By: Stephanie Kirby
Frissítve: 2020. december 04., december 04
Érezte már úgy, hogy nem felel meg mások elvárásainak? Lehet, hogy az önbecsülésed kapott egy ütést, ami megingatta az önbizalmadat. Vagy lehet, hogy mindig is negatív gondolatokkal küzdöttél. Akárhogy is, ezt az érzést sokan átélik. De ez nem egészséges a kapcsolatok szempontjából – és nem olyasmi, amivel együtt kell élned.
Időzítse a bizalmas ülését egy online terapeutával, aki segíthet még ma!
A weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, amely a platformmal kapcsolatos minden díjat megkap.
Forrás: pexels.com
Egyszerű bedőlni ezeknek a valótlan érzéseknek. Különösen a tökéletes szelfik bombázása mellett, amit naponta elszenvedünk a közösségi médiában. Sok tényező hozzájárul ahhoz, hogy úgy érezzük, nem vagyunk elég jók – az igazság nem tartozik közéjük. Ha megtanulod, hogyan azonosítsd a problémát, leküzdheted az alacsony önértékelés érzését, és újraépítheted az önbecsülésedet.
Elégséges vagy
Nagyon fontos, hogy megállapítsd, elég vagy. Nem az határozza meg, hogy milyen értéket képviselsz bármelyik másik ember számára a Földön. Ha tehát azon kapod magad, hogy azt gondolod: “Nem vagyok elég jó neki” vagy “Nem vagyok elég jó neki”, akkor tévedsz. Néha két ember egyszerűen nem illik egymáshoz. Ez nem jelenti azt, hogy az egyik ember jobb, mint a másik. Mindenki eredendő értékkel születik, és megérdemli a szeretetet és a tiszteletet.
Amikor elkezdjük úgy érezni, hogy nem vagyunk elég jók, akár szülőként, házastársként, barátként vagy gyermekként, az önbizalmunk lezuhan. Nehéz magabiztos és rátermett embernek érezni magad, ha azt hiszed, hogy nem felelsz meg valaki más elvárásainak.
Miért érzem így magam?
Ezeknek számos oka lehet, hogy úgy érzed, nem vagy elég jó. Ezek közé tartozhatnak többek között:
alacsony önbecsülés. Ha már eleve alacsony önbecsülésben és rossz önképben szenvedsz, könnyen úgy érezheted, hogy nem felelsz meg mások elvárásainak. Ha úgy érzi, hogy nem felel meg a “tökéletes” partner, szülő vagy barát definíciójának, elkezdheti reménytelennek érezni magát. Úgy érezheti, hogy nem számít senkinek.
Az, ahogyan Önnel bánnak. Úgy érezheted, hogy nem vagy elég jó, mert valaki más megpróbálja elérni, hogy így érezd magad. Ez származhat egy bántalmazó kapcsolatból, akár fizikai, akár érzelmi bántalmazásból, vagy a gyermekkori fejlődésedből. Ha egy gyereknek állandóan azt mondják, hogy kudarcot vallott, elkezdi elhinni. Ez később az életben fogékonnyá teheti őket a manipulatív kapcsolatokra. Aztán sajnos a körforgás folytatódik.
Szorongás és depresszió. Előfordulhat, hogy egy mögöttes mentális betegség, például szorongás vagy depresszió miatt úgy érzi, hogy nem elég jó. A szorongásban szenvedő emberek gyakran megkérdőjelezik a másokkal való interakcióikat. Elemzik a múltbeli beszélgetéseiket, biztosak abban, hogy biztosan valami rosszat mondtak. Előfordulhat, hogy a semmiért ostorozzák magukat. Ez depresszióhoz, valamint a magányosság és a reménytelenség érzéséhez vezethet.
Forrás: pexels.com
Lelki egészségi zavarok. Az, hogy nem érzi magát elég jónak, önpusztító személyiségzavar következménye lehet. Az ilyen típusú rendellenességben szenvedő emberek áldozatként viselkednek, és gyakran nem engedik meg maguknak, hogy a pozitívumokat lássák, még azokban a tevékenységekben sem, amelyeket élveznek. Úgy tűnhet, hogy önszabotálják magukat. Ha például elkötelezett kapcsolatban élnek, előfordulhat, hogy a megnyugtatás keresése érdekében lekicsinylő megjegyzéseket tesznek magukról. Fontos, hogy tanácsadás keretében foglalkozzanak ezzel a viselkedéssel.
Időzítse bizalmas ülését egy online terapeutával, aki segíthet még ma!
Javulni fog?
Mint sok minden az életben, az érzés, hogy nem vagy elég jó, nem kell, hogy állandó probléma legyen. Bár kihívást jelent a megtört önbecsülés újjáépítése, nem lehetetlen. Fontos azonban, hogy találj valakit, akiben megbízol, és aki segít neked ebben a folyamatban. Biztonságos helyre van szükséged ahhoz, hogy kockázatot vállalj, például másképp közelíts a partneredhez. A partnerednek, vagy bárkivel is állsz kapcsolatban, tisztában kell lennie az érzéseiddel, és segítenie kell neked az önbecsülésed újjáépítésében. Tudással, következetességgel és támogatással jobb lesz. Az alábbiakban néhány ötletet találsz arra vonatkozóan, hogyan közelítsd meg a másik személyt az érzéseiddel kapcsolatban.
