クライミングのテクニック フラッグの立て方

以下の記事は弊社印刷版2015年2月号に掲載されたものです

あなたのプロジェクトの核心部に、巨大で粘着性のある、ちょうどいい場所に完璧に形成された足場があればいいと思いませんか？ しかし、それでは5.8より難しいクライミングはできないし、何が楽しいのでしょうか？ 中級や上級のルートに挑戦すると、ホールドがないためか、片足を離すと楽に動けるためか、ぎこちない体勢を強いられることがある。 フラッギングと呼ばれるテクニックを使えば、フリーになった足をカウンターバランスとして使い、次のムーブをしたり、リーチを伸ばしたり、バーンドアスイングを防いだりすることができるのです。 この技はあらゆる角度やタイプのルート（一般的にはスラブを除く）で使うことができ、フラッギングを常用することで、よりスムーズなクライミングができるようになることがわかるだろう。

フラッグの基本

フラッグとは、ホールドの位置と質、体の位置、移動の方向などに特化したものです。 具体的にどのようにフラッグを立てるかは、これらの詳細によって決まるが、一般的なガイドラインは一つである。 体の中心を縦に貫く線をイメージし、その線の両側で体重のバランスをとることが目標です。 右手と左足でバランスをとるのですが、右手と右足で上へ上がろうとすると、左足が振り出され（バーンドア）、足を引っ張られます。 その左足を右足の後ろに旗を立てて（リアフラッグ）、体重を右側に移動させ、より支持する足と手に近づけ、重心を移動させて体が振り出されないようにします。 フラッギングでは、（パワーや筋力、持久力ではなく）純粋な体の位置関係を利用して静的に次の動作を行うため、全体的なテクニックが向上し、動的な動きが少なくなり、壁で使うエネルギーが少なくなります。 そのため、ホールドを投げたり刺したりすることが少なくなり、単純にステップアップしてホールドをラッチする時間が長くなります。

リアフラッグ

張り出した地形でよく見られる方法で、フリーレッグを立っている脚の後ろ、ほぼ垂直に置きます。 体の片側だけにホールドがあり、反対方向に移動する必要がある場合に使用します。 例えば、左手と左足にホールドがあり、右に移動する場合、リアフラッグで右足を後ろに回し、左に移動すると、重心が左に移動し、手と足が一直線になる。 この体勢はより安定し、左足から腰への力が入りやすくなり（力を出す足腰から腰が離れるのではなく、腰が近づくため）、右へ動くときに手を掛ける可動域が広くなる。

サイドフラッグ

フリーレッグをそれぞれのサイドに出し（例：左足は左に出す）、その足の甲で壁を押すようにします。 このとき、旗を立てている足を個別にホールドするのではなく、壁全体を押し付けるものと考えてください。 強く押せば押すほど、上に上がる力が強くなるので、足をまっすぐ伸ばしたまま、本当に足で押すようにする。 サイドフラッグは、左手と右足で2つのホールドを垂直に立て、右腰を壁に向け、左足で左側にフラッグするのが一般的なやり方です。 左足は左側でバランスを取りながら、右足で上へ、そして右へと進みます。

More Flagging Tips

With Ben Spannuth

– 一般に、体の片側だけに良いホールドがある場合、特にバックステップが足場の高さやバックステップの足から離れすぎて効率が悪い場合にフラッグすることが多いようです。

– フラッグはあらゆる角度のクライミングに有効で、より垂直な角度では超バランス良く感じられるので、体全体を柔軟にし、タイトに保つことが重要です。 急な登りでは、サポートする手と足から低くぶら下がるようにしてフラッグに深く沈み込み、フラッグする足を本当に活性化し、お尻、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、そして足に力を入れ続けることを考える。 これは、あなたがポジションを最大化し、さらに必要に応じて質の高い休息を提供するのに役立ちます。

– あなたの体の動きを最小限に抑えている体の位置を見つけることを試みる、あなたがちょうどそれのためにジャンプするのではなく、ホールドのために手を伸ばすことができることを意味します。 フラッグは静的に動くと可動域が広くなるので、ダイナミックに動かなくて済みます。 最も効率的なポジション、つまり足で体重を支えるポジションに落ち着けば、次のホールドに手を伸ばすことができる。 自分が思っている以上に、足に体重をかけることができる。

– リアフラッグは一見奇妙な体勢になるが、不格好に転ぶことを恐れてはいけない(自信があればあるほど、より良いフラッグができる!)。 倒れても手足は自然に安全にほどけていきます。 何度か練習していると、知らず知らずのうちにフラッグができるようになります。 サイドフラッグやリアフラッグは、バランスを保とうとする体の自然な反応になります

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