Det har hänt mig många gånger.
Det finns tillfällen då jag vill förbättra eller öva på mina tenniskunskaper men jag har ingen att slå med.
Och hur roligt det än är att slå med någon annan… så finns det fortfarande många färdigheter som du kan fokusera på när du spelar ensam.
I det här inlägget kommer vi att titta på några tennisövningar för nybörjare som du kan göra på tennisbanan och sätt att förbereda dig för din nästa match hemma.
Hur du kan bli bättre i tennis på egen hand
Det finns många sätt för dig att förbättra ditt tennisspel utan en soffa eller en partner att slå med. Att ta sig tid att bygga upp styrka och kondition genom tennisträning är ett sätt. Att läsa om tennis och andra spelare hjälper dig att få fler idéer och strategier att prova på banan.
Om du har en vägg hemma kan det vara ett bra sätt att träna slag och volleyövningar. Du kan också öva på din tennis servekast och slag även om du inte är på en bana. Sätt upp mål att slå mot som hjälper dig med din precision.
Detta beror på ditt liv och den tävlingsnivå du vill uppnå. College- och gymnasiespelare spelar eller tränar ofta flera gånger i veckan. Samhällsligor spelar kanske bara en eller två gånger i veckan.
(Det här inlägget innehåller affiliatelänkar. Klicka här för att läsa vår fullständiga informationspolicy).
Hur man tränar tennis själv
Du vill skapa en plan för vad du ska göra innan du går till tennisbanan ensam för att träna.
Ta en minut för att tänka på vilka saker du behöver förbättra och skapa några mål för vad du vill åstadkomma när du tränar.
Detta är ett viktigt steg eftersom det kommer att hjälpa dig att hålla dig fokuserad under din träningstid.
Hjälper det tenniskunskaper att slå mot väggen?
Kan man verkligen åstadkomma något genom att spela tennis själv mot en vägg?
JA!
Det var så jag först började spela tennis.
Jag hittade en tennisracket i trä hemma hos mina morföräldrar en sommar och tog med mig den över till skolan intill.
Jag började slå mot väggen och tänkte: ”Det här är ganska roligt och utmanande!”
Väggar finns alltid där… de är aldrig för upptagna för att spela tennis, så de är den perfekta tennispartnern. Tegelväggar är min favorit.
Om du har en fin tennisbackboard i närheten av dig… så fungerar de också bra.
Tennisväggsövningar för nybörjare
Det första du kan göra är att göra dig riktigt bekväm med att slå fram- och bakhandsslag.
Spela ett spel med dig själv och se hur många träffar du kan få i rad utan att missa.
I tennis blir folk ibland fångade av att tro att de måste slå ett ”vinnande slag” när det enda de egentligen behöver göra är att bara fokusera på att slå tillbaka bollen.
Du kan läsa mer om mina tips om tennisstrategi här.
En annan sak du kan göra är att ta lite atletisk tejp…anktejp…eller vad du nu har och skapa ett mål.
Sätt ett ”X” på väggen och se om du kan träffa det.
Att ha ett bra mål i tennis, oavsett om du serverar en tennisboll eller slår en retur är avgörande om du vill vinna en match.
Ett annat av mina favoritsätt att vässa mina tenniskunskaper med hjälp av en vägg är att öva på mina volleyskott.
Tennisvolleys kräver att du är SNABBIG.
Ställ dig ett par meter från väggen och försök att volleya med den.
En gång till…spela ett spel med dig själv och se hur många volleys du kan slå innan bollen tappas eller kommer ur spel.
Tennisövningar att göra själv på banan
Om du är på banan och någon hoppar av dig…finns det många saker du kan göra för att förbättra ditt spel.
En av mina favoritsaker är att öva på mina servar.
Tekniskt sett behöver du ingen som slår tillbaka dem… så det är bara att ta några bollar (eller ha en behållare med bollar i bilen som den här) så att du kan öva servar solo.
