トレーニングは、終わりに向かって先細りになる傾向があるものです。
それは絶対に許されないことです！
スポーツをするとき、ゲームの最も難しい部分はたいてい最後にやってきます。 そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」なのです。 ワークアウトも同じように進化すべきではないでしょうか。
ワークアウトの終わりは、フィニッシャーで体を爆発させるのに最適なタイミングです。 あなたはすでに筋力とパワーのエクササイズを行ったので、疲労が結果に影響することを心配する必要はありません。
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私たちのお気に入りのフィニッシャーの1つは、単一のプレートのみを必要とします。 あなたは、強さと大きさを構築するためにあなたの全体の体を総称して動作する7つの演習を実行します。 主に、一定時間内に多くの仕事をこなせるようになる作業能力を開発します。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 さらに、このワークアウトのフィニッシャーは、わずか10分で完了します。
Instructions
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このワークアウトを初めて試すときは、ヒーローになって45ポンドのプレートを掴もうとしないでください。
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This is a AMRAP (As Many Reps As Possible) workout, means you perform the circuit as many times as you can within 10 minutes, rest only as needed.
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The exercises perform in order the following listed in.
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プレートの重量を増やす前に、レップを速く行うか（もちろん、まだ良いフォームで）、休憩時間を短くすることによってワークアウトをより困難にし、10分以内に回路をより多くの回数を完了させること。 また、10分間でより多くの回数をこなすことで、より多くの作業を行うことができます。 このエクササイズは、ケトルベルスイングに似ていますが、少し広いスタンスを使い、膝をより曲げて、プレートを足でスイングできるようにします。
Reps: 10
Plate Shoulder Press
ダンベルの代わりにプレートを持つと、オーバーヘッドプレスのこのバリエーションは肩を鍛えて握力をつぶすことができます。
Reps: 8 each side
Squat to Curl
スクワットは下半身を鍛え、カールは体幹に挑戦します。 1521>
Reps: 10
Lateral Shuffle With Plate Punch
このエクササイズは簡単そうに見えますが、筋肉が疲労してくるとコントロールしながら行うことが難しくなってきます。
Reps: 10
Bus Drivers
このエクササイズは、立った状態でのコアの安定性を向上させます。 この運動は、肩に絶対に残忍であり、それはまた、コアを動作します。 注：プレートは、腰から伸びることなく、できる限り高く上げる。
Reps: 10
Walking Plank Plate Pulls
これはプランクですが、無限に挑戦です。 また、体幹の重要な機能を鍛え、背中を打ち、もちろん疲労も残ります。
Reps: 10 each side
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