Mondd el neki őszintén, hogyan érzel
Magyarázd el, hogy úgy érzed, nem vagy elég jó neki, és hogy miért érzel így. Ha nem tudod pontosan meghatározni, miért érzed így, mondd el. Az őszinteség a legjobb. Ügyeljen arra, hogy ítélkezés és vádaskodás nélkül beszéljen a partnerével, vagy azzal, aki iránt így érez. Ha ezt a kapcsolatot szeretnéd megőrizni, akkor azt szeretnéd, hogy együtt dolgozzatok, ne pedig ujjal mutogassatok egymásra.
Forrás: unsplash.com
Find Solutions
Mit hallhatnál, amitől másképp éreznél? Úgy érzed, hogy a másik személy bizonyos módon közelít hozzád, ami káros, vagy nem mond neked bizonyos dolgokat, amelyek hasznosak lennének? Ha ez megváltozna, másképp éreznéd magad tőle? Ha a szüleid azt mondják neked, hogy milyen szörnyű vagy valamiben, az hasznos lenne? Vagy ettől úgy érzed, hogy nem vagy elég jó? Magyarázd el, hogy más megfogalmazással is megértethetnék velük, ami nem támadja az önbecsülésedet.”
Írd le
Ha már most is alacsony az önbecsülésed, és úgy érzed, hogy nem vagy elég jó, lehet, hogy nem szívesen közelíted meg az ezeket az érzéseket kiváltó személyt. Vannak erre is módok, amelyekkel megkerülheted ezt. Ha levelet írsz nekik, akkor lesz időd leülni és átgondolni az érzéseidet, és mindezt papírra vetni, hogy a másik személy elolvashassa, ahelyett, hogy az önbizalmaddal küszködve botladozol a szavaidban.
Hogyan támogathat téged a BetterHelp
Megfontolhatod, hogy tanácsadásra járj ezzel a másik személlyel együtt, vagy egyedül. A BetterHelp professzionális, engedéllyel rendelkező terapeutái tanácsadási szolgáltatásokat nyújthatnak, hogy segítsenek végigvezetni Önt ezen a folyamaton. Terapeutája segít Önnek a cikkben leírt minden egyes lépésben, a kiváltó okok azonosításától kezdve a másik személlyel való beszélgetésen való végigkíséréséig. A BetterHelp engedéllyel rendelkező tanácsadói hálózatát otthonod kényelméből és magányából (vagy bárhol, ahol van internetkapcsolatod) is elérheted.
Időzítse bizalmas ülését egy online terapeutával, aki segíthet még ma!
Forrás: unsplash.com
Mivel egy terapeuta semleges személyként van jelen, megnyugodhat, hogy valaki más is segít a beszélgetés megkönnyítésében. A terápia egy biztonságos hely, ahol kifejezheted a gondolataidat. A terapeuta gondoskodik arról is, hogy a beszélgetés a helyes irányba haladjon és megfelelő maradjon, hogy a kapcsolat ne sérüljön tovább.
Online terápia pároknak
Az online terápia ígéretes módja a párok számára a tanácsadásnak, ami segíthet, ha az egyik vagy mindkét tag alacsony önbecsüléssel küzd. Egy nemrégiben készült kvalitatív tanulmány 15 online tanácsadásban részesülő párról megállapította, hogy az ügyfelek túlnyomórészt pozitív benyomásokat szereztek az élményről, és megjegyezték, hogy mennyire beleélték magukat a terápiás folyamatba. Néhány pár arról számolt be, hogy a terapeutától való “távolságtartás” nagyobb kontrollt és komfortérzetet adott nekik. A párok kifejezték, hogy az online folyamat javította a terápiás szövetséget, ami a terápia sikerének legnagyobb előrejelzője.
Az online terápia előnyei
Amint azt fentebb tárgyaltuk, az online terápia izgalmas lehetőség a kapcsolataikat javítani kívánó párok számára, különösen azért, mert két zsúfolt napirendben nehéz lehet időt találni a személyes terápiára. Itt jön a képbe a BetterHelp. A BetterHelp platformját a saját otthona kényelméből és magányából is elérheti. Ráadásul az online terápia alacsonyabb árakat kínál, mint a személyes terápia, mivel az online terapeutáknak nem kell olyan költségeket fizetniük, mint például egy iroda bérlése. A BetterHelp engedéllyel rendelkező terapeutái már segítettek egyéneknek és pároknak párkapcsolati problémákkal. Olvasson el az alábbiakban néhány véleményt a BetterHelp terapeutáiról hasonló problémákkal küzdő emberektől.
Tanácsadói vélemények
“Nagyon küzdöttem az életemben lévő kapcsolatokkal és általában az önbecsülésemmel. Brittany nagyon sokat segített abban, hogy megnyíljak és hosszan és alaposan megvizsgáljam magam. Már egy hét után elkezdtem sokkal másképp tekinteni az életemre.”
“Rendkívül profi volt, és segített abban, hogy elkezdjem leküzdeni a szorongásomat és az önértékelési problémáimat. Nagyon jól tud meghallgatni és valóban megérti az aggodalmaidat.”
Következtetés
Ha úgy érzed, hogy nem vagy elég jó, fontos, hogy feldolgozd az érzéseidet és továbblépj. Ha az alacsony önbecsüléssel kapcsolatos érzéseiddel nem foglalkozol megfelelően, akkor azok továbbra is bántanak téged, és megakadályozhatnak abban, hogy élvezd az életed. A valódi önbizalommal teli, teljes élet lehetséges – csak a megfelelő eszközökre van szüksége. Tegye meg az első lépést még ma.