Egyetlen térdből a mellkasba nyújtás

Eredeti szerkesztő – Neha Duhan Legjobb közreműködők – Neha Duhan, Daan Vandebriel és Kim Jackson

Meghatározás

A nyújtás kulcsfontosságú szerepet játszik minden fizikai tevékenységben, mivel javítja a vérkeringést és tápanyagokkal látja el az ízületeket. Emellett enyhíti az izomfájdalmat és a stresszt. A térddel a mellkasig végzett gyakorlat McKenzie-gyakorlatként is ismert.

Módszer

Kezdési pozíció: Feküdj a hátadra, a lábadat nyújtsd ki, a hátad egyenes. Tartsa a csípőjét egyenesen, és a háta alsó részét a talajon.

Művelet: Hajlítsuk be a jobb térdünket, és öleljük a térdünket a mellkasunkhoz, a kezeket helyezzük a jobb lábunkra. Ezután lélegezzen mélyeket, és tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig. Most lazítsuk el és engedjük le a térdet a kiindulási helyzetbe, majd ismételjük meg az ellenkező oldalon.

Klinikai jelentősége

Ezek a gyakorlatok jelentős hatással vannak a krónikus derékfájásra . Amikor az ágyéki csigolya hátsó oldalára nyomás nehezedik nyújtással, porckorongsérv léphet fel. Ennek oka a megnövekedett lumbális lordózis; az ágyéki lordózis csökkenne az ágyéki csigolya hátsó aspektusára nehezedő nyomás korlátozásával. A nyomáscsökkenés a porckorong flexiójának javulásával javulna, ami a porckorongsérv csökkenéséhez vezetne, és így csökkentené a krónikus derékfájás előfordulását. A gyakorlat megnyitja a csigolyaközi forameneket, hogy további lumbális stabilitást biztosítson.

Ha a betegek rendszeresen végzik a gyakorlatokat.

  • csökkenti a fájdalmat,
  • javítja a medence alsó részének stabilitását,
  • növeli a mozgástartományt.
  1. Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. A McKenzie-féle mechanikus diagnosztikai és terápiás módszer hatékonysága az alacsony hátfájás kezelésében: irodalmi áttekintés metaanalízissel. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2018 Jun;48(6):476-90.
  2. 2.0 2.1 Dydyk AM, Sapra A. Williams hátgyakorlatok. InStatPearls 2019 dec 9. StatPearls Publishing.
  3. Collegiate Sports Medicine(Red Deer).Knee to Chest Exercise. Elérhető a www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8

címen.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.