Hack eller V-Squat

V Squat, eller som det vanligen kallas Hack Squat, är ett bra sätt att blanda upp träningsdagen för benen. Den här rörelsen är också bra för dem som vill öva på att komma in i en bra knäböjsposition innan de går över till oassisterad Back Squat.

Lär dig att utföra den här fantastiska lår- och höftövningen med teamet på Fitness Institute!

Maskin: För att börja, placera axlarna under kuddarna och placera fötterna på axelbredd från varandra (Figur 1). Pressa uppåt, ta upp maskinens vikt och dra upp säkerhetsspaken.

Från här, böj långsamt knäna och sänk till botten av knäböjningen (låt inte knäna gå framför tårna).

Låren ska vara ungefär parallella med golvet (figur 2).

Sträck ut knäna med god kontroll för att återgå till utgångspositionen.

Tänk på att söka råd hos din fystränare, läkare och/eller annan sjukvårdspersonal om du är nybörjare på träning eller om du har en skada eller ett medicinskt tillstånd att ta hänsyn till.

Lär dig att testa din kondition HÄR.

Se fler gymövningar HÄR

Se fler styrkeövningar HÄR

Se mer om våra kurser om kondition och välbefinnande HÄR.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.