Vous vous sentez démotivé et triste ? Comment retrouver la joie de vivre ? C’est plus facile que vous ne le pensez.
Avez-vous remarqué comment, parfois, la tristesse s’accroche à vous ? Il y a une bonne raison à cela. Oui, vous avez bien lu : si vous êtes triste, il y a une bonne raison. Et, vous serez peut-être surpris de savoir que ce qui a déclenché la tristesse n’est pas toujours la même raison pour laquelle vous êtes triste.
Vous ne serez pas triste pour toujours, mais, en ce moment, il est parfaitement normal d’être triste. Pour l’instant, veuillez accepter la tristesse que vous ressentez, comme si c’était un cadeau que vous ne voulez pas, offert par quelqu’un qui se soucie de vous. S’il vous plaît, ne résistez pas à ce sentiment ; allez-y… pour le moment.
Accepter la tristesse?
Oui. Acceptez la tristesse, et acceptez à quel point vous vous sentez démotivé à cause d’elle. Ces deux choses vont de pair : la tristesse nous ralentit. Pourquoi ?
Contrairement à la peur et à la colère, qui peuvent arriver comme un choc électrique et nous faire sursauter pour agir, la tristesse a un effet différent. La tristesse est censée nous ralentir, nous faire prendre le temps de réfléchir au déclencheur qui nous a rendu triste. Il peut s’agir de la mort d’un proche. Peut-être que ce sont les problèmes du monde qui nous préoccupent. Quel que soit l’élément déclencheur de la tristesse, le sentiment de démotivation qui l’accompagne est parfaitement normal. Nous sommes censés prendre du temps avec la tristesse.
Vous – vous sentir démotivé et triste – le faites parfaitement. C’est exactement ça.
Mais je suis triste depuis si longtemps, dites-vous. Comment cela peut-il être une bonne chose ?
Il suffit de l’accepter. C’est comme ça. Il n’y a pas de durée optimale « correcte » pour être triste. La durée que nous passons avec ce sentiment est aussi variée que nous le sommes tous.
L’acceptation neutre au jugement
Nous avons tous tendance à porter une sorte de jugement sur ce que nous ressentons comme si nos sentiments étaient des saveurs de crème glacée que nous apprécions ou non. Des sentiments tels que la tristesse ont tendance à avoir beaucoup de jugement à leur sujet, mais appuyer sur une sorte de bouton interne « j’aime » ou « ignorer » sur notre tristesse n’est pas être neutre en termes de jugement. Il est important de faire preuve de discernement, mais l’acceptation ne nécessite pas de glisser à gauche ou à droite sur un sentiment.
Par exemple, lorsque mon père est mort, je m’attendais à être vraiment triste. J’ai trouvé que je n’étais pas aussi triste que je pensais que je devais l’être, ce qui semblait étrangement faux. C’était moi qui jugeait au lieu d’accepter. Puis, quelque temps plus tard, une chose stupide et sans rapport avec le sujet m’a déclenchée et j’ai pleuré de façon inconsolable. Bien sûr, il m’a fallu un peu de temps pour comprendre que je pleurais enfin pour mon père, et que j’avais commencé à accepter la tristesse que le décès de papa représentait pour moi… sans essayer de décider si je le faisais bien ou si c’était bon de pleurer.
Quand j’ai cessé d’essayer de m’adapter à une certaine façon dont je croyais que le chagrin était censé m’adapter – en étant dans le jugement de moi-même pour ne pas ressentir ce que je croyais que je devais ressentir – le chagrin a trouvé un chemin en moi et m’a donné une expression saine (pleurer).
Accepter sans jugement et permettre au sentiment d’être pleinement réalisé et exprimé. Ces deux choses sont nécessaires, que le sentiment soit la peur, la colère, la tristesse ou la joie.
Comment déclencher la tristesse, de manière sûre et efficace
Une partie de mon travail en tant que musicien est de faire de la musique qui déclenche des sentiments. Quand je le fais bien, les sentiments dans la musique me déclenchent aussi.
