主な筋力。 ハムストリングス、大臀筋
副次的な筋肉。 下半身
器具。 器具なし
ハイキックのやり方
1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。
2. 片足をできるだけ高く上げ、速いペースで行う。
3. スタートポジションに戻り、もう片方の足で繰り返す。
4. 1セットが完了するまで、足を交互に動かし続ける。
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
背中と胸をまっすぐに保ち、顔は前に向ける。 体幹を鍛え、スムーズで速い動きを維持する。 片方の足が床についたら、反対側の足で同じ動きを繰り返します。
EXERCISE BENEFITS
ハイキックは、脚と大臀筋のウォームアップに最適な運動である。 この運動は、下半身と体幹の強度を高め、ハムストリングスの柔軟性を向上させる。
デモストレーション
セットと回数
30秒セットから始め、できるだけ高く蹴り上げる。 十分なスペースがある場合は、ウォーキング ハイキックも行い、このエクササイズにウォーキング フォワードの動きを加えることができます。 また、脚を正面ではなく、横に蹴り、内ももを同時に鍛えるとより効果的です。
CALORIES BURNED
ハイキックによる消費カロリーを計算するには、体重と運動時間を入力します。
RELATED WARM UP EXERCISES
心拍数を上げ、ワークアウトに備えるために、これらの他のウォームアップ運動を試してください：
Ankle hops
Squat side kick
Lunge twist
March in place
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