スクワット中の股関節痛は、バーベルアスリートにとって最も厄介なケガの1つです。 幸いなことに、以下に挙げるヒントで、最終的にスクワット中の股関節の痛みを取り除く方法を学ぶことができます! さらに徹底した、詳細な分析については、スクワット中の股関節の痛みへの究極のガイドをチェックしてください！
Many lifters often experience deep hip pain with squats, specifically at the bottom portion of the lift.
Many lifters often experience deep hip pain with squats, at the bottom portion of the lift. この記事では、この厄介な問題に取り組む方法について、知識とツールの両方を提供します！
Femoroacetabular Impingement (FAI)…What’s the Deal?
Femoroacetabular Impingement (FAI) は、腰骨または骨盤が異常な形状であるため、腰を曲げるときに痛みを引き起こす状態です。 しかし、Frankらのレビュー（2015年）によると、NO PAINのアスリートの最大50％がX線分析でFAIを発症していることがわかりました。 つまり、FAIは必ずしも痛みを意味するものではないということを示すことになります。
従来の理学療法では、FAIのためのシンプルな解決策を用意しています：スクワットを浅く保つようにするか、まったくスクワットをしないことです。
Tip 1: 膝を押し出してつま先と一直線にする
これは、スクワットで見られる最大の間違いだと思います。 膝を十分に押し出さない（外反母趾のストレスを生む）か、過度に押し出す（内反足の力を生む）かのどちらかです！
どちらの状況も、膝に異常な力を生じさせます。
ヒント2：フレアアップ時のフロントスクワット
バックスクワットで膝を押し出すだけでは、スクワットの股関節痛を軽減できないことがある。 その場合、股関節が落ち着くまで、バックスクワットの代わりにフロントスクワットを一時的に行うのもよい方法です。
フロントスクワットで股関節の角度を小さくすると、股関節が「呼吸」できるようになり、痛みが落ち着く余地が増えます。 股関節前部の痛みが落ち着くまでフロントスクワットを行い、その後、膝を押し出すようにしながらゆっくりとバックスクワットを再開しましょう！
ヒント3：股関節を積極的に伸ばさない
何かが痛いからといって、それを伸ばしていいというわけではありません。 しかし、これは一時的な緩和をもたらすので、自然な傾向のようです。
スクワットによる股関節前部の深い痛みは、一般に、股関節屈筋が硬いことが原因ではありません。 股関節の柔軟性を積極的に伸ばすと、痛みを助長してしまうかもしれません。 実際、代わりにそれらを強化する方が良いかもしれません！
ヒント4：コアの安定性と骨盤後傾の強さに取り組む
スクワットとデッドリフトは素晴らしい安定性の練習です。 彼らは、それが前方に屈曲（またはラウンド）を許可しないことによって、あなたのコアを安定させるために教えているので、彼らは抗屈曲脊椎運動と見なされます。
デッドバグプログレッション、ホローボディホールド、ヒップスラストなどのエクササイズを利用してコアの反伸展面を鍛えることで、股関節を爆発させずにコアと脚を効果的に強化できます。
結論
しゃがみ込み時に股関節前面の痛みを防ぐには、しゃがみ込みのフォームを最適化することが最善の方法といえます。 股関節の屈筋を積極的に伸ばすと、一時的には楽になるかもしれませんが、長い目で見ると、かえって問題を悪化させる可能性があります。 また、フレアがある場合はフロントスクワットを取り入れ、骨盤のアライメントを最適化するために、前方コアの安定性とヒップスラストを行うようにしてください。 スクワットによる股関節前面の痛みを避けるために、これらのヒントを活用してください！
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