Partez dans n’importe quelle salle de sport de nos jours et vous serez confronté à une énorme gamme d’équipements. Fini le temps où vos options d’entraînement consistaient à aller courir ou à frapper les poids ; maintenant, il existe une énorme gamme d’options pour chaque besoin d’entraînement possible.
La plupart des gens, lorsqu’ils s’entraînent, veulent le faire de la manière la plus efficace possible. Que votre objectif soit de perdre du poids, de développer vos muscles ou simplement de vous mettre en forme de manière générale, il existe plus d’options que jamais pour le faire.
Deux machines d’entraînement très populaires sont le tapis de course et le rameur. Ces deux équipements peuvent tous deux fournir un entraînement fantastique, mais choisir lequel utiliser peut être difficile.
De nombreuses personnes posent la question de savoir quelle machine est la meilleure, c’est donc le sujet que nous allons explorer dans cet article. Il y a beaucoup d’avantages à utiliser les deux machines, cependant, de nombreuses différences dans la façon dont ils exercent notre corps. Par exemple, il est plus difficile d’atteindre une forme correcte sur un rameur que de courir sur un tapis de course.
Si vous voulez acheter un appareil d’exercice à utiliser chez vous, le tapis de course et le rameur sont tous deux d’excellents choix. La machine elliptique et le vélo d’exercice stationnaire sont également des options typiques pour une salle de sport à domicile.
De nombreux accros aux salles de sport qui veulent un moyen facile de transpirer à la maison choisissent l’une de ces machines, car elles sont toutes deux excellentes pour brûler les graisses et faire du cardio. Les deux présentent des avantages et des inconvénients, c’est pourquoi nous allons procéder à une comparaison approfondie. Lisez la suite pour découvrir les différents effets de ces deux appareils d’exercice, et lequel est le meilleur pour vos besoins personnels.
Comment un tapis de course vous fait-il travailler ?
Le tapis de course, ou machine à courir, est un équipement classique des salles de sport. Courir sur un tapis de course est très différent de faire un jogging autour du bloc, bien que les deux soient des formes d’exercice adéquates. Lorsque vous courez à l’extérieur, vous devez faire face à toutes sortes d’éléments extérieurs, notamment la météo, les autres personnes et les obstacles sur votre chemin. En revanche, courir sur un tapis de course élimine toutes ces distractions et vous permet de personnaliser parfaitement votre entraînement.
Sur un tapis de course, vous pouvez régler la vitesse et l’inclinaison de votre course pour fournir la quantité parfaite de résistance. Faites une promenade douce, ou montez à la vitesse la plus élevée pour un défi énorme ; le choix vous appartient. La principale limite de l’utilisation d’un tapis de course est que ses effets se limitent principalement au bas du corps. En plus d’activer votre système cardiovasculaire, un tapis de course sollicitera une série de muscles dans vos extrémités inférieures.
Les principaux muscles sollicités lors d’un entraînement sur tapis de course sont les quadriceps et les ischio-jambiers, ainsi que les mollets et les fessiers. Si vous augmentez votre rythme de course, l’activation des muscles abdominaux est également probable.
L’activation du haut du corps est beaucoup plus légère, avec une légère sollicitation du dos, des épaules, des pectoraux et des muscles des bras. Vous pouvez porter des poids pendant que vous courez pour augmenter l’entraînement de vos bras, mais la course à pied est principalement un entraînement du bas du corps. Lisez sur la forme appropriée pour le sprint afin d’améliorer votre technique.
Il est bon de noter que les tapis de course peuvent être une machine d’entraînement accessible à tous. La plupart sont équipés de rampes, ce qui signifie que vous pouvez aborder votre séance d’entraînement avec précaution, en commençant à une vitesse lente et en vous stabilisant avec vos bras.
C’est un énorme avantage pour les débutants en fitness, car cela vous permet d’obtenir une séance d’entraînement, quelle que soit votre capacité. Une marche lente sur un tapis roulant avec une petite inclinaison peut être un excellent cardio pour ceux qui commencent à un faible niveau de forme physique.
Comment un rameur vous fait-il travailler ?
