主な筋力です。 大臀筋、股関節屈筋、大腿四頭筋
二次的な筋肉。 腹筋、ふくらはぎ、ハムストリングス、腰
器具。 器具なし
JUMP SQUATの手順
1. 肩幅に足を開き、つま先を少し外側に向けます。
2. 椅子に座り直すように、腰を後ろに押しながら膝を曲げます。
3. かかとから押し出すようにして、まっすぐ飛び上がります。
4. 膝を少し曲げて着地し、再びしゃがんだ姿勢に戻ります。
5.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
呼吸をできるだけ自然に保ち、ジャンプしながら息を吐き出す。 胸を張り、腰を落として背中のアライメントを維持する。 膝がつま先より伸びないように、足のかかとに力を入れ、ジャンプする。 衝撃を吸収するために、膝を少し曲げてつま先と足の甲で、柔らかく着地する。
EXERCISE BENEFITS
ジャンプスクワットは、インパクトの強い全身運動で、有酸素運動に加えることで体力、スピード、有酸素能力の向上に役立つ。 このエクササイズは、下半身を活性化し、脚と臀部を鍛えることができます。
DEMONSTRATION
SETS AND REPS
縄跳びやランニングなどの簡単なウォーミングアップをした後すぐにジャンプスクワットを行う必要があります。 8～15回を1セットとし、定期的に姿勢をチェックし、常に完璧なフォームを保つようにしましょう。
CALOROR BURNED
ジャンプスクワットの消費カロリーを計算するには、体重と運動時間を入力してください。
関連する全身運動
心拍数を上げ、さらにカロリーを消費するために、他の全身運動も試してみましょう：
Stutter steps
Flutter kick squats
Dumbbell thrusters
Squat thrust