Har du aldrig surfat förut? Lär dig den viktiga tekniken. Öva på din nybörjarbräda på stranden (gräv ut ett litet spår för dina fenor så att du inte förstör dem), eller på vilken plan yta som helst om du inte har en bräda till hands.
Lägg dig på mage längs en rak linje som stringer i mitten av din bräda. I paddelposition är huvudet och bröstet upphöjda medan armarna är upptagna med att skopa förbi vattnet. Fötterna ligger med ovansidan vilande på brädan.
När du är redo (vågen börjar lyfta och skjuta dig) flyttar du båda händerna till brädans rails (sidor) där dina revben finns och tar ett fast grepp.
I samma rörelse trycker du mot brädan för att få upp baksidan i luften och drar ihop musklerna i bålen och benen och svänger fötterna upp under kroppen i det utrymme du skapar.
När du svänger vill du vrida höfterna så att den dominerande foten svänger framåt. Båda fötterna ska landa samtidigt längs med mittlinjen, mitt på brädan.
Skulderna förblir framåtvända; luta dig in i åkningen. Knäna är böjda; ryggen är rak från höfterna till toppen av huvudet. Tårna är lätt utspridda och gräver ner sig lite i vaxet. Armarna höjs upp för att skapa balans när du lyfter.
Polerar du ditt nummer? Yoga hjälper till. Att vara flexibel och upprätthålla en stark kärna hjälper dig att komma upp på fötterna smidigare.
Öva på balans och koordination. Du kanske tycker att det ser lustigt ut, men att öva på din pop up är inte bara för oinvigda. Värm upp på stranden med några rundor.
Syft mot mittlinjen i en enda smidig, smidig rörelse. Försök att inte titta ner på vad din kropp gör. Om du håller huvudet uppe och fokuserar på vad du ska göra härnäst kommer rörelsen att översättas snabbare till åkningen. Ju mer du gör det, desto närmare en andra natur blir det.