Det kommer en punkt i alla våra liv då vi tittar oss i spegeln och inser att vi, förfärligt nog, har fått bingovingar.
Du vet, den där huden som utan vidare fladdrar runt under armarna – mellan armhålorna och armbågarna.
Det räcker för att få dig att sluta bära ärmlösa toppar och klänningar för livet.
För några månader sedan genomförde Women’s Health en undersökning som visade att tio procent av kvinnorna var mest oroliga för sitt armfett.
Kvinnor tenderar att vara mer benägna att lägga på sig fett på armarna eftersom vissa områden påverkas mer av hormoner och stress – i vårt fall undermage, lår och armar.
”Bingovingar orsakas av en kombination av kroppsfett och låg muskelmassa i överkroppen”, säger Melissa Weldon, huvudtränare på boutique fitnesskonceptet Sweat It, till The Sun.
”Traditionellt sett har kvinnor varit försiktiga med att träna överkroppen på grund av myten om att det skulle göra dem ”skrymmande”… när överkroppsträning i själva verket skulle ge dem mer ton och fasthet.”
Desto mer muskler du har i armarna, desto mindre slappt blir det området, men till viss del kommer gravitationen och hudens elasticitet att göra sitt – oavsett om du kan bänkpressa din egen vikt eller inte.
När vi blir äldre saktar ämnesomsättningen ner och produktionen av hormoner som tillväxthormon och testosteron börjar förändras, vilket gör att det är mer troligt att kvinnor kommer att lägga på sig fett i stället för att bygga muskler.
Men även om det inte finns något omedelbart ”botemedel” mot bingovingar (finns det något botemedel för någonting?) finns det saker du kan göra för att strama upp dina triceps (det är muskeln på baksidan av överarmen) och minska deras utseende.
För det första hjälper det att minska ditt totala kroppsfett.
Kvinnor i alla storlekar, åldrar och konditionsnivåer kan och får hängande överarmar, men det råder ingen tvekan om att om du ser till att du inte bär på en massa överflödigt fett blir det lättare att minska deras utseende.
Du behöver inte träna kontinuerligt – det räcker med två gånger i veckan för att du ska kunna börja se, och framför allt känna, en skillnad.
Se alltid till att ge dig själv minst en dag mellan armträningarna för att ge musklerna tid att återhämta sig och reparera sig.
Om du tränar hemma, byt ut vikter mot saker som finns i huset – literflaskor med vatten, mjöl- eller rispåsar … allt som väger något, är lätt att greppa och flytta.
SIX ÖVNINGAR ATT PRÖVA PÅ GYMET ELLER I HEMMET
Tricep kickbacks
Ta en vikt i den ena armen och håll dig fast i en bänk eller sits med den andra.
Lut dig över det du håller i.
Böj armen med vikten och för underarmen bakåt innan du långsamt för den tillbaka i linje med kroppen.
Upprepa 8-12x, vila i 30 sekunder och upprepa sedan i tre uppsättningar.
Fronthöjning
Grip tag i dina två vikter och låt armarna hänga vid sidorna – handflatorna vänd mot kroppen.
Häv sedan armarna framför dig tills de är parallella med golvet och i en direkt linje från din överkropp.
Pausera och sänk sedan sakta ner vikterna tillbaka till startpositionen.
Upprepa 8-12x, vila i 30 sekunder och upprepa sedan i tre uppsättningar.
Plank
Lägg dig på marken innan du lyfter dig själv in i en planka med underarmarna i golvet och armbågarna mot överkroppen (lite som sfinxen).
Håll rumpan nere, benen är raka – det enda som rör marken ska vara tårna och underarmarna.
Håll dig i den här positionen i 30 sekunder till en början, gör en paus i 30 sekunder, och gör det sedan igen i 40 sekunder. Försök att arbeta dig upp till en minut.
Och när du väl behärskar dessa finns det några mer avancerade bingo-busting-övningar som du kan prova och som involverar lite mer styrka och balans.
Melissa rekommenderar tre mer specifika – och avancerade – övningar som tränar armarna och främjar den allmänna fettförbränningen – vilket i sin tur kan hjälpa till att bekämpa de fruktade bingovingarna.
Bicep Burpees
Håller du en uppsättning hantlar, utför du en burpee; placera hantlarna mellan fötterna, skjut fötterna bakåt, hoppa in och utför 3 bicep curls.
Om det är för mycket (och för många av oss är det förmodligen det) kan du bara koncentrera dig på att spika din burpee – börja med att ligga platt på marken, hoppa sedan upp i luften innan du landar i en knäböj och går tillbaka till din utgångsposition.
Upprepa 8-12x, vila i 30 sekunder och upprepa sedan i tre uppsättningar.
Banded Tricep Push Downs
Fäst ett powerband på en pull-up-stång eller ram; med ett överhandsgrepp trycker du bandet ner mot höfterna tills armbågarna är utelåsta.
Och om du inte kan göra det kan du helt enkelt ta tag i ditt motståndsband, hålla det bakom ryggen med den ena handen och dra upp över huvudet med den andra.
Upprepa 8-12x, vila i 30 sekunder och upprepa sedan i tre uppsättningar.
Renegade Push-Up
Håller du en uppsättning tunga dumbells; håll en full planka.
Alternativt dra varje hantel upp mot bröstkorgen och utför sedan en press up. För höger vikt upp till midjan och tillbaka ner till golvet. Upprepa på vänster sida. Gör sedan en press uppåt. Ro höger, ro vänster och en press upp.
Upprepa 8-12x, vila i 30 sek och upprepa sedan i tre set.
I slutändan är det dock helt normalt och okej att inte ha triceps som en olympier – ingen bryr sig egentligen om det och det är inte något värt att oroa sig för.
I århundraden har kvinnor fått känna sig hemska över sina armar medan mäns armar ses som symboler för styrka (även om de inte är särskilt muskulösa).
Men om du vill få starkare och fastare armar (och forskningen har visat att nyckeln till att leva längre är att bli starkare) så bör det hjälpa att koncentrera sig på att träna överkroppen några gånger i veckan.