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Quelles sont les chances que vous fassiez 1 000 pompes dans les 7 prochains jours ? Sans changer votre routine d’entraînement, du tout au tout ?
Qu’en est-il des chances que vous fassiez 62 400 pompes dans les 365 prochains jours ?
Pretativement minces ? Moi aussi.
Je sais que si je n’ajoutais pas cette méthode simple à ma routine hebdomadaire, j’accomplirais, peut-être, une poignée de pompes chaque semaine, voire pas du tout.
Et les pompes sont un exercice qui tue ! Les push-ups renforcent le tronc et le haut du corps, dépensent une quantité importante d’énergie et augmentent même votre taux métabolique. Un meilleur mouvement humain, en effet !
Je suis un grand fan de l’ajout du peu que je peux dans ma journée qui ajoutera à mon niveau de forme globale. C’est un jeu amusant. J’ai même déjà écrit sur la façon d’ajouter des mouvements de poids corporel à une routine quotidienne, mais celle-ci est différente…
C’est extrêmement simple et très efficace.
Mais son efficacité ne repose pas sur une seule journée de travail. Non, le succès de cette méthode repose sur l’effet domino.
Laissez-moi vous expliquer…
L’effet domino…avec des pompes
Vous connaissez l’effet domino, non ?
Comment une petite action peut entraîner une série d’actions, ou une réaction en chaîne, qui peut produire beaucoup d’élan, de puissance et d’énergie.
Mais cela va plus loin qu’une simple réaction en chaîne.
En 1983, Lorne Whitehead a écrit dans l’American Journal of Physics que les dominos peuvent faire beaucoup plus que renverser un domino de taille égale. En fait, la force d’un domino qui tombe peut renverser un domino qui est 50% plus grand.
Pour mettre cela en perspective, commencer une réaction en chaîne avec un domino de deux pouces qui en frappe un 50% plus grand à chaque fois ; au 18ème domino, vous regardez un domino proche de la taille de la Tour Penchée de Pise, le numéro 23 serait plus haut que la Tour Eiffel, le numéro 31 serait 3 000 pieds plus haut que le Mont Everest et au numéro 57 serait presque à la distance de la terre à la lune.
Wow ! Et c’est ainsi que la forme physique fonctionne.
Vous pouvez ajouter un peu, mais l’élan que vous obtenez mentalement et physiquement d’une petite victoire sera plus grand que 1+1 = 2. C’est exponentiel.
Dix pompes aujourd’hui ne signifie pas onze pompes demain. La santé et la forme physique vont beaucoup plus loin que cela. Une bonne séance d’entraînement aujourd’hui peut accélérer le métabolisme, changer votre ADN et vous motiver à manger plus sainement.
Donc, en suivant cette théorie, ajoutons un peu à votre routine actuelle, ce qui vous rapportera gros à la fin.
Etes-vous prêt ? C’est parti !
La méthode de la grille de pompes
Maintenant, je vais commencer par dire que je ne peux pas revendiquer cette méthode comme étant la mienne. C’est en fait Robert McDonald qui a mis au point cette méthode ultra-simple qui peut avoir un impact énorme. Néanmoins, elle est extrêmement puissante.
Premièrement, je ne veux pas que vous changiez quoi que ce soit à ce que vous faites. Si vous avez un excellent plan ou programme de remise en forme, ceci n’est en aucun cas un remplacement de toute séance d’entraînement. Il s’agit simplement d’un complément. Voici comment procéder :
Étape 1 : dessiner une grille
- Prenez une feuille de papier et dessinez une grille de n’importe quelle taille. 5×5, 7×7, 10×3, cela n’a pas vraiment d’importance.
Étape 2 : Remplir la grille
- Maintenant, vous remplissez la grille avec des chiffres (répétitions complétées).