En annan sak som jag gillar att göra för att konditionera kroppen inför tennissäsongen är att springa och hoppa över linjerna.
Det var ALLTID så här jag började min tennisträning i college.
Vi skulle springa alla ”linjer” och öva på våra shuffle-färdigheter när vi gick över mitten.
Vi skulle också göra linjehopp genom att hoppa fram och tillbaka över baslinjen.
Du måste ha snabba fötter i tennis och det här är ett sätt att hjälpa till med att nå dit.
Du kan hitta fler övningar för fotarbete i tennis HÄR.
Tennisövningar för att förbättra din serve
Att ha en kraftfull första serve och en jämn andra serve är viktigt när det gäller att spela tennis.
Turligtvis behöver du inte ens en partner att träna din serve med.
Utöva dessa tennisövningar för att få noggrannhet och kraft i din serve.
Öva med en bollmaskin
Att använda en bollmaskin kan vara ett bra sätt att träna ditt spel utan en riktig person.
Många bollmaskiner (som den här) har olika inställningar så att du kan styra hastigheten och placeringen av var bollen går.
Du kan till och med använda din telefon för att programmera vilka skott den matar dig med… så coolt!
Det här kan vara en bra investering om du behöver träna ofta men inte har någon person att slå med.
Detta gör att du verkligen kan fokusera på ett specifikt tennisslag i taget.
Till exempel om du vill stärka din backhand så har du bara bollen matad till din backhandsida.
Det samma gäller för din forehand.
Klicka här för några bollmaskinövningar att prova.
Gör din kropp redo att spela tennis
Att träna slag och servar är ett idealiskt sätt att göra dig redo att spela nästa match.
Det finns också andra saker du kan göra för att förbereda dig för tennis utan att faktiskt spela.
Styrketräning och användning av aerob träning för att komma i form för banan är viktiga saker att göra också.
Dessa tennisträningspass är idealiska för att få dig stark och snabb på banan.
Du kan läsa mer om hur du använder styrketräning och konditionsträning för att göra dig redo för tennissäsongen.
Förbered dig mentalt inför nästa match
Studiera!
Den fysiska sidan av tennisen är viktig… men att vara i rätt mentalt tillstånd är också avgörande.
Hur kan du förbereda dig mentalt inför din nästa match?
Tennis Mental Träning
Prova att använda visualisering för att förbereda dig för en vinnande match.
Sätt dig någonstans där det är bekvämt och slappna av.
När du väl är i ett avslappnat tillstånd börjar du spela upp nästa match i ditt sinne.
Föreställ dig själv att du kliver ut på banan, slår din första serve, eller får en stark retur tillbaka.
Vad luktar det som? Är det ljust och soligt eller molnigt?
Fokusera på detaljer!
Spela igenom några poäng … eller hela matchen … beroende på vad du har tid för.
Mast av allt … föreställ dig det vinnande slaget … se till att du avslutar med det!
Detta är bara ett sätt att bli pumpad upp inför nästa tennismatch.
Inspireras av andra tennisspelare
Studiera tennis.
Du kan ta en bok som den här eller bara surfa på internet för att ta reda på din favorittennisspelares strategier.
Detta kan vara inspirerande och även informativt när du lär dig vad som fungerar för andra.
Notera några anteckningar när du läst något viktigt och gå igenom dem igen före nästa match.
Prova några av strategierna som du lärt dig och se om de fungerar för dig.
Spela tennis själv: Jag hoppas att det här inlägget har gett dig några nya idéer om hur du kan vässa dina tenniskunskaper även när du inte har någon kompis att spela med.
Träna ofta är avgörande för att göra framsteg när det gäller dina tenniskunskaper.
Relaterade inlägg som du kommer att gilla
Hur man servar i tennis som ett proffs
Tennis Essentials: Saker som varje tennisspelare behöver
Lär dig spela tennis snabbt
Söta tennisoutfits som du faktiskt har råd med
20 snabba tennistips för att vinna din nästa match