Les rameurs sont conçus pour imiter les actions de propulsion d’un bateau sur l’eau. Pour en utiliser un, vous vous asseyez sur un siège coulissant et saisissez une barre (qui est l’aviron). Vous effectuez deux mouvements lorsque vous utilisez un rameur : tout d’abord, les jambes sont utilisées pour repousser l’avant de la machine. Ensuite, vos bras tirent la barre depuis l’avant, jusqu’à ce qu’elle touche votre ventre. Vous inversez ensuite ces mouvements pour revenir à votre position de départ.
Les rameurs peuvent être plus complexes au début que les tapis de course, car atteindre la forme correcte est difficile. C’est l’une des principales différences entre cette machine et un tapis de course, car aucun entraînement préalable n’est nécessaire pour marcher. Pour adapter l’intensité de votre entraînement sur le rameur, vous pouvez modifier le réglage de l’amortisseur. Un amortisseur plus élevé augmentera la résistance de l’exercice pour donner l’effet d’un bateau plus lent et plus lourd, tandis qu’un amortisseur plus bas rendra l’exercice plus facile.
Contrairement à la course sur un tapis roulant, l’aviron permet un entraînement complet du corps. Le siège coulissant et la barre à main signifient que le conditionnement total du corps est réalisable avec un rameur si vous maintenez une forme correcte. Chaque coup de rameur sollicite vos mollets, vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos abdominaux, tout comme sur un tapis de course.
Toutefois, les muscles du haut du corps, notamment les obliques, les pectoraux, les biceps, les triceps, les deltoïdes, le haut du dos et les lats sont également fortement sollicités. Comme vous pouvez le constater, beaucoup plus de muscles sont activés pendant le rameur par rapport à la course. Un rameur renforcera même vos mains et vos poignets au fil du temps en saisissant la barre.
En plus de faire travailler les muscles, l’utilisation d’un rameur peut être considérée comme un exercice de haute intensité. Cela signifie qu’il est excellent pour le cardio et la combustion des graisses, ainsi que pour votre forme physique générale.À partir de cette comparaison générale, vous pourriez conclure que le rameur est une activité supérieure parce qu’il a une meilleure activation musculaire de tout le corps.
Cependant, ce n’est pas le seul élément que vous devez considérer. Explorons un peu plus en profondeur les différents effets de l’exercice avec un rameur et un tapis de course.
Le renforcement musculaire : Rameur Vs Tapis de course
Ces deux appareils d’exercice ont un potentiel de développement musculaire, mais regardons lequel est le meilleur si c’est votre objectif principal. Le tapis de course affecte principalement les muscles du bas du corps que nous avons déjà mentionnés, comme les fléchisseurs de la hanche et les muscles de soutien.
Cependant, il n’y a pas beaucoup d’options pour augmenter la résistance sur un tapis de course afin de mieux faire travailler vos muscles. Augmentez la vitesse ou l’inclinaison pour obtenir un meilleur entraînement cardio, mais cela n’augmentera que légèrement le potentiel de renforcement musculaire de cet exercice.
Les rameurs, en revanche, sont excellents pour développer les muscles. En ramant, vous développez les muscles du haut et du bas du corps, et il est facile de rendre l’exercice plus intense en augmentant l’amortisseur. Les abdominaux, les muscles du dos, les muscles centraux et la force des bras se développent tous facilement sur un rameur. Pour des résultats maximaux dans les deltoïdes et les biceps, les rameurs sont un bien meilleur choix de machine d’exercice.
Potentiel de combustion des calories : Rameur Vs tapis de course
Si nous jetons un coup d’œil aux raisons les plus courantes pour lesquelles les gens veulent s’entraîner, brûler des calories est important. Se rendre à la salle de sport est généralement une question de développement musculaire et de perte de poids, et pour perdre du poids, vous devez brûler des calories.
La course à pied, que vous la pratiquiez en extérieur ou sur un tapis de course, est l’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories que nous connaissions. Peu d’exercices s’approchent du potentiel de dépense d’énergie du tapis de course, mais les rameurs offrent une bonne opposition.
Il est difficile de mesurer le nombre exact de calories brûlées lors d’une séance d’entraînement donnée, car cela dépend de nombreux facteurs différents. L’intensité de l’exercice, la santé personnelle et le métabolisme de l’individu ont un impact important sur le nombre de calories que vous pouvez brûler.
