Träningspass har en tendens att avta mot slutet. Du krossar dina övningar i början, sedan blir allting gradvis mindre intensivt.
Det är helt enkelt oacceptabelt!
När du utövar en sport kommer den svåraste delen av en match vanligtvis i slutet. Du måste pressa dig själv till ditt absoluta max för att göra kritiska speluppdrag när matchen står på spel. Borde inte din träning utvecklas på samma sätt?
Slutet av träningspasset är det perfekta tillfället att spränga din kropp med en finisher. Du har redan gått igenom styrke- och kraftövningar, så du behöver inte oroa dig för att trötthet ska påverka dina resultat.
RELATERAT:
En av våra favoritfinisher kräver bara en enda platta. Du utför sju övningar som kollektivt tränar hela kroppen för att bygga styrka och storlek. Främst utvecklar den arbetskapaciteten, vilket innebär att din kropp kan utföra mer arbete under en viss tid. En stor arbetskapacitet förbättrar kvaliteten på din träning och gör dig till en bättre konditionerad idrottare för din sport.
Din kropp kommer att brännas, dina muskler kommer att vara svajiga och du kommer att få den känsla av tillfredsställelse som följer med vetskapen om att du avslutade starkt. Ännu bättre är att den här träningsfinishen bara tar 10 minuter att genomföra.
Instruktioner
-
Försök inte att vara en hjälte och ta tag i en 45-kilos tallrik första gången du provar den här träningen. Börja med en måttligt lätt platta.
-
Detta är ett AMRAP-träningspass (As Many Reps As Possible), vilket innebär att du utför kretsen så många gånger du kan inom 10 minuter och vilar bara vid behov.
-
Uppför övningarna i den ordning som anges nedan. När du är klar med kretsen upprepar du den och börjar med den första övningen.
-
För att öka vikten på plattan gör du träningen svårare, antingen genom att göra repetitionerna snabbare (givetvis fortfarande med god form) eller genom att ta kortare viloperioder – och genomför kretsen fler gånger inom 10 minuter. Ju mer arbete du gör, desto bättre.
VARNING: Cam Newtons 2200-meters roddutmaning
Plate Swings
Denna övning liknar Kettlebell Swing, men du använder en något bredare hållning och böjer knäna mer så att plattan kan svänga genom benen.
Reps: 10
Plate Shoulder Press
När du håller i en platta i stället för en hantel arbetar den här varianten av Overhead Press dina axlar och krossar ditt grepp.
Reps: 8 på varje sida
Squat to Curl
Squats utvecklar underkroppen och Curl utmanar din core. På det hela taget är detta en bra helkroppsövning som får upp pulsen.
Reps: 10
Lateral Shuffle With Plate Punches
Denna övning kan se enkel ut, men att utföra den med kontroll blir en utmaning när musklerna börjar tröttna.
Reps: 10
Busförare
Denna övning förbättrar core-stabiliteten i stående position.
Reps: 10 i varje sida
Plate Overhead Raises
Vill du spränga din överkropp? Den här övningen är helt brutal för axlarna och den jobbar även med core. Observera: lyft plattan bara så högt du kan utan att sträcka dig genom nedre delen av ryggen.
Reps: 10
Walking Plank Plate Pulls
Detta är en Plank, men den är oändligt mycket mer utmanande. Den tränar de kritiska funktionerna i kärnan, slår mot ryggen och gör dig förstås trött.
Reps: 10 på varje sida
RELATERAT: 13 fitnessutmaningar som kommer att förstöra dig