“Write like your life depends on it, because it does,” Debbie Millman advised.
Millman, a famous designer, podcast host, and educator, was describeding an unconventional writing exercise that her students complete each year. 8366>
2005年の7月、ミルマンはスクール オブ ビジュアル アーツの夏季集中講義を受講していました。 教授である伝説のデザイナー、ミルトン・グレイザーは、クラスに対して、自分が望むものすべてを追求し、成功すると確信したときに手に入れることができる人生を思い描くようにと言ったのです。
- Dream big
- Not edit myself
- Be careful what they wished for (because it might just come true…)
Millman は心を込めて書き、「長期的、空想的目標」で自分のエッセーを埋め尽くしたのです。”
2017年に早送りすると、ミルマンは、彼女のエッセイにあったほぼすべてが実現したと説明している。 そして、同じことが彼女のクラスメート、学生にも当てはまりました。
ミルマンは、その結果を「魔法のよう」であり、少し「不気味」だと表現しました。
しかし、なぜこのような演習が効果的であるのかは、明確な論理があるのです。
目的地を決めなければ、方向性を見出すことは不可能
あなたは、どこかに行くために家を出るとき、何をしていますか？
私は毎回同様のプロセスを経ています：
- どこへ行くのかを確定する。 食料品を買いに行くのか？ どの店に行くのか？
- 道順を確認する。 以前そこに行ったことがあるか？ 道を覚えているか？
- 進路を決める。 わからなければ、GPSを使ったり、誰かに電話して道を聞く
- 移動する。 方向がわかったら、動き出す（車、自転車、バス、電車、徒歩…）
- 調整する。 障害物や回り道が出てきたら調整しながらそこをナビゲートする
それぞれのステップには、ここからそこへ行くための目的がある。 しかし、ステップ1、方向を定めなければ、他のステップは重要ではありません。
もしあなたが自分自身の方向を定めなければ、行きたいところに行くことはできないでしょう。 一日中運転していても、行きたいところに行けない。
しかし、時間をかけて行きたいところを思い描くと、突然逆算して、正しい方向に行く道を描くことができるようになるのだ。
確かに、そこに行くための最適なルートがわからないかもしれません…あるいは、回り道に遭遇するかもしれません…そして、パンクするかもしれません…
でも、時間をかけてビジョンを設定したので、正しい方向に進んでいることがわかります！
ミルマンが述べたエクササイズは、自分の方向を確立する1つの方法です。
将来の生活の詳細なビジョンを書き、心の種まきをしていることになるのです。 その種を育てるには時間がかかります。 しかし、その後の数年間のあなたの行動や決断が、それを潜在的な可能性へと育てます。
それでも、私たちのほとんどは、そのような鮮やかな方向性を確立するために時間を取ることはありません。
Why we Live Without Direction
将来のビジョンについて書くことは、簡単な練習です。 しかし、それはさまざまな形の抵抗に満ちています。
- 現在における緊急性。 それは、ゆっくりと考え、計画する時間がないように感じることがあります。 結局のところ、あなたは自分のプレートにたくさんのものを抱えているのです。
- 快適さ。 新しいことをやるということは、変化を起こすということです。 そして、変化は通常、不快である。
- 条件付き実用性。 安全な道」を歩むことに慣れていると、そこからの逸脱は不慣れな領域である。
- 失敗を恐れる。 失敗を恐れる：うまくいかないかもしれないことを重視しすぎる。 そして、潜在的な利益を無視する。 失敗する」という考えは、破滅的な感じがする。 夢見るような人生を送ることに価値がないと感じている。 “私の夢の人生にふさわしいのは誰だ？”と言う小さな声がある。
- 不信/許可の欠如: このエクササイズが変化をもたらすと自分自身に信じさせていないのです。 そして、夢を見ることを自分に許さないなら、その未来について書くこともできないでしょう。
この抵抗があなたを引き止めていると、最初の方向を定めることはありません。 8366>
