Sa Ta Na Ma Meditation
人間の心とは、不思議で神秘的なものですね。 私たちの外的な経験は、必然的に私たちの内的な構成に刷り込まれる。 日常生活での勝利と悲劇は、私たちの存在に深く突き刺さり、潜在意識に残ります。 潜在意識は、心の内側にある、すべてを知っている部分と考えることができます。 そのため、私たちの多くは潜在意識に大量の「ゴミ」を溜め込んでいる。 ずっと以前に対処して通り過ぎたと思っていたトラウマ的な出来事が、未解決のまま潜在意識にこびりついていることがある（私もそうだ）。 このいわゆる「ゴミ」が、人生を前進させ、自分の可能性を最大限に高めることを妨げているのです！
キルタンクリヤとしても知られるサ・タ・ナ・マー瞑想は、ヨギ・バジャンの教えるクンダリーニヨガの古典的テクニックです。 この瞑想は、完全な精神のバランスをもたらすことを目的としています。 潜在意識にあるトラウマやネガティブで不必要な感情を取り除きます。 集中力と脳機能を高め、直感的な能力を高め、実践者に平和と理解をもたらします。 キルタン・クリヤは潜在意識を癒すだけでなく、すべての存在の神聖な本質を発見する手助けをします。 ヨギ・バジャンは、もしあなたがたった一つの瞑想を実践できるとしたら、これだと提案しました！
Sa Ta Na Ma meaning
この瞑想では、クンダリニーの基本的なマントラ Sat Namを使用します。 このマントラはシーク教に根ざしており、一般的に “真実は私たちのアイデンティティである “と訳されています。 Sat Namのビジュ（種となるマントラ）は、Sa Ta Na Maです。 この修行の力は、原子を核の部分に分解したエネルギーに例えることができ、Sat Namは原子、Sa Ta Na Maはその総和を生み出す糸となります。
サ・タ・ナ・マ瞑想の実践方法
サ・タ・ナ・マ瞑想は、同時に行ういくつかの部分で構成されています。これらはすべて同じ重要性を持ち、恩恵を受け、生徒を傷めないために正しく実践する必要があります。 これらの強力なチャンツは、心を落ち着かせ、微妙な体のチャクラ（エネルギーセンター）のバランスを取ると信じられています。 キルタン・クリヤでは、Sa Ta Na Maマントラの各音節に特定の意味があります：
Sa- 誕生、宇宙
Ta- 生命
Na- 死、変化
Ma- 再生
それぞれの音節のaはあことのように発音されます。 マントラの各繰り返しは、完全な「ライフサイクル」として考えられています。
ムドラとは、身体と心に深いエネルギー的影響を与える神聖な手の位置のことです。 ヨガは指圧と同じようにツボとエネルギーのチャンネルを刺激します。 この瞑想で使用するムドラは、エネルギーが脳へより容易に流れるようにするツボを活性化します。 このエネルギーの流れは、潜在意識をクリアにし、脳の高い潜在能力にアクセスする鍵となります。 このムドラーは、Sa Ta Na Maの特定の音節と相関しています。
Sa- 人差し指と親指（知恵と木星）
Ta- 中指と親指（忍耐と土星）
Na- 薬指と親指（エネルギーと太陽）
Ma- 小指と親指（コミュニケーションと水星）
音色
瞑想中に使われる3種類の「声」があります
Out loud- (大声) 人間の声
ささやき声-恋人の声
静寂-神の声
視覚化は望ましい結果を明示するための重要なツールである。 これは、瞑想による潜在意識の浄化効果を体験するために不可欠なものです。 キルタン・クリヤの精神的な焦点は、クンダリーニ・ヨガでは、松果体と下垂体を結ぶエネルギーの通り道であるゴールデンコードとして知られています。 様々なトーンのムドラを交互に唱えながら、それぞれの音節の振動がサハスラーラ・チャクラ（頭頂にあるクラウン・チャクラ）に落ち、アジュナ・チャクラ（眉間の上と下にある第三の目のポイント）を通じてエネルギーが流れ出るのを感じることを想像してください。 松果体と下垂体は、直感、霊的なつながり、悟りの中心であるクラウンチャクラとサードアイポイントに直接関連しています。
やり方
足を楽に組み、背筋を伸ばして、スカサナ（楽に座れる姿勢）で楽に座れる位置を見つけます。 両手は膝の上に置き、手のひらを上に向けます。
Sa Ta Na Maを3分間声に出して唱え、次にマントラを3分間ささやき、次にマントラを3分間静かに繰り返します。
Sa Ta Na Maマントラを逆に3分間静かに唱え、3分間ささやき、最後の3分間は声を出して唱えます。
指は、Sa Ta Na Maの各音節を対応するムドラとリンクさせながら、各音節を唱えるごとに交互にムドラを行うようにしてください。
音節を繰り返すごとにゴールデンコードの動きを想像し、この視覚化は瞑想全体を通して続けます。
Sa Ta Na Maの各サイクルの間に息を吸います。
完全な瞑想を終えたらすぐに、深く息を吸って腕を空中に上げ、手、腕、体を1分間激しく揺らしはじめます。 そう、これは馬鹿らしく見えるかもしれませんが、この最後の動作は、瞑想中に培われたエネルギーを解放し、体の残りの部分に循環させるために不可欠です。
数分間、スカサナまたは仰向けに横になって静かにリラックスしてください。
（ヨギ・バジャンは、潜在意識のクリアリング効果を十分に感じるために、この瞑想を40日間毎日行うことを提案しました）
注意事項 キルタンクリヤは潜在意識の浄化を目的としているので、瞑想中に過去の経験や解決されていない感情が生じるのはよくあることです。 これらのネガティブな感情を避けようとせず、この練習の間は、その感情に完全に浸ることが癒しになることを理解してください。 そうすることで、過去のトラウマを克服し、未来に向かって前進することができるのです。
サ・タ・ナ・マー瞑想を実践した後、どのように感じたか教えてください！
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This article was first published on October 23, 2017 and most recently updated on October 2, 2019.
Photo: Dave Santonil; Ally Snead
Consulted reading: クンダリーニ・ヨガ-人生を変えるエクササイズであなたの内なる可能性を解き放つ』シャクタ・カウル・カルサ
著