ケリー

ケリーって何ですか？

WOD Kellyはラン、ボックスジャンプ、ウォールボールショットからなる5ラウンドの長いトリプレットです。 この動作の組み合わせにより、ケリーは最もハードなベンチマークの一つとなっています。 このように、WODケリーでは、すべての動きが比較的軽いため、強度を高めることができますが、すべての動きが脚に集中しているため、WOD中は疲労が激しくなります。

ケリーのベストタイムは？

上級者は21分46秒、平均的な選手は30分42秒、初心者は40分に設定すれば大丈夫です。

How to get a good time in Kelly? また、このような場合にも、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いに変わりました。 今、あなたのランニングは、30 reps.のためにメダルボールを保持することによって節約した時間よりもはるかに遅くなりそうです。

WOD Kellyはランから始まりますが、スプリントはしないでください！

WOD がシンプルな400mランから始まる場合、あまりにも速く始める人を何回見たか、もう数え切れないほどです。 その結果、WODの5分後にはいつも息切れし、ペースは30％以上遅くなっています。

より良い選択は、最初のランを最後のランのように走ることです。 そのうえ、最初の2ラウンドは心拍数が比較的低く、筋肉が疲労し始めるのはずっと遅くなります。

ボックスジャンプ

ボックスジャンプ30回は、特に複数の400m走といくつかのウォールボールの後では、おそらくすべてのボックスジャンプを通して自分自身をプッシュする必要がありますです。

1) 箱の上で休む

走りから戻ったらすぐに箱の上に立ちます。

数回レップして、ボックスの上だけで休むようにします。ボックスの上で休むと、動作の半分を難しくした後に休むことができ、ステップダウンをしていなければレップのリバウンドもできます。

2）休む代わりにステップダウンをする

各レップの前にスピードダウンしたり休みすぎる場合はステップダウンをすること。

休息なしのステップダウンは、すべてのレップ後に休むクラシックボックスジャンプよりも常に高速です。

ウォールボール

ウォールボールに到達したとき、脚と肺はすでにあまりにも痛いですが、それらを介して取得する必要があります。

一部の人々は、30壊れないレップのエネルギーを持っていますが、あなたが地域アスリートでない限り、30壊れない行うことは最高のアイデアではない。 9+8+7+6の4セットより、30回アンブロークンのウォールボールの方が少し時間がかかるかもしれません。

また、9+8+7+6の4セットに比べ、30セットではペースが落ちます。

複数の小さなセットを行う場合は、セット間の休息を最小限にします。 通常、ウォールボールでは脚に重点を置き、余分なエネルギーを節約するために、少しジャンプすることをお勧めします。 今回のWODでは、すべての動きが脚の動きで、ウォールボールは上半身の動きだけです。

概要

特に最初の2ラウンドは8割程度で走り、5ラウンドを通して同じペースになるようにします。 必要であればステップダウンも行う。

スプリットウォールボールを9+8+7+6にする。 肩と腕をできるだけ使って、足を他の2つのmovement.

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