Il y a un mois, j’ai commencé à courir quatre à cinq fois par semaine, et j’ai presque immédiatement commencé à voir des résultats. J’ai perdu du poids partout, je me suis tonifié et j’ai développé une alimentation plus saine et riche en protéines. J’ai également bouleversé ma routine sédentaire, dont on sait qu’elle peut être très dommageable pour la santé. Après une récente course de 3 km, je n’ai pas pu m’empêcher de réfléchir à la quantité d’exercice supplémentaire que je fais en marchant du point A au point B chaque jour.
Sans surprise, ce n’est probablement pas grand-chose, surtout que je vis à Los Angeles, où personne ne marche. Comme l’expliquait le New York Times en 2010, il est courant pour la communauté de la santé d’encourager les gens à faire 10 000 pas par jour, ce qui représente environ 8 km. Les chercheurs affirment qu’il faut environ 2 000 pas pour atteindre un mile. Mais l’Américain moyen ne marche que la moitié de la quantité recommandée de 10 000 pas, selon Catrine Tudor-Locke, directrice du Walking Behavior Laboratory du Pennington Biomedical Research Center. L’année dernière, elle a déclaré à Live Science que votre Américain typique fait environ 5 900 pas par jour.
Les États-Unis sont également à des kilomètres derrière les autres pays, selon une étude de Medicine & Science in Sports & Exercise qui a examiné les résultats du podomètre sur deux jours de différents adultes en 2003. Cette recherche antérieure a révélé que les Américains ne faisaient que 5 117 pas par jour, alors que la moyenne dans l’ouest de l’Australie était de près de 9 700, la moyenne en Suisse était de 9 650 et la moyenne au Japon était de 7 168.
« Cela m’a effectivement surpris que les Américains soient aussi sédentaires », a déclaré le Dr David R. Bassett Jr, responsable de l’étude, au New York Times. « Une personne est généralement considérée comme sédentaire si elle fait moins de 5 000 pas par jour. »
Une étude de 2004 publiée dans la même revue a révélé que les Amish, en revanche, dépassent tout le monde aux États-Unis en termes de pas par jour. Les hommes adultes des communautés agricoles amish faisaient plus de 18 000 pas et les femmes amish en faisaient en moyenne plus de 14 000 par jour.
« Ces dernières valeurs représentent environ un tiers de ce que les Amish font dans les communautés agricoles », a déclaré Bassett. « Cela nous suggère vraiment qu’il y a eu un énorme déclin au cours du dernier siècle et demi dans la quantité de marche que les gens font. »
Si obtenir 10 000 pas par jour est un changement trop radical par rapport à votre nombre de pas actuel, alors ne vous surmenez pas pour y parvenir. Le Dr Clay Marsh a déclaré à Live Science l’année dernière que le plus important était de rester actif.
« Nous voulons simplement que les gens se lèvent et commencent », a déclaré Marsh à la publication. « Toute quantité d’activité que vous pouvez faire aujourd’hui et que vous n’avez pas fait hier, vous allez probablement commencer à en bénéficier. »
Voici ce que disent certains utilisateurs de Twitter sur le fait de faire 10 000 pas par jour :
Le Walking Site propose également quelques conseils pour augmenter votre nombre de pas quotidiens :
- Promener le chien
- Utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Se lever pour changer de chaîne
- Planifier une réunion à pied
- Sortir pour faire le tour du jardin ou désherber un peu
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