Att vara lycklig är ett mål som vi alla vill nå, men vi har olika idéer om hur vi ska nå dit. Det är lätt att se lycka som ett resultat, men att lära sig att må bra oavsett omständigheterna är nyckeln till en hälsosam livsstil.
Det är sant att omständigheterna ibland inte är de mest gynnsamma för att må bra, men det finns vissa åtgärder vi kan vidta för att förbättra vår inställning till livet.
I den här artikeln kommer du att upptäcka 18 små åtgärder som hjälper dig att bli lyckligare och må bra varje dag. Börja renovera din interiör och exteriör idag!
Vad är lycka?
Lycka är ett komplext och svårt ord att definiera, särskilt eftersom vägen till lycka är olika för var och en av oss.
Enligt Royal Academys lexikon är lycka ett ”tillstånd av behaglig andlig och fysisk tillfredsställelse”.
Och du kommer att hålla med mig om att detta tillstånd varierar från person till person.
Vad jag behöver för att vara lycklig och må bra är att ägna mitt liv åt att göra ett arbete som jag älskar och som hjälper andra människor att förändra sina liv.
Andra finner lycka i att leva isolerat mitt i en skog.
Andra finner lycka i att resa.
Så du ser, vad det är att vara lycklig är en fråga som har oändliga svar.
För övrigt beror lycka på många faktorer.
Och det är just därför som lycka inte är ett mål, utan en resa. Och det är själva resan som får dig att känna dig bra och lycklig varje dag.
Det vill säga:
Glädje består av att dag för dag fatta små beslut som leder till åtgärder för att leva lyckligare.
Och för att uttrycka det på ett annat sätt: lycka är en resa utan mål.
Vara lycklig: Den stora myten om lycka och framgång
Och även om begreppet framgång kan vara lika subjektivt som begreppet lycka, kan vi utgå från antagandet att vi förstår framgång som yrkesmässigt erkännande och ett stort bankkonto.
Som sagt: är du en av dem som tror att din lycka beror på din framgång?
Att pengar ger lycka?
Om du tror det är det tyvärr en lögn. En myt.
I många fall leder framgång inte bara inte till lycka, utan tvärtom.
Det är inte så att pengar inte är viktiga. Det är det verkligen. I den värld vi lever i är den oumbärlig.
Men det betyder inte att det är vad du behöver för att vara lyckligast. Den kommer att göra dig lycklig upp till en viss punkt: den punkt där den ger dig den trygghet du behöver.
Pengar ger alltså psykologisk sinnesfrid men inte lycka.
Finns att efter 100 000 euro/år löser pengar bara problem (vilket inte är dåligt), men bidrar inte nämnvärt till människors lycka.
Tänk på bilderna av fattiga barn som leker glatt i favelorna. Eller de andra, i Afrika, vars leenden inte bleknar när de inte ens har rinnande vatten.
Men tänk på de andra fallen av kända miljonärer som avslutar sina liv (eller försöker göra det) för att de känner sig tomma och ensamma.
Skådespelaren Robin Williams och Marilyn Monroe begick självmord. Angelina Jolie, Tina Turner och Lady Di försökte. Du känner säkert till många fler exempel.
Har någon av dem ont om pengar? Inte alls.
Har de inte lyckats? Nej, tvärtom.
De var universellt erkända ikoner som beundrades av miljontals människor.
Så varför fick de inte vara lyckliga medan underprivilegierade barn är lyckliga?
Varför är det så att vissa människor som har mycket inte klarar av att må bra och vara lyckliga, medan andra som lever ett sparsamt liv känner sig tillfredsställda?
Vi får se vad vetenskapen har att säga om det.
Jag vill vara lycklig – Hör! Här är resultaten av den största studien i historien om lycka
Jag bjuder in dig att titta på TED talk av Robert Waldinger, som är chef för denna mer än 75 år gamla forskning om vad som gör människor lyckliga, utförd på Harvard, över flera generationer av människor, mycket olika sociodemografiskt sett, i Boston, Massachusetts.
