リバースプランクで腹筋運動

プランクは信頼できる腹筋運動ですが、今まで標準の形だけで行っていた場合、床に一面を残していたことになります。

Trainer Charlee Atkins, C.S.C.S. はリバースプランクポジションを使って彼女のアブトレーニングをさらに多面的なものにします。 “これはフルボディの挑戦者です “と彼女は言います。 “胸、肩、背中の発砲で体を起こし、ハムストリングスの燃焼でヒップを上げ、そしてもちろん腹筋も。”

リバースプランクにレッグレイズを加えたこの特別なバリエーションを行うために必要なのは、床でストレッチできるオープンスペースだけです。 8215>

Backslash Fit Self-Rolling Smart Yoga Mat

• リバースプランクから始めましょう。 そのためには、足を伸ばしてマットの上に座ります。 手のひらを地面につけ、両手を後方に向け、少し外に出します。 かかとに力を入れ、お尻を天井に向けて持ち上げます。
• 右足を上げ、体幹を絞って体勢を維持します。 脚はできるだけまっすぐのまま、上げてから下ろします。 まだ地面には触れないようにしましょう。
• 腰を落とさずに右ひざを胸の方に持っていきます。

リバースプランクは複雑な姿勢ではないが、このバリエーションをマスターするのは簡単ではない。 「これは高度な運動である」とアトキンスは言う。 まず、標準的なリバースプランクを保持できることを確認し、次にレッグリフトを追加します。 「このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのでしょうか。 このトレーニングは、休まずに3セット行うことで、腹筋を鍛えることができます。 アトキンズの動きをもっと知りたいですか？ 彼女のワークアウトのヒントがいっぱい私たちのシリーズをチェックアウトし、彼女のMove.8191>

で詳細を確認できます。