このレシピでは、寿司飯を青菜に置き換え、自分だけの健康アヒポケボウルを作る「作り方」になっています！アボカドマウンテンツナとツナポケサラダボウルの作り方は、以下のとおりです。 
こんにちは、バーチャルフレンドの皆さん。
7月4日と（うまくいけば）長期休暇の週末はいかがでしたか？
あるいは、カナダにお住まいの方、カナダデーはいかがでしたか？
あるいは、他の国にお住まいの方、通常の週末はいかがでしたか？
私は最高でしたよ！
私は、とても楽しかったです！
でもね、私が何を悟ったと思う？ 私は以前のように楽しみを扱うことができないのです。 さて、ここで誤解しないでほしいのですが。 私はまだ楽しむことができます、それはちょうどすべての楽しみから回復するために数日かかります。
とにかく、私はあなたのほとんどが休日にハンバーガー、ホットドッグ、ケバブ、クリーミーな肥育の側面を食べ過ぎたと仮定しています。 そこで今日は、ヘルシーでカラフルな、タンパク質たっぷりのパワーボウルをご紹介します。 海藻サラダ、カリカリのキュウリ、クリーミーなアボカド、トロピカルでフルーティーなマンゴードレッシングと一緒にシャキシャキのレタスの上に盛られています。
新鮮でヘルシー、体に良い材料がたくさん入っていて、とてもおいしいです！
言うまでもなく、このポケボウルは虹を食べているようです。 つまり、宝石をちりばめたような色のマグロに、ポップなグリーン、そして鮮やかな黄色のマンゴーソースがかかっています！
こんなに可愛い食べ物を見逃す手はありません。 😉
Hawaiian tuna poke bowlとは何ですか？
ハワイアンマグロポケボウルは、人気のフードトレンドとなっていますが、これには理由があります。 ハワイアンポケボウルは、手軽でヘルシー、そして低予算でお寿司を食べたいときにぴったりです。 ハワイ語で「切る、スライスする」を意味するポケは、醤油に漬け込んだ一口サイズの生魚（主にマグロ）を指す。
このマグロポケサラダボウルでは、ご飯をやめてヘルシーな野菜を選び、スパイシーでクリーミーなソースを86％減らし、マンゴーベースのドレッシングに代えています。
短い答え、それは場合による！
ハワイのマグロポケはヘルシーですが、ポケボウルがヘルシーかどうかは、ボウルに何を追加するかに完全に依存します。
寿司飯、アボカド、スパイシーソースが満載のマグロポケボウルは、このアボカドマンゴーツナギポケサラダボウルのレシピより多くのカロリーとかなり不健康であると思われるでしょう。
しかし、ポケボウルは、どのように盛り付けたり、重ねたり、飾ったりしても、栄養価が高く、大量のタンパク質とオメガ3などの健康的な脂肪を含んでいるのです。
あなたのポケボウルを超ヘルシーに保つための主な鍵は、より多くの緑、果物、野菜と少ない加工食品を含むようにあなたをカスタマイズしていることを確認することです。
メモ、ヒント & 最高のアボカドマンゴツナポケサラダボウルのレシピのコツ。
- 以下のレシピでは寿司用のマグロを使用していますが、マグロの代わりにどんな魚介類でも構いません。
- マグロポケは蓋をして冷蔵庫で1日保存できますが、作ったその日に食べるのがベストです。
- アボカドマンゴーマグロポケサラダボウルの追加アイテムは無限大です。
- マンゴードレッシングに必要な水の量は、お好みのドレッシングの濃さによって異なります。 私は大さじ1から始めて、希望の一貫性が達成されるまで、一度に追加の大さじ1、より多くの水を追加することをお勧めします。 参考までに、私はドレッシングに大さじ1と1/2の水を使用しました。 ハチミツとシラチャも同じようにドレッシングに入れます。
このアボカドマンゴーツナポークサラダボウルは、ヘルシーでボリュームがあり、さらに栄養と旨みがたっぷり詰まっています! 目に優しく、味覚にも優しい、このポケボウルはサラダのゴールです！
来週まで、友人たちよ、ボウルの中の寿司に乾杯！
XOXO
Cheyanne
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自宅で作るアボカドマンゴーツナポークサラダボウル👇
プリントレシピ
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アボカドマンゴーツナポークサラダボウル
材料
Tuna Poke:
- ¼ small Sweet Onion – finely diced (about 3 TBS)
- 2 Green Onion – thinly sliced
- 3 TBS Low Sodium Soy Sauce
- 1 TBS Mirin
- 1 tsp Sesame Oil
- Hawaiian Sea Salt to taste
- 12-> 1216オンス 寿司用マグロ-1/2”角切り
サラダ。
- 海藻サラダ 1カップ
- スプリングレタスミックス 4～5カップ 調理した短粒の寿司飯または調理した玄米で代用可
- アボカド 1個 – スライス
- ¼ English Cucumber – ダイス
ドーピング:
- マンゴー（大）1個 – 皮をむく。 芯を取る & 粗みじん切り
- ライム果汁1個
- 蜂蜜1TBS
- みりん小さじ1
- ¾ tsp ごま油
- ¼ – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 1.5 ½ tsp Sriracha or more to taste
- 1-3 TBS Water as needed*
Optional Add-ins/Toppings: スライスしたハラペーニョ、トビコ、ゴマ、ダイスマンゴー、ワンタンチップ、コリアンダー、刻んだマカダミアナッツ、千切りしたニンジン、スナップエンドウ、スライスした大根、ピクルスした生姜など。
作り方
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ドレッシングを準備する。 フードプロセッサーのボウルに、マンゴー、ライムジュース、はちみつ、みりん、ごま油、シラチャ、塩小さじ1/8を加える。 完全になめらかになるまで処理する。 モーターを動かしながら、一度に大さじ1杯ずつ、好みの硬さになるまで水を入れる*。
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ツナポキの下ごしらえをする。 中型のボウルに、玉ねぎとごま油を入れて混ぜ合わせます。 塩少々で味を調え、泡だて器でよく混ぜ合わせます。 角切りにしたマグロを加え、軽く混ぜ合わせます。
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サラダを盛り付けます。 器にレタス、海藻サラダ、アボカド、キュウリを盛り付けます。 マグロポークミックスとお好みのトッピングをのせます。 ドレッシングをかける。 お楽しみに！
備考
- 以下のレシピでは寿司用のマグロを使用していますが、刺身用の魚や調理済みの魚介類であれば、マグロの代わりにお好みのものを使用してもかまいません。 寿司用のサーモン、タコ、ホタテ、茹でたカニなども美味しいですよ！
- マグロポケは蓋をして冷蔵庫で1日保存できますが、作ったその日に食べるのがベストです。
- アボカドマンゴーマグロポケサラダボウルは、加えるものが無限大です。 レシピにはたくさんのオプションが含まれていますが、あなたの想像力を使って、あなたの心が望むものをボウルにトッピングしてください！
- マンゴードレッシングに必要な水の量は、あなたの好みの硬さに依存します。 私は大さじ1から始めて、希望の一貫性が達成されるまで、一度にさらに大さじ1、より多くの水を追加することをお勧めします。 参考までに、私のドレッシングには大さじ1と1/2の水を使用しました。 ドレッシングのはちみつとシラチャーも同じように注意しましょう。 材料の分量は必ずお好みで調整し、自分好みのレシピを作りましょう。