Si vous vous sentez connecté à la musique que je joue pour vous, nous partageons ces déclencheurs et leurs sentiments associés. Cela fonctionne dans les performances en direct et dans l’écoute privée. Quelle que soit la façon dont vous choisissez d’écouter la musique, c’est un moyen sûr et efficace de déclencher des sentiments. En fait, la musique est l’un des déclencheurs de sentiments les plus omniprésents que nous ayons, mais, comme un bambin exigeant ou un patron persistant, la musique nécessite que nous y apportions notre concentration pour maximiser ce qu’elle nous réserve.
Lorsque j’ai été déclenché par cette chose inoffensive et que j’ai pleuré de bon cœur sur la perte de mon père, j’ai reconnu que j’avais toute une vie de chagrin inexprimé au sujet de papa stocké à l’intérieur. Ces sentiments accumulés tout au long de ma vie commençaient à trouver des moyens de sortir, et mon travail consistait à permettre que cela se produise. Quand j’ai commencé à faire cela, j’ai aussi réalisé que j’étais sur le chemin de la joie.
Chansons tristes
Il y a des chansons qui me rendent vraiment triste. Lorsque je prends le temps de vraiment les écouter, et surtout, que je laisse la tristesse monter en moi, ces chansons deviennent des chemins à travers la tristesse vers ce qui se trouve de l’autre côté. Souvent, c’est la joie.
Est-ce que certaines de vos chansons préférées font cela pour vous ? Si oui, prenez quelques minutes pour les écouter profondément. Faites-le dans un endroit où vous ne serez pas dérangé, où vous vous sentez en sécurité pour pleurer ou vous mettre en colère ou simplement être dans l’acceptation de tous les sentiments qui arrivent. Écoutez sans juger. Permettez-vous d’être avec la musique et avec ce qu’elle vous déclenche. Pleurez, chantez, criez, dansez, priez… permettez tout simplement.
La musique n’est qu’une façon de déclencher la tristesse. Vous pouvez trouver qu’une promenade dans la forêt, ou le long de la plage, ou se connecter d’une certaine manière avec la nature peut déclencher la tristesse pour vous. La plupart du temps, une tristesse de ce type est censée être une expérience solitaire, mais il se peut que vous soyez plus à l’aise dans un lieu communautaire : vous agenouiller à l’église ou assister à un concert. Les funérailles, les cérémonies commémoratives et les veillées funèbres sont censées être des endroits sûrs pour vivre la tristesse. Soyez curieux de savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous, et ne vous jugez pas si quelque chose ne fonctionne pas. Continuez simplement à chercher le moyen sûr et efficace qui déclenche la tristesse pour vous.
« Mais je me sens toujours triste », dites-vous. Je comprends. C’est moi aussi.
Quand la tristesse ne disparaît jamais
Nous devons faire un détour ici pendant quelques minutes parce qu’il y a beaucoup d’entre nous qui ont l’impression que leur tristesse ne disparaîtra jamais.
Certains d’entre nous portent tellement de tristesse qu’ils ont l’impression de ne jamais pouvoir connaître la joie. La seule façon saine d’être avec ce genre de tristesse accablante est l’acceptation. On ne peut pas soigner ces sentiments profonds… cela ne fait que les dissimuler. Ignorer, médicamenter ou travailler dur pour supprimer les sentiments profonds n’est pas bon non plus ; les sentiments trouvent de toute façon des moyens de s’exprimer.
Par exemple, ma dépression d’adolescent m’a suivi toute ma vie. Je crois que cette dépression était le résultat de la suppression de ma colère. Apprendre à permettre la colère au lieu de la refouler a été une pratique de toute une vie. J’ai mis une partie de cette pratique dans la musique, mais l’acceptation de la colère, pour moi, a été difficile.