私はあまりにも長い間、この抵抗に負けてしまいました。 何ヶ月か前、私はこのエクササイズについて耳にしました。 私はそのコンセプトが大好きでした! しかし、私は行動を起こしませんでした。
今週、それが変わり、私はそれを実行に移しました。 8366>
Vision Setting:
10年間のライフプラン、つまり将来の自分のためのビジョンを設定するために知っておくべきことはすべてここにあります！
始めるには何が必要ですか？
- 1）紙とペン、または2）プリンター付きのコンピューター（物理的なコピーを持つことができます）
- 一定の時間に書き上げなければならないというプレッシャーを感じずに書けるような中断されない時間
- ある程度のエネルギーと健康な気分！
エクササイズはどのようにして行うのですか？ (心に留めておきたいベストプラクティス)
- やりたいことが何でもできて、失敗を恐れないとしたら、どんな人生になるか想像してみよう
- 大きな夢を描こう。
- 人生のあらゆる側面について、具体的に考えてみましょう。
- 自分の人生のあらゆる側面を具体的に説明する。 紙面に出てきたものに驚くかもしれません。 それでいいのです。私たちはしばしば、本当の自分自身が出てこないものです。
- 他に書くことがなくなるまで書き続けてください。
Debbie Millmanはどのようにエクササイズを教えるのか？
彼女自身の人生でこのエクササイズで成功した後、ミルマンは今ではSVAで生徒たちをこのエクササイズで指導しています。
「2027年の冬だとしましょう。 どこに住んでいますか？ 誰と暮らしていますか？ ペットは飼っていますか？
どんな家に住んでいますか？ アパートですか？ 都会ですか？ 田舎ですか？
家具はどのようなものですか？ あなたのベッドはどんな感じですか？ シーツはどのようなものですか？ あなたはどんな服を着ていますか？ どんな髪型をしていますか？
ペットのことを教えてください。 あなたの大切な人について教えてください。
あなたには子供がいますか？ 車を持っていますか？ ボートを持っていますか？
あなたのキャリアについて教えてください
何が欲しいですか？ 何を読んでいますか？ 何を作っていますか？
何があなたを興奮させますか？
そして、この日、この1日、10年後を書きましょう。2027年の冬のある日、あなたの1日はどんな感じですか？
目覚め、歯を磨き、コーヒーやお茶を飲むところから始まって、夜、寝かしつけるまで。 夢は大きく！
恐れることなく夢を見ましょう。 全部書き出してみてください。 自分以外の誰とも共有する必要はありません。
心を込めて、明日がないように書きましょう。 人生がかかっているような書き方をしてください。 一年に一度でいい。
わかったか？ 🙂
まとめ
- 今から10年後、あなたの将来のある日を思い浮かべてください。 すべてがあなたの希望通りに進んでいます。
- その日のことを詳しく書いてください。 人生のあらゆる面について具体的に書いてください。 もうこれ以上書けないというところまで書いてください。 あなたの頭の中に、自分の方向性が出来上がりました。 年に一度、自分のビジョンと再びつながるために、それを見直してみてください。
Create Your Remarkable Life
「10年計画」はいい響きですが、「計画」という言葉は適切ではないかもしれません。
ビジョン設定は、あなたが生きられる唯一で完璧な人生を作るためのものではありません。
私たちは皆、人生において多くの「正しい道」を持っています。
ビジョン設定は、チェックリストというよりも、方向性を定めるためのメカニズムです。 このエクササイズを完成させるために時間をかけてください。
起こりうる最悪の事態は何でしょうか？
何が起こる可能性が最も高いですか？ まあ、座って書いてみないとわからないけど。 🙂
「彼はまだ疲れていて怖かったが、夢遊病ではなかったし、道に迷ってもいなかった。 彼の前にはまだ長い道のりがあったが、それは正しい道だった。” – Martha Beck
More from Mindful Ambition
- WOOP: The Scientifically Validated Dream-Realization Exercise
- Don’t Believe Everything You Think (Suffering is Optional)
- The Deathbed Thank You Note: A Powerful Exercise to Make Every Day Matter
の項参照。