Om du har tittat på en bra simmare i vattnet när de simmar front crawl har du lagt märke till hur snabbt och lätt de genomför varje längd och simmar långa sträckor med till synes liten ansträngning. Hur gör de det? En av hemligheterna är det sätt på vilket de drar igenom med sitt armdrag under vattnet, nästan som doggy paddle. Kolla in den dubbla olympiska guldmedaljören Rebecca Adlington i aktion:
Se hur Rebeccas hand och arm passerar under huvudet och hennes armbåge är böjd till cirka 110 grader – biomekaniskt sett är detta ungefär den perfekta vinkeln att ha. En Swim Smooth Coach kan filma dig när du simmar och mäta detta exakt, men det är naturligtvis svårt att mäta detta när du simmar på egen hand. Så hur kan du avgöra det utan en coach och en kamera som låter dig veta?
Ett viktigt sätt att få den här dragtekniken korrekt är att tänka på var din hand är i förhållande till din axel. Du strävar efter att föra handen tillbaka genom vattnet med handen som passerar direkt under armbågen.
Undervik att dra för brett
Och att korsa mittlinjen under kroppen
Både dessa två saker belastar axeln och får dig att slingra dig genom vattnet istället för att skära en rak linje.
En bra övning för att tänka på att utveckla denna dragteknik under axeln är Doggy Paddle. Detta är kanske den äldsta övningen i simningsvärlden, men den är en utmärkt övning för att utveckla din slagteknik! Vi ska göra en något längre version av den än barnens doggy-paddle, där vi drar hela vägen fram till höften:
Som du kan se behöver du en Pull Buoy – flytet mellan vår modells ben – för att göra den här övningen. När du gör den, tänk på att böja armbågen och dra igenom direkt under axeln.