Jag ska sammanfatta resultaten för dig:
#1. – Studien visar att det är nära personliga relationer, snarare än pengar, berömmelse och framgång, som får människor att känna sig lyckliga under hela livet. Banden med nära och kära (familj, partner eller vänner) skyddar människor från otillfredsställelse, fördröjer psykisk och fysisk nedgång och främjar ett längre och lyckligare liv, mycket mer än att tillhöra en hög social klass, ha en hög IQ eller till och med ha goda genetiska förutsättningar.
#2 – Lycka sprider sig när du aktiverar de tre C:na i ditt liv.
- Bidra: hjälpa andra, dela med sig och samarbeta.
- Växa: personligen och professionellt.
- Omsorg: för dig själv först, för dina nära och kära, för dina viktiga relationer.
Hur man lär sig att vara lycklig
Om du någonsin har undrat hur du kan bli lyckligare varje dag, läs vidare, för du kommer att upptäcka att det är lätt att vara lycklig.
För att det bara beror på en sak: dig själv.
Glädje är ett beslut, en vana. Inte ett mål
Jag sa redan från början att lycka inte är ett mål.
Processen är det viktiga.
Resan, om man så vill.
Glädje är också ett beslut.
Ett tillstånd av att vara, vara och se livet.
Glädje består inte av episka ögonblick, utan byggs upp av möjligheten att leva enkla ögonblick tillsammans med dina nära och kära.
Vardagligt liv, detaljerna, nyanserna.
Glädje döljer sig bakom en gest, en blick, en kram, ett leende.
Det är att hjälpa till när man kan.
Var snäll.
Döm inte.
Lyssna och förstå andra.
Gör bra.
I slutändan beror lyckan på hur du möter livet varje dag och hur du väljer att förhålla dig till dig själv och världen.
Sök inte efter saker som kan göra dig lycklig: bestäm dig för att vara lycklig.
Välj att vara lycklig och ta sedan reda på hur du ska bli lycklig
Om alla har en annan definition av lycka är det logiskt att dra slutsatsen att det finns olika sätt att bli lycklig.
Det är därför du måste hitta din egen väg för att bli lycklig igen, för att må bra mentalt och för att vara glad.
Försök därför först att skapa ett lyckligt liv för dig själv.
Har du någonsin frågat dig själv vad lycka egentligen innebär för dig?
Tänk efter en stund.
Föreställ dig ditt idealiska liv. Det perfekta livet.
Hur är det?
Föreställ dig det i ditt huvud så detaljerat som möjligt.
Var bor du?
Hur ser din livsstil ut?
Vad gör du för att försörja dig?
Hur ser din vardag ut från det att du går upp till det att du lägger dig?
Om du inte gör den här visualiseringsövningen och stannar upp för att reflektera över vad lycka är för dig… kan du knappast vara lycklig i livet.
Det räcker dock inte att bara utforma ett lyckligt liv.
Du måste bygga upp den vision du har haft av ditt perfekta liv.
Och för att göra det måste du övervinna dina rädslor.
Glädje är också en väg som leder till självförbättring, avvikelser och en önskan om inre tillväxt.
Håll dig i minnet: lycka är inte ett mål.
Du kan bygga vad du vill, så länge du bygger det med din egen ansträngning, lite efter lite.
Har du inte bråttom? Njut av resan. Undvik otålighet.
Det kan ta ett helt liv att bygga upp denna vision.
Tänk på Eiffeltornet eller en katedral, hur gjorde de det?
Steg för sten. Steg för steg.
Så försök att vara lycklig innan du är klar med just din Sagrada Familia. 😀
Håll dig också i minnet att lycka också är en balans.
Det är harmonin mellan det personliga och det professionella planet.
Vad betyder detta?
Att må bra på jobbet bidrar alltså mycket (eller väldigt mycket) till din allmänna lycka.
Ett jobb som frustrerar, belastar och begränsar dig blir lika giftigt för lyckan som ett tråkigt privatliv där missnöje har satt sig.
