編集部注：この記事は2017年11月15日に公開されたものです。 2020年9月7日に更新し、再掲載しました。
ヨガは朝一番、理想的には太陽が昇り、朝食前に行うべきだというのが従来の見解です。 これには、いくつかの本当の利点があります。 マインドフルな意識で1日を始めるのに最適で、その日の残りの調子を整えることができます。
これは確かに、自動操縦で携帯やメール、メッセージをチェックしながら、貴重な目覚めの瞬間を過ごすより優れています。
身体的には、体が目覚め、睡眠中の緊張や慣性を解放するのに役立つことがあります。 プラクティスの選択によっては、幸せなヨガのウサギのように朝のエネルギーに満ち溢れた状態になったり、ヨガの神や女神のように穏やかで落ち着きのある状態になったりするのです。 ライズ・アンド・シャイン。
Rise and Shine: Your Essential Morning Yoga Routine
Can’t Do Mornings? 心配しないでください！
しかし、早朝の練習が好ましくない、あるいは可能ではない場合もあります。
これは特に腰痛に悩まされている人に当てはまります。 このような場合、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。 穏やかなヨガは助けになるかもしれませんが、無理してやっていると、楽しい経験にはなりにくいでしょう。
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朝練がうまくいかないのには、現実的な理由もあります。 特に、家庭や仕事の開始時間が早い人は、朝の習慣で、練習時間を確保できないことがあります。
「目覚ましを1時間早くセットしなさい」という独りよがりのアドバイスは、1時間早く寝ることも現実的ではないし、すでに早い時間から始まる1日に耐えられないということなら、何の役にも立ちません。 そのため、「べき論」を捨て、自分の生活に合ったものを探しましょう。
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Morning
できれば、一日のスタートを意識して行うことは、やはり素晴らしいアイデアだと思います。 これは、5分間の座禅、またはあなたがベッドから出る前に、マインドフルな呼吸の数分と同じくらい簡単にすることができます。 何もしないよりはましですし、自分自身とつながり、その日の残りの時間を過ごすための意図を設定するのにも最適な方法です。
ラップトップで数時間過ごした後、ヨガは体を伸ばし、我に返るのに最適です。
午後
午後遅く、夕食の前も、ヨガをするにはいい時間です。 仕事終わりのこの時間帯は、一日に起こったことをすべて忘れることができます。 一日の仕事の終わりと、よりリラックスした時間への移行を示す、ほとんど儀式のようなものです。
さらに、夜の食事への食欲を増進させることもできます。 それだけでなく、多くの人が1日の終わりにヨガをすることで、体に良い効果を感じているようです。
夕方
最後に、夜遅く、寝る直前は、穏やかなヨガの練習に最適な時間帯です。 この時間帯は、あまり極端なことはしないようにしましょう。
しかし、前屈、仰向けねじり、壁に向かって足を上げるポーズは、身体と心を睡眠に向けて完璧に整えてくれます。
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練習してはいけない時
ヨガの練習を本当に避けるべき唯一の時間は、食後すぐです。
満腹時の逆立ちは気持ちの良いものではありませんし、体は消化のためにエネルギーを必要とします。
楽しい時間を過ごしましょう
ヨガをする時はいつでも、自分の体を尊重する神聖な時間として持つことを覚えておいてください。 自分のエネルギーレベルや終了時の状態に気を配りながら、それに合わせて練習してください。
なによりも、ただ楽しむことです。
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