La pratique de l’acceptation de ma colère est beaucoup plus facile, cependant, lorsque je permets à ma colère d’être exprimée en toute sécurité (sans casser des choses et blesser des gens), tout en restant neutre en termes de jugement. Certaines choses sont censées nous mettre en colère, non ? Tout comme certaines choses sont censées nous rendre tristes. Lorsque j’ai appris à avoir une expérience précise des sentiments de colère, j’ai commencé ma libération des sentiments de dépression.
La tristesse persistante, comme ma colère persistante, est un cri d’acceptation. Au lieu de penser « Je ne devrais pas être triste tout le temps » ou « Quand cette tristesse va-t-elle disparaître ? », il vaut mieux accueillir le sentiment, même s’il est indésirable. Permettez le sentiment ; allez profondément et en toute sécurité en lui ; voyez s’il y a des endroits inexplorés dans le sentiment qui ont besoin de votre attention.
Lorsque les sentiments persistent de cette façon, cela permet de gagner du temps, puisque nous n’avons pas besoin de trouver un déclencheur pour eux. C’est du temps que nous pouvons consacrer à l’acceptation plutôt qu’à résister au sentiment indésirable, et l’acceptation mène à la transformation.
De nombreuses personnes chroniquement tristes ont trouvé des moyens de rendre ce sentiment utile. Les artistes, les musiciens et les fabricants utilisent ces sentiments pour alimenter leur créativité. D’autres trouvent une expression et une exploration sûres de leurs sentiments dans un passe-temps qui semble sans rapport avec leur profession, mais qui les maintient en fait connectés en toute sécurité à des sentiments qu’ils préféreraient ne pas avoir.
Pour les personnes, comme moi, dont les sentiments indésirables semblent ne jamais disparaître, il y a une sorte de chose folle supplémentaire qui se produit : nous apprenons à faire semblant en public. Nous trouvons comment paraître joyeux en présence d’autres personnes afin qu’elles ne s’inquiètent pas de ce que nous ressentons vraiment. Oui, je sais : les autres – surtout ceux qui sont proches de moi – voient parfois clair dans mon jeu d’acteur ! Mais j’ai appris à paraître aussi bien que possible dans la nature tout en pratiquant en privé – parfois intérieurement pendant que j’agis dans la nature – l’acceptation. J’ai appris à tirer de l’or des sentiments que je ne veux pas.
Oui : il y a de l’or là…même dans les sentiments accablants ou persistants que vous et moi ne voulons pas. Je trouve que l’engagement à » faire comme si « , même de façon minime, crée des opportunités pour que l’acte se transforme en authenticité, améliorant mes chances de frapper richement avec la joie.
Maintenant, nous pouvons rejoindre le prochain point principal de cet article : trouver la joie.
Beaux opposés
Que vous déclenchiez intentionnellement des sentiments tristes ou que vous les trouviez omniprésents, l’acceptation du cadeau de la tristesse peut sembler étrange. Quelques chanceux d’entre nous sont élevés pour embrasser la tristesse comme l’une des capacités étonnantes que nous avons, mais la majorité d’entre nous est enseignée à juger nos sentiments – quels qu’ils soient – en deux catégories : « aimer » ou « ignorer ».
Glissement à gauche, ou glissement à droite. Bon et mauvais. Cela vous semble familier ?
Voici une autre paire d’opposés : tristesse et joie.
Il y a une implication, n’est-ce pas, que la tristesse est en quelque sorte « mauvaise » et que la joie est en quelque sorte « bonne ». »
Physiologiquement, ces deux sentiments sont simplement des réponses à un stimulus : un ensemble de neurotransmetteurs accompagne le sentiment de tristesse, et un autre ensemble de neurotransmetteurs, quelque peu différent, accompagne le sentiment de joie.
