Omkring en miljon amerikanska par skiljer sig varje år. Liksom många andra amerikaner kan du känna dig olycklig i ditt äktenskap. Kanske har ditt äktenskap förlorat den gnista det en gång hade, eller kanske känner du dig sårad av din make/maka. Du kanske desperat vill att ditt äktenskap ska fungera, men din make/maka är inte längre engagerad.
För vissa, särskilt de som lever i våldsamma eller mycket konfliktfyllda äktenskap, kan skilsmässa vara det bästa alternativet. Forskning har dock visat att skilsmässa för de flesta par inte förbättrar lyckan.
Hur kan skilsmässa påverka mig känslomässigt och fysiskt?
Hur som helst har skilda vuxna sämre fysisk och psykisk hälsa jämfört med gifta vuxna. Skilda personer drabbas ofta av:
Olycklighet. Skilda vuxna är i genomsnitt mindre lyckliga.
Depression. Skilda personer, särskilt kvinnor, är mer sårbara för depression. De har högre stressnivåer, lägre nivåer av psykologiskt välbefinnande och sämre självkänsla.
Hälsoproblem. Skilda personer går oftare till läkare, löper större risk att drabbas av allvarliga sjukdomar och har lägre förväntad livslängd.
Falsk intimitet. Vissa frånskilda kvinnor och män (särskilt) ersätter närhet och intimitet med tillfällig sex. Detta kan så småningom ge upphov till större känslor av ensamhet, olycklighet och lägre självkänsla och kan till och med leda till missbruk.
Substansmissbruk. Skilda vuxna, särskilt män, dricker mer alkohol än gifta vuxna, vilket gör att de riskerar att drabbas av missbruk.
Skildhet är inte en pålitlig väg till personlig lycka. De som anpassar sig bäst till skilsmässa tenderar att vara yngre och ha mer utbildning, inkomst och socialt stöd från familj och vänner.
Hur kan skilsmässa påverka mitt sociala liv?
Forskning har funnit att skilsmässa vanligen påverkar en individs sociala liv på följande sätt:
Loneliness. I genomsnitt säger skilda personer att de är mer ensamma.
Förlorat socialt nätverk. Skilda personer förlorar ofta kontakten med svärföräldrar, gifta vänner och grannar.
Försvinnande relationer med arbetskamrater. Ibland försämras relationerna med arbetskamrater efter en skilsmässa.
Distansering av nära vänskapsrelationer. Din skilsmässa kan stöta bort dina nära vänner. Det kan få dem att oroa sig för sina egna äktenskap och de kan distansera sig från dig. Skilda personer kan känna sig socialt obekväma och kan ha svårt att passa in i ett nytt socialt liv.
Minskad kontakt med barnen. Skilda män löper stor risk att förlora kontakten med sina barn; de flesta skilda pappor har inte regelbunden kontakt med sina barn inom några år efter skilsmässan.
Denna övning hjälper dig att gå igenom hur en skilsmässa kan påverka ditt sociala liv.
Hur kan en skilsmässa påverka mitt förhållande till min före detta make/maka?
Ofta är det lättare att avsluta ett äktenskap juridiskt än vad det är att avsluta det emotionellt. Trots skilsmässa har många en fortsatt känslomässig anknytning till sin före detta make/maka.
Den fortsatta känslomässiga anknytningen kan ta sig uttryck i form av: 1) beroende av den före detta maken eller makan och 2) pågående fientlighet mot den före detta maken eller makan. Båda kan leda till psykologiska utmaningar, inklusive depression, ångest, ensamhet, ilska och känslor av maktlöshet.
Avhängighet. Många individer kämpar med att klippa sina känslomässiga band till sin före detta make/maka. En frånskild kvinna som vi intervjuade berättade hur känslomässigt knuten hon var till sin ex-make:
Det har gått två år sedan min skilsmässa och man kan se att vi fortfarande har en stor koppling, och det är fruktansvärt. . . . Till och med nu pratar vi: ”Vad i helvete har vi gjort?” . . . . Det är fortfarande riktigt, riktigt svårt. Jag älskade honom verkligen, verkligen och fortfarande, djupt, djupt, djupt. . . . Till och med nu har det bara varit en mardröm eftersom vi fortfarande är så nära varandra. . . . Du har berättat allt i livet för den här personen. Han vet allt om dig. . . . Jag tror inte att det finns någon annan man på jorden som jag bryr mig så mycket om som jag gör för honom. Men folk förstår inte det, de förstår inte dessa känslor. . . . Och det här kommer från en tjej som blev bedragen; han gjorde en annan kvinna gravid och han bedrog mig verkligen, verkligen.
- För att komplicera saken kan det ibland vara svårare att bryta de känslomässiga banden om man upprätthåller en god relation med sin före detta make eller maka och arbetar tillsammans för att vara goda föräldrar till sina barn. Det finns en hårfin gräns mellan att upprätthålla en positiv relation med din före detta make/maka och att förbli känslomässigt beroende av honom eller henne.
- Hälsosamma relationer efter skilsmässan har tydligt fastställda gränser som definierar den före detta maken/makan som en medförälder som du samarbetar med för barnens bästa, men inte som en person som du fortsätter att förlita dig på för att få känslomässigt stöd.
Påtaglig fientlighet. Löpande konflikter med en före detta make eller maka är ganska vanliga. Vissa upplever att det finns mer konflikter efter skilsmässan än före.
- Jo mer fientlig skilsmässan är, desto svårare är det för den enskilde att anpassa sig på ett sunt sätt och gå vidare i livet.
- Konflikter efter skilsmässan påverkar barnen negativt.
- En del tycks inte kunna släppa sin fientlighet och sina konflikter ens ett decennium senare. Ex-makar och barn måste dock släppa hårda känslor för att kunna leva ett hälsosamt liv. Detta är lättare sagt än gjort. Personlig rådgivning kan underlätta övergången.
- Använd den här övningen för att fundera över ditt förhållande till din före detta make efter skilsmässan.
Hur kan en skilsmässa påverka mitt religiösa liv?
För många människor som har starka band till en personlig tro eller en religiös grupp spelar äktenskapet en central roll i deras personliga dyrkan. För dem är äktenskapet inte bara ett löfte med sin make/maka utan också ett förbund med Gud. När paren tror att Gud är en del av deras förbund kan känslor av andligt misslyckande, skuldkänslor och en bruten relation till Gud bli följden om deras äktenskap misslyckas. En del frånskilda personer lämnar eller byter religion. Andra stannar kvar i sin religion men flyttar till en annan församling. Tyvärr känner sig vissa som andliga misslyckanden eller utstötta.
Å andra sidan kan religiösa trosuppfattningar, aktiviteter och vänskapsband för många vara ett kraftfullt stöd. Att genomgå rådgivning med betrodda religiösa ledare och acceptera deras stöd kan vara betryggande.
- Denna övning hjälper dig att tänka på hur skilsmässan kommer att påverka ditt religiösa liv.
- Många religiösa grupper har hemsidor som handlar om skilsmässa. Leta efter din religions information här.
Hitta forskningsstöd här.