Vous serez peut-être intéressé de savoir que courir à l’extérieur brûle en fait plus de calories que sur un tapis roulant et que ramer sur un vrai bateau dans une vraie eau en brûle encore plus. Cependant, la majorité des gens n’ont pas accès à cette option, il est donc plus courant d’utiliser des rameurs.
Pour un pur potentiel de brûlage de calories, il vaut mieux courir sur un tapis de course. En supposant que vous vous entraînez à la même intensité sur chaque machine, un tapis de course est susceptible de mieux activer votre système cardiovasculaire pour consommer de l’énergie. Cependant, la perte de poids globale pourrait être meilleure avec un rameur, car il construit plus de muscles, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez globalement (en dehors de votre entraînement).
Considérations de l’impact : Rameur Vs tapis de course
Un autre aspect vital à considérer est la différence entre les rameurs et les tapis de course en matière d’impact. L’impact d’un exercice est la tension sur vos articulations qui provient du mouvement et de la gravité.
Les exercices à fort impact mettent beaucoup de tension sur vos articulations et peuvent facilement entraîner des douleurs et des blessures. Les exercices à faible impact peuvent être tout aussi efficaces mais constituent un meilleur choix pour les débutants, ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou ceux qui souhaitent les éviter.
La course à pied est un exercice à fort impact, sur un tapis de course ou autre. Il est possible d’utiliser un tapis roulant et d’en faire un exercice à faible impact ; vous pouvez marcher. Cependant, la marche ne permettra pas d’obtenir la même activation musculaire ou les mêmes niveaux de cardio que le jogging ou la course, ce n’est donc pas un exercice aussi efficace.
Courir à une vitesse suffisamment rapide pour élever votre rythme cardiaque signifie un impact élevé sur vos genoux, vos pieds et votre dos. Cela entraîne beaucoup de douleurs articulaires chez les coureurs.
En revanche, l’utilisation d’un rameur a un impact très faible tout en fournissant un excellent cardio. Toute personne ayant une blessure ou une condition préexistante peut vouloir protéger son articulation en obtenant son cardio d’un rameur à la place.Vous restez assis tout au long de la séance d’entraînement, de sorte que la gravité ne travaille pas contre vous.
Le principal impact de la course à pied se produit lorsque vous faites un pas et frappez durement sur le sol, envoyant un impact dans tout votre corps. Les rameurs activent toujours vos muscles mais ils le font de manière moins violente.
Une chose sur laquelle vous devez vous concentrer lorsque vous utilisez un rameur est la bonne forme. L’impact élevé des exercices sur tapis roulant rend les blessures plus probables, mais ramer avec une forme incorrecte peut être tout aussi dangereux. Concentrez-vous sur le fait de garder votre dos droit et de pousser avec tout votre pied ; cela rendra les douleurs lombaires et articulaires moins probables.
Si vous gardez une forme parfaite tout au long de votre exercice sur le rameur, vous ne devriez pas avoir à vous soucier des blessures.
Qu’est-ce qui est mieux pour le cardio : Le tapis de course ou le rameur ?
Les tapis de course et les rameurs fournissent tous deux un entraînement cardio de haute intensité. Les deux feraient un excellent ajout à votre routine HIIT, mais lequel est meilleur à des fins purement cardio ?
Techniquement, la course est le meilleur cardio qui soit, donc les tapis de course sont meilleurs pour le cardio en général. Cependant, si vous regardez au-delà de la fin de l’exercice, les rameurs ont le potentiel de maintenir votre fréquence cardiaque élevée plus longtemps.
Comme toujours, le potentiel cardio d’un exercice dépend de l’intensité avec laquelle vous l’abordez. Les deux machines peuvent avoir leur résistance augmentée pour augmenter votre fréquence cardiaque et vous amener dans la zone cardio.
Un rameur pourrait prendre plus de temps pour vous amener au niveau cardio parce que sur un tapis de course, vous pouvez sauter dessus et commencer à courir directement. Cela signifie que les tapis de course sont meilleurs que les rameurs pour le cardio, mais en réalité, les deux options ont un excellent potentiel cardio.
Quel est le meilleur pour perdre du poids : Tapis de course ou rameur?
La perte de poids est l’une des plus grandes raisons pour lesquelles les gens s’entraînent, donc discuter de quelle machine est meilleure dans cet aspect est important. La perte de poids est souvent réduite à une question de calories brûlées, mais en réalité, il y a beaucoup plus de facteurs qui affectent votre parcours de perte de poids.
