Hur kan jag förebygga bunkleskador?

Alla kvinnor i min familj har fruktansvärda bölder. Finns det några övningar som kan förebygga eller hjälpa bunkrar?

En bunk är en oregelbunden benutvidgning (en bula) på leden där stortån möter fotens huvudben. Bunkern gör att ändan av stortån böjer sig mot de andra tårna och tränger ihop dem, samtidigt som benet vid tåns bas där den möter foten rör sig utåt bortom de normala gränserna för var benet ska vara. Smärta orsakas av inflammation och att benet trycker mot skon. Fotknölar är vanligare hos kvinnor, som du rapporterar, och orsakas av ett antal orsaker, bland annat för trånga skor, år av onormal rörelse (som dansare på spets), dålig fotmekanik, benmissbildningar, plattfötter och artrit.

Behandlingen omfattar vanligtvis skor med en rymlig tåbox (du ska kunna vifta med tårna; tåboxen ska vara tillräckligt bred för att rymma den beniga utskjutande delen), stoppning, receptfria fotbågsstöd, ortoser och tejpning av en sjukgymnast eller läkare. Kirurgi är ett alternativ när den konservativa behandlingen misslyckas och du har kronisk smärta.

När det gäller övningar kan det hjälpa att hålla fötterna starka och bygga upp fotvalvet (särskilt om du har plattfötter). Även om det inte finns många bevis för att stärka fötterna som en effektiv behandling av bunkrar är det säkert värt ett försök. Här är några övningar för att stärka fötterna. Gör 10-15 repetitioner av varje, två till tre uppsättningar, varannan dag.

• Handduksdragning. Sitt i en stol barfota med tårna på kanten av en handduk. Börja böja (kröka) tårna och dra i handduken för att dra upp den under tårna.
• Stortådrag (barfota). Linda ett tjockt gummiband runt båda stortåren och dra dem bort från varandra. Du kan hålla ihop hälarna om du vill men det är inte nödvändigt. Håll varje repetition i två till tre sekunder.
• Marvel- eller pennagrepp (barfota). När du sitter eller står försöker du plocka upp kulor eller blyertspennor med tårna.

Jag rekommenderar att du konsulterar din läkare eller en fotvårdare om du inte redan har gjort det.