avant-bras, le long du côté du pouce lorsque le bras est le long du corps avec le pouce détourné. Il est causé par des dommages aux tendons qui plient le poignet vers l’arrière en l’éloignant de la paume.
Lésion répétitive
Ce type de blessure répétitive peut être causé par le fait d’être assis devant un ordinateur et de taper toute la journée. Si vous avez une mauvaise posture ou des habitudes dans l’utilisation de la souris et du clavier, les tendons de votre coude peuvent s’enflammer et devenir douloureux. En faisant quelques choses, vous pouvez vous sentir mieux et garder le tennis elbow à distance.
À l’ordinateur
Lorsque vous êtes assis au bureau et que vous utilisez la souris ou le clavier, vos bras supérieurs et inférieurs doivent former un angle de 90 degrés. Ajustez votre chaise vers le haut ou vers le bas pour vous assurer que vous avez le bon angle. Utilisez également un tapis de souris et un repose-poignets en gel sur le tapis de souris et le clavier pour éviter que votre poignet ne s’allonge trop et pour qu’il reste régulier. Garder votre bureau bien rangé et organisé vous évitera également d’avoir à tendre les bras ou à trop vous étendre.
S’asseoir avec les épaules détendues
Si vos épaules sont tendues, cette tension peut irradier dans vos bras. Faites une pause toutes les demi-heures environ et étirez vos doigts. Les garder constamment enroulés autour d’une souris, d’un stylo ou d’un crayon exacerbera le problème. Levez-vous et marchez avec les mains sur les côtés pour favoriser la circulation sanguine.
Si vous avez des douleurs au coude, portez des supports de poignet et/ou de coude
Ces supports maintiendront votre coude ou votre poignet dans la meilleure position pour guérir. Une autre bonne idée est d’essayer d’utiliser un clavier divisé. Cela permet de garder vos mains et vos poignets dans une position neutre, et de garder ce clavier à plat au lieu d’en soulever le haut.