La physiologie du sentiment
À la base, les sentiments ne sont vraiment que de la physiologie, et la physiologie ne juge pas. La physiologie – dans ce cas, notre cerveau de lézard ou amygdale – ne se « soucie » que de nous garder en sécurité, bien nourris et procréateurs. Pas grand-chose n’a changé depuis que cette partie de notre cerveau a commencé à réagir aux stimuli il y a plusieurs millénaires.
Je comprends que le bien est meilleur que le mal. La tristesse n’est pas agréable. Mais voilà : si la tristesse est ce que j’ai, je ferais mieux de m’y habituer, de lui permettre de travailler sur moi, et de voir s’il y a quelque chose en elle qui a besoin d’être « traité ». Lorsque j’apprends la raison authentique de cette tristesse, je peux en faire le deuil comme il se doit, ou l’utiliser comme un outil pour me dynamiser ou la partager avec d’autres personnes qui sont tristes pour la même raison. Si nous nous autorisons à être tristes dans un but précis, avec un objectif, nous accélérons notre arrivée à la joie. C’est le processus.
Considérez donc la physiologie et les encouragements des anciens maîtres (qui ont traité la tristesse de cette façon dans la philosophie, la religion, l’art et la politique antiques depuis que les humains ont développé un néocortex pour le faire) : acceptez la tristesse comme vous accepteriez la joie.
Ils disent que « pleurer un bon coup » est sain, et je le crois. Les sentiments vont et viennent, et, bien que nous aimerions nous accrocher à ceux que nous aimons plus longtemps, nos systèmes humains sont construits pour répondre à notre environnement d’une manière qui nous protège du mal (merci, amygdale !), et seuls un entraînement et une pratique sérieux peuvent passer outre nos réponses intégrées. Pensez aux athlètes professionnels ou aux guerriers des opérations spéciales dont l’entraînement les aide à être au sommet de leur art face à la peur et à l’adversité. À quoi ressemblerait votre entraînement pour obtenir des performances optimales face à la tristesse ? Pour la joie?
Si vous n’avez jamais été joyeux auparavant, cela peut sembler étrange la première fois que vous incarnez vraiment, consciemment, la joie. C’est là où j’en étais en tant que jeune adulte. Toute ma vie, on m’avait dit d’être heureuse, mais je ne savais pas vraiment ce que cela faisait. J’étais très douée pour la tristesse et la dépression – je m’entraînais beaucoup avec ces sentiments – mais je n’avais pas d’entraînement à la joie. Quand j’ai appris à pratiquer la joie, tout a changé.
Tout change en ce moment pour vous aussi.
Une pratique de la joie
J’ai découvert que j’avais un super pouvoir que je pouvais utiliser pour permettre aux autres d’être joyeux. Je pouvais faire de la musique qui faisait rire les autres, les faisait sourire, les faisait se sentir détendus et heureux. (Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans cet article.) Une fois que j’ai fait ce lien, j’ai commencé à utiliser ma pratique de manière plus responsable. J’ai cherché des occasions de faire de la musique pour les gens. Lorsque j’ai commencé à utiliser mon superpouvoir de cette façon, j’ai commencé à ressentir de la joie.
C’est exact : la pratique consistant à déclencher la joie chez les autres a eu pour effet de déclencher ma propre joie, également. Plus important pour moi que j’avais découvert un moyen de créer de la joie !
Il y a beaucoup de preuves que nous devons d’abord donner ce que nous nous attendons à recevoir, et mon expérience confirme que, pour moi, c’est vrai. Je soupçonne que c’est vrai pour vous aussi.
Ma pratique de la joie – ou plus exactement, la pratique de déclencher la joie chez les autres – n’était encore qu’une petite partie de ce que je ressentais la plupart du temps. C’est toujours le cas aujourd’hui, mais c’est un pourcentage plus important que lorsque j’ai commencé cette pratique. Je m’améliore par pure détermination.
