Låg självkänsla och pessimism kan göra det svårt att ta ansvar och acceptera konstruktiv kritik, vilket kan hindra dig från att ta tillvara på möjligheter och även hindra dig från att ta dig an nya utmaningar och därmed hindra dig från att få tillfredsställande erfarenheter i livet. Det kan också förstöra viktiga relationer. Låg självkänsla, som påverkar våra känslor, våra tankar och vårt beteende samt visar hur vi uppfattar och kopplar oss till oss själva och andra, kan uppstå av många orsaker, bland annat ogillande från personer som du värdesätter, att du lägger ditt självförtroende i omständigheter som du inte kan kontrollera, vilket när de inte går som du vill får dig att känna dig misslyckad, och vissa psykiska störningar, till exempel borderline-personlighetsstörning och depression.
När det gäller dålig självkänsla finns det en del saker du kan göra för att hjälpa till att övervinna den och bli den person du är ämnad att vara, bland annat:
Somkring dig med rätt personer
Låg självkänsla börjar vanligtvis tidigt i livet i händerna på missgynnande auktoritetsfigurer. Om du till exempel ständigt fick höra att du inte håller måttet eller om du blev kritiserad för allt du gjorde kan det hindra dig från att växa upp till en självsäker vuxen med en positiv självbild. För att hjälpa till att bygga upp ditt självförtroende kan du därför försöka omge dig med positiva, sunda människor som erkänner och förstärker dina positiva egenskaper samt dina bidrag och som verkligen stöder dig.
Lär känna dig själv/bli din egen bästa vän
Trots dina olikheter är du värdefull och förtjänar att må bra med dig själv. Tillbringa därför tid ensam och ta dig tid att lära känna dig själv, vilket gör att du kan upptäcka var du är unik, speciell och värdig, vilket kommer att hjälpa dig att få en bättre uppskattning av dig själv. Du kan också försöka göra en lista över dina prestationer och styrkor för att påminna dig själv om dina bedrifter, och sedan gå igenom den när du saknar självkänsla och behöver må bättre om dig själv.
Det här är också ett utmärkt tillfälle att sätta fingret på och konfrontera alla negativa åsikter som du har om dig själv.
Acknowledge Where You Need Change
Vi har alla fel, men om du inte känner igen och erkänner var du behöver förändras kan det hålla dig fast i en rutt av dålig självkänsla, som bara blir värre ju mer du försöker fly från den. Välj istället att bli medveten om och erkänna var du behöver förändras och gör sedan ansträngningar för att förbättra det. Du kan till och med ta hjälp av en god vän eller släkting för att få stöd.
Du bör också bli medveten om när du är alltför kritisk mot dig själv och sedan påminna dig själv om att detta inte är fakta, vilket hjälper dig att undvika negativa känslor som kan leda till negativt självprat.
Genom att jämföra dig själv med andra
Psykoterapeuter varnar för att jämförelser bara leder till en negativ självbild, vilket kan leda till dålig självkänsla, stress och ångest som i sin tur kan förstöra ditt arbete, dina relationer och din fysiska och psykiska hälsa.
Upprepa positiva affirmationer
Såväl som negativa affirmationer, som till exempel att du är dum, kan man tro på dem, kan man också inte tro på dem. Därför föreslår psykologer att du dagligen upprepar positiva affirmationer som du vill tro på om dig själv för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår till en tid innan du hade låg självkänsla. Faktum är att forskning visar att positiva affirmationer till och med kan bidra till att minska symtom på depression med mera.
Ta hand om dig själv
Enkla saker som att duscha, borsta håret, bära rena kläder, äta rätt och motionera regelbundet hjälper dig att må bättre om dig själv. Studier visar också att om du gör ditt bostadsområde bekvämt, rent och attraktivt bidrar det också till att förbättra ditt humör.
Giv tillbaka
Donationer, volontärarbete och hjälp till andra mindre lyckligt lottade hjälper inte bara till att ta bort fokus från dina egna problem, utan du mår också bra av att veta att du hjälper andra. Faktum är att studier visar att om du gör fler saker i ditt liv som du kan vara stolt över ökar ditt självförtroende, vilket hjälper dig att må bättre om dig själv.
I slutändan är människor med en positiv självuppskattning öppna för förbättringar och mer meningsfulla upplevelser, vilket innebär att de inte förlitar sig på externa förstärkningar, som status eller inkomst, för att få självkänsla, vilket gör det möjligt för dem att uppleva mer lycka och glädje i livet. Var därför uppmärksam på vem du släpper in i ditt liv samt vilka omständigheter du tillåter att diktera ditt självvärde. Du bör också vara uppmärksam på att ta hand om dig själv, bland annat genom att motionera och äta rätt, för att hålla både din kropp och ditt sinne friska.