アスリートトレーニングは、前世紀に大きく変化しました。
知識と技術の進歩は、世界で最も有名なトレーナーや施設の方法論に反映されています。
しかし、古い起源を持ち、今日でも健在なエクササイズが 1 つあります。 何千年も前からある道具を使って行う原始的な動きなので、メドボールスラムは現存する最古のエクササイズの1つであると考える理由があります。 アスリート・トレーニングがますます最先端になっていく時代に、なぜメドボールスラムは生き残ってきたのでしょうか？
運動の起源
メディシン ボール（しばしば単に「メドボール」と呼ばれる）は、あなたが覚えている限り、ジムで見かけた重い重りのあるボールです。 重さや大きさはさまざまですが、どのメディシン ボールも、同じ基本的な要件を満たしています。 なぜプロ選手は、メディシン ボールでバレーボールをプレーするのでしょうか」
しかし、なぜメディシン ボールと呼ばれるのでしょうか。 その答えは、おそらく古代ギリシャにさかのぼります。西洋医学の父と呼ばれるヒポクラテスは、動物の皮を詰め、重みのある丸いボールを作ったと言われています。 ヒポクラテスは、このボールを患者に投げてもらい、ケガのリハビリや健康維持に役立てたという。 これが「メディシンボール」の由来です。 しかし、重りのついたボールを健康維持のために使用することは、ヒポクラテスよりも古くから行われていたのです。 約3000年前の古代の絵には、ペルシャの力士が砂を詰めた膀胱でトレーニングをしている様子が描かれています。 それ以来、剣闘士、兵士、オリンピック選手、プロスポーツ選手など、フィットネスに関わるほぼすべての職業で医療用ボールが使用されてきました。 アスリート・パフォーマンス・インスティテュートの創設者であるマーク・フェルステーゲンは、2013年にESPNに対して、「3,000年にわたるアスレチックトレーニングの中で、変わっていないのは、人間と医学ボールだけです」と語っています。 全身パワーのためのメディシンボールエクササイズ
メディシンボールスラムは、そこに最も基本的なメディシンボールエクササイズの1つです。
なぜ、現代のアスリートはメドボールスラムを使用するのか？ ボールを頭上高く持ち上げ、下の床に打ち込み、それを拾い上げて、もう一度行います。 スナッチのようなより技術的なリフトに比べると、まるで子供の遊びのように見えますが、その飾り気のない外見の下に、メドボールスラムはより優れたアスレチックパフォーマンスを構築しているのです。 このように、Med Ball Slamsが何世紀にもわたって存続してきた理由は、2つの言葉に要約することができます – 彼らは働く。 これは、より複雑な演習の場合は必ずしもそうではありませんが、運動の利点は、経験の浅いトレーニーでも刈り取ることができることを意味します。 「また、オリンピック・リフトのような他の種目と比べると、より簡単に指導することができます。 その理由だけで、我々は若い選手でそれをたくさん使用し、”アーロンBonaccorsy、STACK速度スポーツPerformance.
クレイグウェラー、精密栄養の運動専門家とローグパフォーマンスと裸足のフィットネスの共同所有者は、運動は “最小限のスキル “とすることができることを指摘します “高いストレスや疲労の下でよく行われます。”
第二に、それは彼らのコアを通じてエネルギーを転送する選手を訓練爆発運動です。 「足首、膝、腰の三重の伸展を得ながらボールを頭上に上げ、それを腹筋でコントロールし、体幹を硬直させたまま腹筋を力強く収縮させてボールを叩きつける」とボナコルシー氏は言います。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “は、”li “であることを意味します。 強いコアは、上半身のパワーを下半身のパワーにつなげることができ、より爆発的なパフォーマンスにつながります。 「メドボールスラムは、上半身と下半身がシンクロして動きを完成させるという意味で、よりアスレチックな方法で身体を鍛えるのに役立ちます。 うまくいくと、コアは上肢と下肢の間の「エネルギーの漏れ」を減らすのに役立ち、ターゲットにされます」と、トニー・ジェンティルコア、CSCSとボストンベースのパフォーマンスコーチは述べています。 「それは屈曲と骨盤後傾を含むパターンに強さを置くいくつかのものでバランスを取ることは良いことだ」とWellerは言う.
関連。 そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができます。 そのシンプルさと、動きの「スラム」部分の間に重力があなたのために働いているという事実のために、メッドボールスラムはあなたが緩んで、暴力的になることができます。 ボールをどう掴もうが、ラッキングを心配しようが、誰かを傷つけようが、あなたがすべきことは、そのボールを持って、地球の溶けた熱い核に投げ込もうとすることだけです。 “最高のエクササイズは、あなたがするものだ “といつも言っているんです。 激しくボールを投げつけてそれを繰り返すというのは、やっていて楽しいし、時にはセラピーにもなる」とボナコルシーは言います。 メドボールスラムの強度と反復性はまた、心血管要素を追加します。
RELATED: また、このような場合にも、「瞑想」を行うことができます。 スラムを始める前に、適切な重量を使用していることを確認することが重要です。 “アイデアは、可能な限り重いボールを使用しないことです。 20ポンド以上のボールを使おうとするアスリートを見ると、妥協してしまうことが多いんです。 あなたは、これらの上で高速かつ爆発的になりたい、多くのアスリートのための8〜10ポンドのボールは十分すぎるほどでしょう」とGentilcore.Severは言う：
- あなたのスラムが損傷を引き起こさないことを知っている固体地面の面積を見つけることから始める。 セメントやウェイトルームの床が良い選択です。
- メダルボールをつかむ。
- アスレチックスタンスをとり、メダルボールを腰の高さで前に持つ。
- メダルボールを頭上に持ってくると、つま先を上げる。
- 腹筋を爆発的に収縮させて胸を追い込み、できるだけ大きな力でボールを地面に叩きつける。
- 跳ね上がったボールを回収し、次のレップに入る。
- あなたの足は、エクササイズを通して良いアスレチックスタンスのままでなければなりません。
- 最大の努力で3×6レップを行う。