2010. február 12. — Egy évszázados öntöttvas edzőeszköz lehet a leendő erősemberek legújabb fitneszőrülete, de egy új tanulmány szerint még mindig jót tesz.
A kettlebellnek nevezett ágyúgolyó alakú öntöttvas gömböket eredetileg orosz erősemberek fejlesztették ki az 1700-as évek elején az erő, állóképesség, egyensúly és rugalmasság gyors fejlesztésére. Egykor a súlyzósarok poros sarkába szorultak, de a kutatók szerint most a kettlebell népszerűsége újra fellendülőben van; a kettlebell-témájú fitneszórákat már országszerte kínálnak edzőtermekben.
De talán a legismertebbek arról, hogy segítettek Gerard Butler színész testfelépítésében, aki a 300 című filmben Leonidas spártai király szerepére edzett a kettlebell edzésekkel.
Bár számos állítás született már a kettlebell edzések hatékonyságáról, a kutatók szerint ez az első modern tanulmány, amely a kettlebell fitness előnyeit vizsgálja.
A kettlebell-rajongók “ezeket a mindenre kiterjedő állításokat teszik az izomerő, az állóképesség és az aerob kapacitás kettlebellel való növeléséről, mintha ha csak ezt csinálnád, ennyi lenne a dolgod” – mondja John Porcari, a Wisconsini Egyetem La Crosse-i Gyakorlat és Egészség Programjának PhD kutatója az ACE FitnessMatters című szaklapban megjelent jelentésben. “Ezért meg akartuk nézni, hogy mennyi aerob edzést kapunk valójában, és mennyi kalóriát égetünk el.”
A vizsgálatban 10 29-46 év közötti férfi és nő vett részt, akik egy tipikus kettlebell edzést végeztek úgy, hogy 20 perc alatt egy bizonyos ritmusban kettlebell lengő és emelő gyakorlatokat végeztek. Mindannyian tapasztaltak voltak a kettlebell használatában.
A résztvevők fittségi szintjét az edzés előtt és közben mérték a pulzusszám, az oxigénfogyasztás és a vérlaktát mérésével.
Az eredmények azt mutatták, hogy az átlagos résztvevő a kettlebell edzés során percenként körülbelül 20 kalóriát égetett el, ami 400 kalóriának felel meg egy tipikus 20 perces kettlebell edzés során.
A kutatók szerint ez egy hatperces mérföld lefutásának vagy gyors tempójú sífutásnak felel meg. A gyors kalóriaégetést a kettlebell edzések intervallumos edzésformájának tulajdonítják.
A kutatók továbbá azt írják, hogy a résztvevők elérték a terheléses pulzusszámot és a maximális oxigénfelvételt, ami arra utal, hogy a kettlebell intenzívebb edzést biztosít, mint a hagyományos súlyemelés.
“Ez jó hír azoknak, akik egy nagyon jó ellenállás-edzésre alkalmas edzést keresnek, amely egyben a fogyásban is segít” – írja a jelentésben Chad Schnettler, MS kutató, aki szintén a Wisconsini Egyetem La Crosse-i Edzés és Egészség Programjának munkatársa. “Azoknak az embereknek, akiknek esetleg nincs sok idejük, és a lehető leggyorsabban kell edzeniük, a kettlebells mindenképpen ezt nyújtja.”