Håll dig i minnet: två plan; det personliga och det professionella. Båda i harmoni. Det vill säga precis rätt doser av var och en av dem så att de kompletterar varandra och smälter sömlöst in i din uppfattning om vad lycka är.
För att bli lycklig räcker det alltså inte att arbeta med något man gillar eller till och med älskar. Om du dessutom överdriver professionellt kan ditt privatliv komma att kosta dig dyrt.
Detta är faktiskt ett av de största problemen för många digitala entreprenörer.
Okej, vi vet att det finns olika idéer om hur man lever lyckligt och att alla måste hitta lyckan på sitt eget sätt.
Men finns det ett recept för att må bra i livet och leva lyckligt?
Ja, låt vetenskapen sköta snacket och låt den berätta vilka ingredienser som behövs för att laga en god maträtt av lycka.
För ja, det finns knep för att bli lycklig som du kan tillämpa i ditt liv från och med idag.
Här är de 18 bästa tipsen för lycka
Håller du minnet av slutsatserna från lyckostudien?
Håller du ihåg att vi pratade om de 3 C:na?
Låt oss ta en närmare titt på vad vetenskapen säger om vikten av att bidra, växa och bry sig om så att vi vet vad vi ska göra för att bli lyckliga.
C av bidrag #1 – Bestäm dig för att vara en aktör, inte ett offer
Att agera.
Ta ansvar för ditt liv, sluta slicka dina sår och sluta klaga.
När du inför en motgång eller ett problem gömmer dig bakom ursäkter, letar efter skuld och hittar de ansvariga utanför dig själv, faller du in i självbelåtenhet och rör dig bort från lyckan.
Glädje är en attityd. Så titta på dina handlingar och dina reaktioner på oro, utmaningar och problem varje dag.
C för bidrag #2 – Stöd och hjälp andra
Vill du bli lyckligare?
Sympatisera, dela med dig och samarbeta osjälviskt.
Sätt ditt ego åt sidan och ställ dig i tjänst för andras drömmar.
Det är bevisat att om du engagerar dig i andra och hjälper dem att nå sina mål kommer du att må bättre och känna dig lyckligare.
C för bidrag #3 – Gör något bra för någon
Som har mycket att göra med det föregående tipset.
Att göra gott och göra goda gärningar för andra har en dubbel positiv effekt på dig: det får dig att må bra, och den goda känslan för dig själv får din hjärna att frisätta endorfiner, njutningshormonerna.
När du gör det rätta är ditt samvete rent och du sover bland annat bättre (vilket är viktigt för att må bra och vara lycklig, som du kommer att se senare).
C att bidra med #4 – Rädda planeten
C Skulle du kunna vara lycklig i en förorenad, stinkande, smutsig och förstörd värld?
Jag tror inte det.
Tänk på haven fulla av plast, städerna som inte kan andas, bränderna…
Vilka känslor väcker det hos dig?
Negativt, eller hur?
Glädje behöver en hälsosam livsmiljö för att trivas. Att skydda miljön hjälper dig att bli lyckligare.
Också att ta hand om planeten är att ta hand om djur och växter. Det handlar också om att säkerställa en bra plats för framtida generationer. Det handlar om att tänka på mer än bara sig själv. Den gör något bra. Och kom ihåg vad som händer när vi gör gott.
C för Contribute #5 – Ge utan att förvänta dig att få
Amerikanerna säger att de som ger får.
Giv av glädje, ge utan att mäta, ge för att det kommer från dig, ge för att det är den du är och för att det är så du känner.
När du ger från hjärtat och utan att förvänta dig något i gengäld undviker du besvikelse och frustration. Resultat? Det är lättare att vara lycklig. 😉
C för att växa upp #6 – Identifiera din heliga familj
Varför är det viktigt och användbart att definiera ditt ideala framtida liv för att bli lyckligare?
Att arbeta 365 dagar om året utan att ha bråttom eller bli överväldigad.
Det är en kompass när du går igenom perioder av tvivel.
För att bättre relativisera dina kortsiktiga resultat, som förmodligen inte kommer att bli så bra som du förväntade dig.
