Har du någonsin undrat hur överarbete påverkar ditt liv och din produktivitet negativt? Att arbeta hårt är inget alternativ för de flesta amerikaner. Det är nödvändigt om du vill få mat på bordet och påskynda din karriär. Det finns dock något sådant som att arbeta för hårt.
Vi är alla skyldiga till det. Kanske en deadline närmar sig snabbt eller så behöver du bara lägga ner extra timmar under veckan. Varje gång och ibland kan lätt förvandlas till varje vecka och varje helg. Innan du vet ordet av har en kultur av att överarbeta dig själv etablerats och kan sannolikt leda till upprepade utbrändhetsattacker.
Överarbetning är ett problem för både anställda, arbetsgivare och företagare. Att arbeta för hårt rutinmässigt under en lång tidsperiod kan leda till allvarlig sjukdom eller till och med till döden. Forskare har funnit att överarbete rutinmässigt gör att man blir betydligt mindre produktiv. Om anställda blir överväldigade av sin arbetsbörda blir de mindre effektiva på jobbet. Om du är egenföretagare som jag kan du känna dig frestad att arbeta hela tiden.
Hur överarbetning påverkar ditt liv negativt
Överarbetning ger dig nästan ingen tid att tänka på vad som händer i resten av ditt liv. Att arbeta för hårt regelbundet kan påverka din hälsa, dina relationer, din lycka och din allmänna livskvalitet negativt.
När du arbetar längre tid regelbundet finns det en stor chans att du inte äter hälsosamt, vilket kan leda till dålig hälsa. Vissa anställda är så fokuserade på sitt arbete tills det blir för mycket för dem att de inte klarar av stressen längre. Resultatet blir att arbetet blir glädjelöst och ett negativt beroende.
Överarbetade anställda får förmodligen inte heller mycket motion och tar tillräckligt med pauser, vilket kan orsaka långsiktiga psykiska och fysiska hälsoproblem.
Att arbeta för hårt under en längre tid kan så småningom leda till alla möjliga hälsoproblem som depression, höga stressnivåer, högt blodtryck, infertilitet, migrän, diabetes, allergier, hög alkoholkonsumtion och försämrat minne.
Överarbetning försämrar din sömn
Långa arbetstider på kontoret eller hemma försämrar din sömn. Det kan få dig att känna dig överväldigad och leda till extremt höga stressnivåer. Att regelbundet arbeta längre leder till trötthet, stress och depression – allt detta kan påverka din sömn negativt.
Du löper större risk att bli sjuk på grund av sömnbrist som orsakas av överarbete. Sömnbrist under en längre tid kan orsaka många hälsorisker som hjärtsjukdomar, fetma, diabetes och försämrat minne.
Överarbete leder ofta till psykiska och fysiska hälsoproblem
De som arbetar längre hela tiden har en mycket högre risk att utveckla hjärtrelaterade problem än de som inte arbetar övertid. Om du inte får tillräckligt med tid för att återhämta dig mellan arbetspassen kommer din produktivitet bara att fortsätta att sjunka.
När du inte ger tillräckligt med tid för ditt sinne och din kropp löper du en ökad risk att utveckla olika psykiska och fysiska hälsoproblem.
Symtom på psykiska och fysiska hälsoproblem som orsakas av överarbete är ofta ångest, ilska/dåligt humör, depression, dålig sömn, spännings-/migränhuvudvärk, trötthet, bristande koncentration, frustration och känsla av att vara fastlåst.
De som arbetar för mycket har en mycket högre risk för hjärtrelaterade problem än de som inte arbetar för mycket. Det har förekommit många fall av dödsfall som en följd av att arbeta för hårt. Så låt inte ditt arbete dominera ditt liv.
Inverkan av överarbete på ditt privatliv
Överarbete innebär att du offrar din personliga tid för att spendera den på kontoret, vilket innebär att du spenderar mindre tid med din partner, dina barn, din familj och dina vänner. Dina relationer med din familj och dina vänner behöver tid för att blomstra. De flesta människor jag känner säger att familjen är en prioritet för dem. Hur de spenderar sin tid visar dock inte detta.
Självklart måste vi alla arbeta, men när du arbetar för mycket innebär det att du kanske inte får kvällar eller helger lediga för att tillbringa tid med nära och kära. Detta gäller även att ha möjlighet att sakta ner och ta en semester med familjen.
