私もたくさん握手をしています。 ある日、握手の後、クライアントが「庭仕事をたくさんしているのか」と聞いてきました。
「いいえ」と私は答えました。 「
彼は少し恥ずかしそうで、私は自分の手がいかに荒れていたかに気づきました。
Crossfit has changed my hands
バーベルの感触が好きになるとすぐに、私はタコと裂け目ができてしまいました。 バーベルの感触に惚れ込むとすぐに、タコができ、涙が出ました。 初めてつま先立ちしすぎて手が血まみれになったときは、誇りと畏敬の念を覚えました。 しかしその後、手の怪我のせいでプルアップバーから遠ざかり、バーベルを持つのが苦痛になることに気づきました。
体操用のグリップ、手袋、アスレチックテープ、グリッパーを試しました。
私はすぐに、裂け目に対する最善の治療は、それを防ぐことだと学びました。
Robin Ribeiroは元体操選手で、RipFixのオーナーです。 彼女は、良いハンドケアの要素について教えてくれました。 「毎日の手のメンテナンスのことです」と彼女は言います。 「
それは握り方から始まります。
バーの握り方を調整しても、完全にタコができるのを防ぐことはできませんが、減らすことは可能です。 現在、手のひらでバーを握っている人は、指の付け根でバーを握ってみてください。 そうすれば、バーと指の間の皮膚の圧迫が少なくなり、バーと一緒に動きやすくなります」
「バーをどう扱うかがカギです」と、ロビンは付け加えます。 「その結果、指の間が圧縮され、バーが動きやすくなる。 働けば働くほど、胼胝は大きく硬くなる。 チョークは手を乾燥させ、手荒れの原因になる。
How do we prevent our callouses from turning on us mid-WOD?
1.
「必要なら軽石やカミソリを使いなさい」とロビンは言う。 手をやすりで削るのに良いタイミングは、シャワーの後、角質が少し膨らんで柔らかくなっているときです。 硬い角が感じられなくなるまで、やすりをかけてください。 皮膚がまだ厚いですが、滑らかで一貫性のあるものにする必要があります。
2 保湿剤を塗る。
毎晩寝る前に保湿剤を塗るのも良いアイデアです。 “あなたの手は、滑らかでしなやかであるべきです。”とロビンは言います。 “あなたの手は醜い必要はありません。 私は毎晩、手と足に保湿剤を塗っています。 それは角質が硬くなるのを防ぎ、チョークで乾燥させた後に手に水分を戻します。」
Photo credit: The Hands of Crossfit West Nashville
そしてまだ、我々が裂けたとき（このすべての素晴らしいアドバイスに従っていると誓っても）…？
3. 裂けた手：まずきれいにする
石鹸と水であなたの裂けた手を洗ってください。 (そして、バーベル-またはリグ-も洗ってください。 誰もあなたの手のヌメリや血を共有したくはないのです！) 裂け目からなるべく近いところで皮を切り取ります。 残った皮膚は硬くなり、バーベルに引っかかって再び裂ける原因になる。 「軟膏を塗る」とロビンは言う。 「本当にしっかり塗ってください。 そして、ガーゼで手を包みます。 裂けた部分を保護しつつ、空気を入れるようにするんだ “と。 ネオスポリンなどの外用抗生物質を使ってもいい。
私の手の包帯にお気に入りの製品のひとつが、自己粘着ラップです。 普通のガーゼを手に巻いてから、ラップで固定します。
ロビンは、手の上に靴下を敷いて寝ることを勧めています。 これは、傷口が呼吸できるようにする良い方法であり、軟膏や局所抗生物質がシーツにつくのを防ぎます。
「治るまで手を治療し続けなければなりません」と、ロビンは言います。 しかし、私たちは離れて滞在することはできません場合はどうなりますか？
治療中に手を保護し、箱の中で時間を過ごすにはどうしたらよいでしょうか。
アスレチックテープでいくつかのグリップを作ることができます。 ここにやり方が書いてありますが、「手の包み方」でググるといろいろな方法が出てきますよ。 グリップを自作してバーワークの多いWODに使用するのも裂け防止になります。
ソース Steve Bonham
14.4 を覚えていますか？
バーから皮膚が剥がれ落ちるのを見たとき、これは大変なことになったと思いました。 終わった時には、手が破れて出血していました。 ジムバッグの中に外用抗生物質が入っていました。 すぐに手を洗って乾かし（地獄絵図！）、抗生物質を詰め込みました。
14.4以来、私はジムバッグに抗生物質、包帯、アスレチックテープ、ガーゼを入れたハンドケアキットを入れています。 また、このキットは自分だけでなく、クロスフィッターの仲間にも教えてあげました。 トレーニングや上達のために重要な部分です。