För att bygga upp ditt arv i stället för att svepas med i livets virvelvind.
För att hålla fokus.
Kom igen, låt oss skapa din heliga familj.
För att göra detta gör du följande:
Föreställ dig själv om 25 år och beskriv en vanlig dag i ditt liv. Ju mer detaljerad desto bättre, eftersom det som inte skrivs ner går förlorat. Men leta inte efter så många detaljer som din tioåriga vision. Men försök att definiera en tydlig ram.
C for Growing #7 – Planera dina mål för att förverkliga dem
Om du vill bygga något stort i ditt liv har du inget annat val än att lära dig att ta en stor, anspråkslös uppgift och lära dig att dela upp den i små bitar för att närma dig målet.
Dela och besegra.
Men hur kan vi skapa mycket stora saker utan att riskera att bli överväldigade eller oroa oss för att nå toppen?
Planering.
När du vill skapa något stort är det viktigt att du har förmågan att förstå vilken sekvens av åtgärder du måste vidta.
Den viktigaste idén är att dela upp och skapa en sekvens.
När du väl har den stora delen är de andra delarna helt irrelevanta.
Du måste lägga fokus och all din energi på att uppnå varje enskild del av den delen.
Och sedan kan du slutföra alla delarna.
C för att växa upp #8 – Lär dig eller prova något nytt
Vi har redan sett att ett av tipsen för att bli lyckligare i livet är att vara en aktör och inte ett offer.
”Actor” kommer från ”action”. Och det är precis vad du måste göra: agera.
Prova, experimentera, lär dig, var rastlös, var nyfiken. Var inte nöjd. Var ambitiös.
C for Growing #9 – Odla relationer och omge dig med positiva, glada människor
”Du är genomsnittet av de fem personer du omger dig med”.
Ett citat från entreprenören, författaren och talaren Jim Rohn som jag inte kan hålla med mer om.
Vi får se.
Om du omger dig med negativa, resignerade, konformistiska människor… tror du att de kommer att ge näring åt din önskan att förbättra dig och bli bättre?
Inte alls.
Om du vill gå ner i vikt och komma i form och om du omger dig med människor som idrottar varje dag och har goda vanor kommer du att få goda vanor och det blir lättare för dig att nå ditt mål.
Samma sak: om du vill vara lycklig ska du omge dig med positiva, optimistiska och lyckliga människor. Du kommer att bli smittad av deras energi.
Tror du på oturer?
De finns. Och nu vet du varför. 😉
C för att växa upp #10 – Lär känna dig själv bättre och behärska dina tankar och känslor
Att lära känna dig själv bättre hjälper dig att acceptera dig själv bättre, att inte kräva för mycket av dig själv, att inte vara för kritisk mot dig själv…
Höj inte ribban till oändlighet.
Att känna dig själv bättre hjälper dig att lära känna dina inre, mentala och känslomässiga processer. Att ta reda på varför du tänker det du tänker eller känner det du känner. Och det ger upphov till självkontroll, inre balans, lugn och… lycka.
C for Caring #11 – Sov bättre
Det finns många studier om detta.
Missbruk av vila har en direkt inverkan på humöret, det mentala och känslomässiga tillståndet.
Du är mer benägen att drabbas av sjukdomar och depressioner.
Det påverkar direkt din koncentrationsförmåga, produktivitet och prestation.
Är det min tur?
Som du kanske kan föreställa dig är det viktigt att få mycket sömn och vila för att vara lycklig.
För detta rekommenderar jag följande:
- Skippa träningen på eftermiddagen och kvällen.
- Skippa stimulerande drycker på eftermiddagen och byt ut dem mot andra som inte är upphetsande.
- Underhåll dig från skärmar två timmar före sänggåendet.
- Håll sovrummet ventilerat och svalt.
- Undervik att äta en sen eller stor middag. Undvik om möjligt kolhydrater på kvällen.
C för omsorg #12 – Ta hand om din kropp genom att träna
”Romarna är galna”, sa Obelix.
