ランナー、サイクリスト、スイマー、または耐久スポーツの新人としてトライアスロンというスポーツに参入する場合、ブリックトレーニングはおそらく新しいコンセプトでしょう。 しかし、トライアスロンというスポーツで成功したいのであれば、毎週のトレーニングに取り入れたいトレーニングです。
トライアスロンの3つのスポーツのうち2つを1つのワークアウトで組み合わせたブリックは、それぞれのスポーツの変化する要求に対して準備し、レース日の成功に重要な役割を果たすのです。
脚を過度に動かさずに水平に泳いでいたのが、脚の筋肉に大きく依存するバイクで垂直になることは、体にとって特に大きな負担になります。 同様に、バイクでのターンオーバーはランと似ているかもしれませんが、トライアスロンの選手は、一方から他方へ移行するときに、足元の不安定な感覚に悩まされることが多いのです。 そのため、このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのか？ 「
これらのヒントを使用して、ブリックトレーニングを簡単に行う方法を学び、通常のトレーニング方法の一部にしてください。 バイクやランの始めに無理をしてしまいがちで、それが疲労の原因になることがあります。
また、各種目ごとにトレーニングしている場合、スイムからバイク、バイクからランに移るときに、単に足が遅く感じられることがあります。
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Brick Trainingは、2つの種目を組み合わせて、筋肉の記憶と神経回路を構築し、トランジションを離れるときにペースと努力を調整するのに役立つ方法です。
トランジションの練習
スイム/バイクとバイク/ランの両方のレックスを行うのは有利ですが、後者の方がロジスティクス上の課題が少なくなる傾向があります。 スイム/バイクの場合は、近所のジムのプールで泳いでから、敷地内のエクササイズバイクに向かうという方法があり、A地点からB地点への移動にほとんど時間がかかりません。
Bike/run bricksは、どちらも乾いた土地で行うスポーツなので、より簡単です。 経験豊富なトライアスロン選手は、自宅の車道やガレージにトランジション ゾーンを設けてレースをシミュレートし、バイクからランにすぐに移行できるように練習することがよくあります
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さらに、ブリックワークアウトでは、重要な数秒を獲得または喪失するトランジションを練習することができます。 また、靴下を履く、ヘルメットやサングラスをかける、靴を履き替えるなどの練習にもなります。
移行は、おそらく最も簡単に時間を得たり失ったりする場所なので、見過ごすわけにはいかない。
「アイデアは、その間の時間を最小限に抑えるようにすることです」と、スミスは言います。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 「を行う1時間バイクとその後すぐに10〜15分を実行する練習、”彼は助言する。 上達したら、2回やってもいいでしょう。 このようなトレーニングに慣れたら、スイムバイクブリックを試してみてください」
このようなトレーニングに慣れたら、スイムバイクブリックを試してみてください。
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「400メートル泳いで、プールから飛び出して、バイクシューズを履いて、バイクで15分間レースペースで走る」と、スミスは言う。
こうすることで、脚がより早くバイクに適応するようになります。
身体と脳は、練習と繰り返しによって学習するので、ブリックトレーニングは、特に未経験者にとって、トライアスロンのトレーニングプログラムの重要な部分です。 最初は違和感を覚えるかもしれませんが、やがて楽になります。 そして、レース当日には、3つの異なる種目のレースで生じる課題に対処するための準備が可能な限り整っていることに自信を持てるようになるのです。
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