För många unga vuxna är det helt normalt att onanera en till två gånger varje dag. Även om antalet gånger man onanerar under en vecka kan variera från person till person är det okej att onanera tre till sju gånger i veckan. Men för de som är i 30- och 40-årsåldern kan onani-sessionerna sjunka till två till tre i veckan. För många kan onani dock bli ett tvång; de börjar visa upp ett tvångsmässigt beteende mot det. De börjar föredra onani framför att umgås, kan inte sluta tänka på att onanera nästa gång och det börjar påverka deras vardagliga vanor och sysslor. Även om det exakta antalet gånger som kan beteckna en person som onaniberoende är en mycket subjektiv fråga, har experter enats om att onaniberoende är mer än sju till åtta gånger i veckan.
I Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, som anses vara bibeln om psykiska sjukdomar och diagnoser, lades nyligen kategorin beteendeberoende till under den allmänna rubriken för beroendestörningar. Dessa beroenden kräver inte användning av några kemiska substanser men kan vara lika beroendeframkallande som kemiska substanser. Onani är ett av dem eftersom det kan vara lika beroendeframkallande som beroende av kemiska substanser.
Förstå onaniberoende
Boende orsakas av två kemikalier i hjärnan, dopamin och endorfiner. Dopamin är en neurotransmittor som hjälper dig att uppleva njutning. Medan endorfiner är hormoner som frigörs vid stress och fysisk aktivitet. Endorfiner hjälper dig i återhämtningsprocessen.
När du onanerar frigör kroppen dopamin, kemikalien som gör att du kan känna sexuell njutning, och endorfiner, när du har onanerat färdigt. Med tiden behövs denna frisättning av hjärnkemikalier mer frekvent av din kropp.
Endorfiner och dopamin är stressreducerande. Så de som upplever mer stress än vanligt eller lider av mentala hälsoproblem är mest benägna att bli beroende av onani och frisättningen av dessa kemikalier. Att onanera mer än idealiskt är därför en återspegling av en dålig copingmekanism. Det gör att du undviker dina problem snarare än att ta itu med dem direkt.
Och även om onani är känt för att vara en viktig del av en hälsosam persons sexualitet, är varje beteende i överskott problematiskt. Om du är en kronisk onanist och onanerar flera gånger om dagen är det mer sannolikt att din kropp blir beroende av dessa stressfrisättande kemikalier. Dessutom kommer din kropp med tiden att behöva mer och mer av dessa kemikalier för att känna samma typ av effekt, vilket gör att du onanerar mer.
När hjärnan frisätter dopamin upplever du liknande känslor som en heroinist gör.
Hur man vet om man är beroende
Om onani är en del av de flesta av dina tankar och om det har börjat påverka din vardag måste du kontrollera dig själv för följande symtom:
– Söker du alltmer grafisk eller våldsam pornografi?
– Skäms du för att du onanerar ofta?
– Har du problem i något förhållande på grund av din onani vana?
– Har du eller onanerar du på olämpliga platser, till exempel på offentliga platser, på jobbet, hos släktingar etc.?
– Känner du dig frustrerad, ledsen eller deprimerad när du inte kan onanera?
– Har du problem med att tillbringa tid med din familj eller dina barn, eller med att njuta av de aktiviteter som du tidigare tyckte om?
Om du uppvisar några eller alla ovanstående symtom behöver du inte oroa dig. Det finns många sätt på vilka du kan kontrollera din vana att onanera ofta. Om du har kommit fram till att onani har blivit problematiskt för dig och du har svårt att kontrollera suget att onanera eller om det har börjat påverka ditt liv drastiskt, är nästa steg att påbörja processen att lära dig att sluta onanera. Kom ihåg att det inte kommer att bli lätt eftersom du måste avlära och släppa taget om en vana som du har förvärvat under en tidsperiod, kanske månader och till och med år.
– Ha tålamod
Det första steget är att ha tålamod och förstå att vanor inte bildas eller bryts över en natt. Kom ihåg att ta små steg och inte bli alltför upprörd.
– Bär tajtare kläder på natten
När du bär kläder som inte ger dig enkel tillgång till dina könsorgan kommer det att göra det svårt för dig att onanera.
– Minska din ensamtid
Förutom att hålla dig sysselsatt, se till att du medvetet undviker att vara ensam så mycket som möjligt. Detta kommer att förhindra att dina tankar vandrar till onani. Att tillbringa mindre ensamtid kommer att minska möjligheterna att onanera och hjälpa dig att rikta ditt fokus någon annanstans. Du kan försöka bygga upp din dagliga rutin på ett sätt, där du är socialt engagerad.
– Håll dig sysselsatt och fokuserad
– Hitta andra utlopp för att spendera din tid och energi
– Spela sport, var kreativ, ät hälsosamt och sov bra
– Ta bort allt som på något sätt kan stimulera dig till att titta på porr
– Ät frukt och grönsaker som ökar energin
– Hitta någon som kan ge dig råd genom ditt beroende
– Var motiverad och känn dig aldrig skamsen
.