Han hade fel. Han hade i alla fall fel i det här fallet. Du vet väl vilken välkänd fras jag syftar på, eller hur?
Exakt: Mens sana in corpore sano.
Vetenskapen har bevisat det miljontals gånger.
Kanske inte miljoner, men många.
Det viktiga är att idrott syresätter kroppen, stärker immunförsvaret, rensar sinnet och… frigör endorfiner. Här är återigen våra vänner, hormonerna som är ansvariga för njutning (och lycka).
Obelix kunde ha lyssnat lite på romarna i stället för att äta så mycket vildsvin och slå skiten ur det 😀
C of Caring #13 – Ät mer medvetet och hälsosamt
Det är lika viktigt att idrotta som att sköta sin kost för att må bra och vara lycklig.
Om du inte har rätt bränsle fungerar varken ditt sinne eller din kropp på bästa sätt. Det begränsar dina förmågor och är ett hinder för ett lyckligt liv.
C of Caring #14 – Prata mer med dina nära och kära
Vet du att en av de största ångerna innan du dör är att du inte tillbringar mer tid med dina nära och kära?
Även om du letar efter sätt att bli lycklig ensam, är sanningen den att om du är omgiven av de viktiga personerna i ditt liv kommer det att hjälpa dig att bli lycklig.
C of Caring #15 – Var tacksam för de små sakerna
En blinkning, en blick, ett leende…
Var upp bredvid den du älskar.
Att gå till sängs på ett hälsosamt sätt.
Att sova i en säng.
Njut av en tallrik mat varje dag.
En varm dusch.
Att känna solen i ansiktet. Brisen. Regnet.
Liv.
Kan det finnas någon större anledning att vara lycklig än att leva?
C for Caring #16 – Värdera det du har
Om du tänker efter ordentligt kommer du att inse att du varje dag har många anledningar att känna dig tacksam.
Vet du hur jag börjar min dag? Genom att leta efter tre saker att vara tacksam för.
Jag hittar dem alltid. Jag har många skäl.
Ibland är de viktiga milstolpar. Andra, små detaljer. Hur som helst berikar de mig och får mig att känna mig lycklig.
C of Caring #17 – Kom i kontakt med naturen
Hela din organism är en del av naturen. Även om du bor i en stad… förneka det inte!
Gå ut i bergen, vandra genom skogar, andas frisk luft, njut av naturliga landskap… Att fördjupa dig i naturen och känna dig som en del av den kommer att få dig att inse att du kan vara lycklig med lite.
C for Caring #18 – Lev i nuet
Lär dig av det förflutna.
Framtiden… den kommer att komma.
Och nuet… lev det!
Nuet är det enda du kan kontrollera. Ta tag i den, pressa den och njut av den.
Om man försöker fånga framtiden missar man nuet.
Och när du inser det… kommer nuet att vara det förflutna.
Det finns ingen bättre tidpunkt än NU. Det finns ingen bättre dag än i dag.
Du kommer aldrig att bli yngre än du är nu.
Var medveten om det och gör det bästa av det och bli lycklig!
Följ dig bra som standard
Om någon nu frågar mig hur man blir lycklig och mår bra, skulle jag sammanfatta svaret i dessa fyra tips för att bli lycklig:
- Känn dig själv.
- Lyssna på dig själv.
- Linjera dina tankar med dina handlingar.
- Njut och var tacksam.
Allt kan gå så fort. Var medveten om det.
Efter denna djupa reflektion om lycka, om du vill bli lycklig professionellt som ett första steg för att må bra med dig själv och njuta av ditt perfekta liv, uppmuntrar jag dig att anmäla dig till en kostnadsfri utbildning där du kommer att upptäcka hur du kan förvandla din talang till ett lönsamt företag som gör det möjligt för dig att få dina första klienter på mindre än 60 dagar och dina första 10 000 euro på 12 månader.
Sanningen har kommit. Att fatta ett beslut.
Vill du vara lycklig och leva ditt liv enligt dina egna regler?
Vi ses på den kostnadsfria utbildningen Reinventing Knowmada
.