Meghatározás
A nyújtás kulcsfontosságú szerepet játszik minden fizikai tevékenységben, mivel javítja a vérkeringést és tápanyagokkal látja el az ízületeket. Emellett enyhíti az izomfájdalmat és a stresszt. A térddel a mellkasig végzett gyakorlat McKenzie-gyakorlatként is ismert.
Módszer
Kezdési pozíció: Feküdj a hátadra, a lábadat nyújtsd ki, a hátad egyenes. Tartsa a csípőjét egyenesen, és a háta alsó részét a talajon.
Művelet: Hajlítsuk be a jobb térdünket, és öleljük a térdünket a mellkasunkhoz, a kezeket helyezzük a jobb lábunkra. Ezután lélegezzen mélyeket, és tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig. Most lazítsuk el és engedjük le a térdet a kiindulási helyzetbe, majd ismételjük meg az ellenkező oldalon.
Klinikai jelentősége
Ezek a gyakorlatok jelentős hatással vannak a krónikus derékfájásra . Amikor az ágyéki csigolya hátsó oldalára nyomás nehezedik nyújtással, porckorongsérv léphet fel. Ennek oka a megnövekedett lumbális lordózis; az ágyéki lordózis csökkenne az ágyéki csigolya hátsó aspektusára nehezedő nyomás korlátozásával. A nyomáscsökkenés a porckorong flexiójának javulásával javulna, ami a porckorongsérv csökkenéséhez vezetne, és így csökkentené a krónikus derékfájás előfordulását. A gyakorlat megnyitja a csigolyaközi forameneket, hogy további lumbális stabilitást biztosítson.
Ha a betegek rendszeresen végzik a gyakorlatokat.
- csökkenti a fájdalmat,
- javítja a medence alsó részének stabilitását,
- növeli a mozgástartományt.
- Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. A McKenzie-féle mechanikus diagnosztikai és terápiás módszer hatékonysága az alacsony hátfájás kezelésében: irodalmi áttekintés metaanalízissel. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2018 Jun;48(6):476-90.
- 2.0 2.1 Dydyk AM, Sapra A. Williams hátgyakorlatok. InStatPearls 2019 dec 9. StatPearls Publishing.
- Collegiate Sports Medicine(Red Deer).Knee to Chest Exercise. Elérhető a www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8
címen.