31 Days of Bodyweight Training 無料で見るには？ あなたはそれをステップアップするために探していますか？ 本格的なトレーニングをしたいですか？ 強度を上げられるか？ 31日間のボディウェイトトレーニングプログラム -> 無料アクセスはこちら
今後7日間で腕立て伏せを1,000回行う可能性はありますか？ あなたのワークアウトのルーチンを全く変えずに？
今後365日間で62,400回の腕立て伏せができる可能性はどうでしょう？
かなり低いですか？
もし私が毎週の日課にこの簡単な方法を加えていなかったら、毎週ほんの一握りの腕立て伏せしか達成できなかったと思います。 腕立て伏せは殺人的な運動です！腕立て伏せは、体幹と上半身を強化し、かなりの量のエネルギーを消費し、代謝率さえも向上させることができます。 ベターヒューマン運動、確かに！
私は、全体的なフィットネスレベルを高めるようなものを、1日に少しでも加えるのが大好物です。 これは楽しいゲームです。 以前、毎日のルーチンに自重運動を加える方法について書いたこともありますが、これは違います…
極めてシンプルで非常に効果的です。しかしその効果は、1日の作業量に依存するものではありません。 いいえ、この方法の成功はドミノ効果に依存しています。
説明しましょう。
ドミノ効果…腕立て伏せで
ドミノ効果について知っていますか？一つの小さな行動が一連の行動、すなわち連鎖反応を起こし、多くの勢いやパワー、エネルギーが生じることです。
しかし、それは単純な連鎖反応よりもさらに進んでいます。
1983年、ローン・ホワイトヘッドは、ドミノは同じ大きさのドミノを倒す以上のことができるとアメリカ物理学雑誌に書いています。 実際、1つのドミノが倒れる力は、50%大きいドミノを倒せるのです。
このことを踏まえて、2インチのドミノが50％大きいドミノに当たるたびに連鎖反応を始めると、18番目のドミノではピサの斜塔に近いサイズになり、23番目ではエッフェル塔より高くなり、31番目ではエベレストより3000フィート高く、57番目では地球から月までの距離にほぼ到達していることになります。 そして、それがフィットネスの仕組みです。
少し足すことはできますが、小さな勝利から精神的にも肉体的にも得られる勢いは、1+1=2よりも大きくなります。指数関数的です。
今日の腕立て伏せが10回でも、明日の腕立て伏せが11回とは限りません。 健康やフィットネスはもっと深いところにあるのです。 その理論に従って、あなたの現在のルーチンに少し追加してみましょう。 9246>
The Push-up Grid Method
さて、まず最初に、私はこのメソッドを自分のものだと主張することはできないと言っておくよ。 この超シンプルで大きなインパクトを与える方法を開拓したのは、実はロバート・マクドナルドです。 それでも、非常にパワフルです。
まず、あなたがやっていることを少しも変えて欲しくありません。 もし、あなたが素晴らしいフィットネスプランやプログラムを持っているなら、これは決してどんなワークアウトの代わりにもならないのです。 これは単に補助的なものです。 以下は、その方法です：
Step 1: グリッドを描く
- 紙を用意して、任意の大きさのグリッドを描きます。 5×5、7×7、10×3、それは本当に重要ではありません。
ステップ2：グリッドを埋める
- さて、あなたは数字でグリッドを埋める（完了レップ）
1日中、あなたはランダムに腕立てを行います。 各セット、1回の腕立て伏せでも15回の腕立て伏せでもかまいません。 ただし、腕立て伏せのセットを完了したら、その数字をグリッドに記入します（1回腕立て伏せをした＝1のついたグリッドスペース1つ、1セットで5回腕立て伏せをした＝5のついたグリッドスペース1つ）。 10×10のグリッドなら100セット行う必要がありますが、各セットのレップ数はあなた次第です。 だから、グリッドを賢く描く。
画像を見るにはここをクリック
目標は、その日の終わりまでにグリッドを完全に埋めることです。
（注：無料で31日間のボディウェイトトレーニングをしたいですか？ あなたはそれをステップアップするために探していますか？ 本格的なトレーニングをしたいですか？ 強度を上げられるか？ 31日間ボディウエイト トレーニング プログラム -> 無料アクセスはこちら)
例：
今日、10×10のグリッド マスを作ったとしましょう。 さて、それを埋めなければなりません。
- 一日の終わりに、私は300回の腕立て伏せを完了します！
- 週に4日それを行うと、私は今、1200回の腕立て伏せを完了しました！
- 1年間それを行うと、私は62400回の腕立て伏せを完了します！
一日の終わりに、私は100回の腕立て伏せを完了しました！
一日の終わりで、私は150回の腕立て伏せを完了します！
- 一日の終わりに、私は150回の腕立て伏せを完了しました！
一日の終わりに、私は100回の腕立て伏せを完了しました！
一年の終わりで、私は100回の腕立て伏せを完了します。
これは付箋とペンでできますし、Evernoteで好きな大きさの「表を挿入」することもできます。
いいですか、これはあくまで「おまけ」ですよ。
このシンプルな方法を日課に加えることなく、私が今後1年間に62,400回の腕立て伏せをする可能性がどれほどあるか知っていますか？
少しの追加で、大きな時間を追加できます！
すでに複数のグリッドを完了した経験から、これは非常にシンプルだと言えるでしょう。 このような、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。
Tips for success:
- Start with a small grid
- Start with a few reps
- Focus on Quality
My very first grid was stupid like 23×17 and I end up over 1,000 push-ups in the single day.I was done to a very simple, but I was finished to do 1,090.
でも、それは仕事みたいなものだとも思っていました。 頻繁に腕立て伏せをしていたのですが、それでも一日の終わりには何セットも連続で回さないとグリッドが終わりません。
また、各セットで数回しか行わないので、可能な限り最高の腕立て伏せにすることです。 この方法は、5分間に100回の腕立て伏せを達成しようとする人よりも優れていると言えるでしょう。
なぜかというと、疲労が蓄積すると、多くのレップがゴミのような品質になってしまうからです。
1週間に1000回やる必要はなく、できること、時間のあることをやればいいのです。
もしあなたが頻繁にこれをしないなら、今すぐ始める私の挑戦は、次の7日間でこのシンプルな方法を使って1000回の腕立て伏せを終えられるかどうかということです。
いかがでしょうか？
Drop down and give me… 2? 3?
どこまで地球を追い詰められるか、見ものです。 より良い人間になるために乾杯！
-Jerred