Primära muskler: Hamstrings, glutes
Sekundära muskler: Nedre delen av kroppen
Utrustning: Ingen utrustning
HIGH KICKS INSTRUKTIONER
1. Stå rakt med fötterna på axelbredd.
2. Lyft det ena benet så högt du kan, i en snabb rörelse.
3. Återgå till utgångspositionen och upprepa med det andra benet.
4. Fortsätt att alternera benen tills setet är färdigt.
PROPER FORM OCH ANDNINGSMÅTT
Håll ryggen rak, bröstkorgen öppen och vänd ansiktet framåt. Håll din core engagerad och håll rörelsen jämn och snabb. Så snart den ena foten rör golvet upprepar du rörelsen med det motsatta benet. Håll knät rakt och andas ut när du sparkar.
ÖVNINGSFÖRDELAR
High kicks är en bra uppvärmningsövning för dina ben och glutes. Den här övningen ökar styrkan i underkroppen och kärnan och förbättrar flexibiliteten i hamstrings. Håll rörelsen snabb för att få hjärtat att pumpa och förbränna ännu fler kalorier.
DEMONSTRATION
SATSER OCH REPS
Starta med ett 30 sekunders set och sparka så högt du kan. Om du har tillräckligt med utrymme kan du också göra vandrande höga sparkar och lägga till den vandrande framåtrörelsen till den här övningen. Om du vill ändra på det är det bara att sparka benet åt sidan i stället för framåt och arbeta samtidigt med insidan av låren.
KALORIER FÖRBRÄNDA
För att beräkna hur många kalorier du förbränner genom att göra high kicks anger du din vikt och hur länge övningen pågår:
Relaterade uppvärmningsövningar
Prova dessa andra uppvärmningsövningar för att öka pulsen och förbereda kroppen för ett träningspass:
Ankelhopp
Squat sidokick
Lunge twist
March in place