Tout au long de la journée, vous ferez des pompes au hasard. Cela n’a pas d’importance si vous faites 1 push-up ou 15 push-up, à chaque série. Cependant, après avoir terminé votre série de push-ups, vous inscrivez ce nombre dans la grille (un push-up effectué = un espace de la grille avec un un, ou cinq push-ups dans une série = un espace de la grille avec un cinq). Une grille 10×10 signifierait que vous devez faire 100 séries, mais les répétitions de chaque série sont à votre choix. Donc, dessinez votre grille judicieusement.
Cliquez ici pour voir une image.
Le but est de remplir complètement la grille à la fin de la journée.
(NOTE : vous voulez 31 jours d’entraînement au poids du corps gratuitement ? Vous cherchez à passer à la vitesse supérieure ? Vous voulez faire un véritable entraînement ? Pouvez-vous apporter de l’intensité ? Programme d’entraînement au poids du corps de 31 jours -> Obtenez un accès GRATUIT ici.)
Exemple:
Disons qu’aujourd’hui j’ai fait un carré de grille 10×10. Maintenant, j’ai besoin de le remplir. Par intermittence, tout au long de la journée, je vais me laisser tomber et faire une série de pompes, et disons que je ne fais que 3 pompes à chaque fois.
- À la fin de la journée, j’aurai réalisé 300 pompes !
- Faites cela quatre jours par semaine et j’ai maintenant réalisé 1 200 pompes !
- Faites cela pendant un an et j’aurai réalisé 62 400 pompes !
Vous pouvez faire cela avec une note autocollante et un stylo, ou faire « insérer un tableau » de n’importe quelle taille que vous voudriez dans Evernote.
Pensez que ce n’est qu’un « supplément ».
Vous savez quelles sont les chances que je fasse 62 400 pompes dans l’année à venir sans ajouter cette simple méthode à ma routine ?
ZERO !
Un petit extra peut s’ajouter beaucoup de temps !
Ayant déjà complété plusieurs grilles, je peux vous dire que c’est assez simple. Vous n’avez pas l’impression de faire de l’exercice et c’est très rapide et facile. C’est presque trop simple pour ne pas le faire.
Conseils pour réussir :
- Débutez avec une petite grille
- Débutez avec quelques répétitions
- Focus on QUALITY
Ma toute première grille était quelque chose de stupide comme 23×17, et j’ai fini par faire plus de 1 000 pompes en une seule journée.
Mais ça ressemblait aussi à mon travail. Je faisais des pompes fréquemment et pourtant, à la fin de la journée, je devais faire de nombreuses séries dos à dos pour finir la grille.
Aussi, puisque vous ne ferez que quelques répétitions par série, faites-en les meilleures putains de pompes que vous puissiez faire. Gardez votre corps serré et rigide, et assurez-vous de descendre complètement et d’atteindre l’extension complète au sommet.
Je pourrais argumenter que cette méthode est meilleure que quelqu’un qui essaie d’accomplir 100 pompes dans les cinq prochaines minutes.
Pourquoi ?
Parce que, au fur et à mesure que la fatigue s’installe, un grand nombre de ces répétitions seront de qualité poubelle. Si vous faites des pompes parfaites à chaque fois, ce sera plus bénéfique.
Vous n’avez pas à faire 1 000 pompes en une semaine, faites simplement ce que VOUS pouvez et ce pour quoi VOUS avez du temps. L’objectif principal est d’ajouter quelque chose à votre routine que vous ne feriez jamais, et cela s’ajoutera vraiment au fil du temps.
Si vous ne le faites pas souvent, mon défi pour vous à partir de MAINTENANT est de voir si vous pouvez terminer 1 000 pompes en utilisant cette méthode simple dans les 7 prochains jours.
Qu’en dites-vous ? Vous en êtes ?
Déployez-vous et donnez-moi… 2 ? 3 ?
Voyons jusqu’où nous pouvons pousser la terre. C’est pour devenir un meilleur humain!
-Jerred