Et la tristesse ? J’ai découvert que le fait de permettre – d’accepter – les sentiments de tristesse quand ils viennent ou de les déclencher intentionnellement sont d’excellents moyens d’empêcher toute cette tristesse de s’accumuler en moi. De nombreux thérapeutes m’ont soutenu dans ce processus – comment je laisse partir la tristesse en lui permettant de couler à travers moi. Le même processus il fonctionne pour la peur et la colère ainsi que la tristesse.
La joie est toujours fugace
Bien que j’aime ressentir de la joie, je me suis également mis à l’aise avec la façon dont la joie peut être fugace. Ma joie n’est pas très durable, encore. La peur, la colère, ou mon vieil ami, la tristesse, peuvent effacer ma joie en un instant.
Que dois-je faire ? D’abord, je permets au sentiment envahissant d’être pleinement ressenti – sans blesser qui que ce soit ou casser des choses – puis je m’offre une opportunité neutre de jugement pour accepter le sentiment suivant, quel qu’il soit. Si je suis libre de choisir le prochain sentiment que je veux (ce que j’aimerais être plus souvent !), j’essaie de choisir un sentiment que j’aime.
Voici un exemple. La rage au volant ? Après m’être énervé (il est important de permettre la colère !), je choisis la compassion et je conduis de façon plus défensive. Personne d’autre sur la route ne devrait avoir à subir les conséquences d’un conducteur inconsidéré.
La tristesse et la joie dans la vraie vie
Les nouvelles du monde sont toutes mauvaises. Les enfants sont malades, mais pas assez pour rester à la maison de l’école. Personne n’a fait ses devoirs et il est temps de prendre la porte et je viens de me rappeler que le travail que je n’ai pas terminé hier soir est à rendre aujourd’hui. Je suis en train de m’angoisser, de m’inquiéter, de me sentir dépassée et d’être triste de voir que c’est toujours comme ça. Tous les matins. Même le week-end, il y a toujours une demande ou une autre. Où se trouve le temps pour la joie ? Comment puis-je pratiquer au milieu de ce désordre ?
Beaucoup de déclencheurs là. Il est important de les ressentir pleinement. Cela pourrait signifier prendre trente secondes supplémentaires avant de démarrer la voiture, juste pour laisser tous les trucs émotionnels passer et partir. Cela vous semblera impossible au début, mais, avec le temps et la pratique, votre capacité s’améliorera et le temps nécessaire pour l’exercer diminuera.
Les praticiens de niveau ninja de la tristesse et de la joie dans la nature, comme Tony Robbins, ont porté cela au niveau des beaux-arts. Vous pouvez voir Tony à l’œuvre dans un documentaire intitulé « Je ne suis pas votre gourou », et je vous promets que, même si vous n’avez le temps de regarder que les premières minutes, cela vous inspirera.
Et vous méritez l’inspiration.
Vous avez fait un pas de plus vers la joie en lisant cet article. Maintenant, vous avez des moyens pratiques d’utiliser la tristesse, même la tristesse accablante, pour alimenter votre acceptation sur votre chemin vers la joie.
Stuck ? Laissez-nous vous aider.
Nous avons tous besoin d’un peu d’aide de temps en temps ! Se sentir démotivé et triste peut être un endroit solitaire lorsque vous commencez une pratique de la joie. La responsabilisation et un compagnon de route aident souvent. Vous pouvez le faire. Et vous n’êtes pas seul. Vous pouvez travailler à nos côtés pour vous aider à suralimenter votre processus. Contactez-nous ici.
Prêts pour une plongée plus profonde ? Le Music Care Quest, une expérience d’apprentissage actif en ligne entièrement mentorée, vous plongera dans des moyens pratiques de relever les défis de la vie avec des compétences que vous ne réalisez peut-être pas que vous avez déjà. Ce n’est pas pour tout le monde, mais vous êtes cet individu unique qui résonne vraiment avec le pouvoir de la musique et qui veut apprendre à la manier avec compétence, essayez-le. La page d’accueil est ici.