Samt sett innebär långa arbetsdagar att du får mindre kvalitetstid att tillbringa med människor som betyder något för dig.
Hur överarbetning påverkar din produktivitet negativt
Att arbeta många timmar i veckan under en kortare tid kan vara fördelaktigt för ditt företag, men om du eller dina anställda fortsätter att jobba för hårt, dvs, arbetar 50-70 timmar i veckan i månader efter månader, kommer produktiviteten bara att fortsätta att minska.
Överarbete är dåligt för ditt företag, eftersom det påverkar din produktivitet negativt. Många studier har funnit ett samband mellan överarbete och lägre produktivitet. Det leder till minskad produktivitet.
Flera studier visar att vår produktivitet är högre när vi arbetar 40 timmar i veckan än när vi arbetar 50 till 60 timmar eller mer under en vecka.
Det är därför viktigt att minska din arbetstid under arbetsveckan för att öka din produktivitet och den övergripande kvaliteten på arbetet.
Hur man slutar överarbeta…på allvar
Så nu när vi vet hur överarbetning påverkar ditt liv och din produktivitet negativt är det dags att prata om hur du kan sluta med denna beroendeframkallande vana.
Öka din inkomst och sänk dina utgifter
Överarbetning innebär ofta mindre sömn och fler misstag, men människors främsta motivation för att arbeta extra är mer pengar. Vi behöver alla pengar för att täcka vissa utgifter och spara. För att undvika överarbete och alla de negativa effekter som följer med det, ska du ha som mål att öka din inkomst över tid. Det kan du göra antingen genom löneförhöjningar och befordringar eller genom att skaffa ett bättre betalt jobb.
Jag vet att detta låter lättare sagt än gjort och att det kan ta längre tid att öka din inkomst. men det är viktigt att arbeta på det. Du kanske till och med kan hitta något du kan göra vid sidan om för att tjäna mer pengar med färre timmar.
Jag rekommenderar också att du tar hänsyn till din budget och ser hur du kan sänka utgifterna. Om du kan öka din månadsinkomst med 500 dollar per månad och minska dina utgifter med 500 dollar är det 1 000 dollar som du kan lägga tillbaka i fickan varje månad. Detta kan eliminera viljan att överarbeta dig själv.
Get Clear on Your Goals
Jag känner mig som en trasig skiva ibland när jag fortsätter att säga detta, men det är ett avgörande steg. Som någon som sa ja till allt i många år kan jag intyga att det kan dränera din tid, energi och förmåga att vara produktiv på lång sikt. Det har hänt många gånger att jag har tagit på mig extra projekt bara på grund av vanan att säga ja hela tiden. Det visade sig att projekten inte var något jag var intresserad av eller kände mig bra på och jag fruktade arbetet.
För att undvika att göra samma misstag bör du vara tydlig med dina mål och veta var din expertis finns. Om du vet vilken typ av arbete du föredrar att göra, håll dig till det du tycker om och är kunnig inom. Med ett tydligt fokus vet du när du ska säga ja och när du ska säga nej till vissa projekt eller jobb.
Hämta hjälp
Sluta försöka göra allting själv. Det är omöjligt. Det är därför som det på de flesta jobb finns team. Luta dig mot ditt team för att få stöd och var realistisk mot din handledare om vad du kan hantera.
Om du är egenföretagare kan du överväga att anlita en virtuell assistent eller någon som kan ta en tidskrävande uppgift från dig. Jag vet att detta kommer att kräva en del pengar, men det är värt det om det gör att du kan vara mer produktiv och bygga upp ditt företag. Var inte rädd för att investera i ditt företag om du menar allvar med tillväxt. Som en extra bonus undviker du några av de effekter som är direkt kopplade till hur överarbete påverkar din hälsa negativt.
Sammanfattning: Hur överarbete påverkar ditt liv och din produktivitet negativt
Att arbeta för hårt då och då när det är nödvändigt kan vara givande om du håller dig produktiv. Men när du gör överarbetning till en vana är det dåligt för din hälsa och ditt företag. Att överarbeta hela tiden leder till en ohälsosam balans mellan arbete och privatliv som har allvarliga, negativa effekter på ditt liv och din produktivitet.
Fokusera på att genomföra dessa tre steg för att hjälpa dig att sluta överarbeta så att du kan förbättra ditt arbete och ditt liv runtomkring.