La course sur un tapis de course a longtemps été une activité de choix pour ceux qui veulent perdre quelques kilos, et il ne fait aucun doute qu’elle est très efficace. Comme nous l’avons déjà mentionné, vous brûlez plus de calories par heure sur un tapis de course que sur un rameur.
Cependant, la perte de graisse est une autre affaire. L’utilisation d’un rameur construit beaucoup plus de muscles qu’un tapis de course, et nous savons que ce muscle vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée. Le muscle pèse plus lourd que la graisse, donc vous pourriez voir moins de différence sur la balance.
Cependant, votre forme physique générale risque de s’améliorer beaucoup plus en raison de la masse musculaire supplémentaire. Les tapis de course et les rameurs sont tous deux d’excellents choix pour la perte de poids, car nous avons déjà expliqué comment ils sont tous deux d’excellentes activités cardio.
Beaucoup de gens pensent qu’un tapis de course est meilleur pour la perte de poids, car il est vrai que vous êtes plus susceptible de voir une baisse de votre poids corporel. Cependant, nous pensons qu’un rameur est en fait le meilleur choix, car il conduira à une perte de poids plus stable au fil du temps.
Construire du muscle tout en faisant simultanément du cardio est un excellent moyen de s’assurer que la graisse que vous avez perdue reste loin. Si vous voulez juste perdre de la graisse, alors un tapis de course est un meilleur choix. Cependant, si vous voulez brûler des graisses tout en développant vos muscles et améliorer votre condition physique générale, les rameurs sont meilleurs pour perdre du poids.
Rameur contre tapis de course : Lequel est le meilleur ?
Donc, quel équipement d’exercice devez-vous choisir ? Les tapis de course et les rameurs sont tous deux d’excellents appareils pour augmenter votre rythme cardiaque et vous faire entrer dans la zone de combustion des graisses. Si la perte de poids est votre seul objectif, alors le tapis de course est probablement l’option la plus efficace.
Pour autant, nous préférons promouvoir une forme physique globale, pour laquelle le rameur est un bien meilleur choix. Le faible impact mais la haute intensité de cet exercice signifie que presque tout le monde peut le faire, sans se soucier de la douleur ou de la tension sur les articulations.
Un éventail de groupes musculaires peut être construit en utilisant un rameur, y compris les bras, les jambes, le dos et le noyau. À l’inverse, ce sont principalement les muscles du bas du corps qui sont sollicités sur le tapis de course, ce qui rend l’entraînement moins équilibré.
Vous pouvez ajouter des poids à main pour transformer votre course en un entraînement complet du corps, mais cela ne fera qu’augmenter l’impact de chaque pas. Cet entraînement à fort impact est trop intense pour la plupart des gens et est susceptible de provoquer des problèmes au niveau des articulations.
Les rameurs sont bien meilleurs pour combiner cardio et renforcement musculaire. Cela maximise votre potentiel de combustion des calories, car vous brûlerez des graisses à la fois pendant la séance d’entraînement et pour le reste de la journée. Il s’agit d’un entraînement total du corps plus équilibré qui est idéal pour perdre du poids de manière plus contrôlée.
Si vous développez vos muscles à l’aide d’un rameur, les kilos que vous perdez ont plus de chances de ne pas disparaître. Cet entraînement à faible impact est excellent pour les muscles de vos jambes et pour l’ensemble de votre corps.
Le principal souci avec cette pièce d’équipement est la courbe d’apprentissage pour l’utiliser correctement. La plupart des gens peuvent s’approprier un tapis de course sans aucune formation formelle, mais obtenir une bonne forme sur un rameur est vital.
Il se peut que vous brûliez moins de calories et de graisses lors de la première utilisation d’un rameur parce que vous devez vous concentrer soigneusement sur une forme correcte. Après un peu de pratique, vous pouvez augmenter l’intensité et débloquer le véritable potentiel cardio de cet exercice.
Après quelques séances de rameur avec un coach d’entraînement, vous devriez être en mesure d’utiliser pleinement les avantages de cet exercice aérobique. Si vous êtes nouveau dans le monde merveilleux des machines d’entraînement ou si vous avez besoin d’inspiration, consultez ce plan d’entraînement simple pour les débutants.