双極性障害になると対処しなければならないことがたくさんありますが、そのひとつに侵入思考があるかもしれません。 侵入思考とは、自分ではコントロールできない思考で、強迫観念にもなりえます。 しかし、それはあなたが望まない思考であり、確かに、あなたが望まない強迫観念でもあります。 双極性障害における侵入思考の対処法をご紹介します。
双極性障害における侵入思考とは
Wikipedia1によると、精神医学において、侵入思考とは、
…
… … 強迫観念となる可能性があり、動揺や苦痛を与え、管理したり排除したりするのが難しく感じられる、好ましくない不随意の思考、イメージ、不快な考えです。
そして侵入思考は、十分に強い場合は強迫観念につながることさえあります。
さて，侵入思考はDSM-5（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders）にあるように双極性障害の特定の症状ではありません。それでも侵入思考は双極性障害や多くの精神疾患（外傷後ストレス障害では外傷を再体験する形で典型的）によくみられます。
双極性障害における侵入思考の例
侵入思考は、考えたくないのに繰り返し考えてしまうようなものでもよいのです。
よくある侵入思考は、トラウマに関する思考です。 例えば、レイプされたことがある場合、その体験を繰り返し再生したり、加害者の顔が頭から離れなくなったりすることがあります。
双極性障害などでも侵入思考が起こることがあります。
- 自傷行為に関する考え
- 自殺に関する考え
- 他人への暴力に関する考え
- 自己嫌悪に関する考え
- 以前に経験した、ネガティブな経験（大切な人とのケンカなど）に関する考え
などなど、いろいろありますね。 これらの考えは恐ろしいもので、自分の意志に反し、大きな動揺を引き起こします。
私は病気の間、多くの侵入的思考に対処してきました。
毎日何度も何度も、「こんな人生嫌だ」と思ってしまいます。
心理学者なら誰でも言うでしょうが、それは確かにネガティブなものを強化しているわけで、いたいところではありません。 それはともかく、そのようなことを考えたくないので、苦痛と動揺を引き起こします。 合理的な考えでもありません。
双極性障害と侵入思考への対処
私は、双極性障害の人はしばしば強迫観念があることを発見しました。 物、人、場所、その他ほとんどすべてに執着します。 私もこれまでの人生で、思い出せないほど多くのことにこだわってきました。 ですから、双極性障害の方も侵入的思考に悩まされるのは理にかなっていると思います。
私の経験では、侵入的思考を心理的に取り除く方法はありませんが（例外はあります）、侵入的思考に対処することはできます。 押しつけがましい考えに対処するために、次のステップを試してみてください：
- 押しつけがましい考えを識別する。 ある考えが本当に押しつけがましいかどうかを認識する必要があります。 考えたくもないことを繰り返し考えていませんか？ その考えは、意味のない時に浮かんできますか？ 4474>
- これらの思考が起こったら、それを認めましょう。 反射的に、これらの思考をできるだけ脇に追いやってしまうかもしれませんが、私の経験では、これは役に立ちません。 たとえば、「自分の人生なんて嫌だ」と思ったとき、「わかってる」と自分に言い聞かせます。 これは、その思考が真実であることを認めているのではなく、自分の脳がそれを生み出しているだけだと知っているのです。
- 深呼吸をする。 押しつけがましい考えには、深呼吸をしてため息をつきがちです。
- 自分の考えを批判しない。 これらの思考が病気の一部であることを理解すれば、それを判断することは無駄であり、不適切であることを理解するはずです。 たとえば、風邪をひいているときのくしゃみを判断しないのに、なぜ精神疾患の症状を判断しなければならないのでしょうか。
- 思考をより肯定的なものに置き換える。 これは本当に厄介な部分です。 押しつけがましい考えが浮かぶたびに、私は “思考の切り替え “をするようにしています。 つまり、考えたい思考に脳を移動させようとするのです。 この考えたいこととは、あらかじめ決められた癒しのイメージから、やることリストのようなシンプルなものまで、何でもかまいません。 押しつけがましい思考は、病気の脳の中で作られたもので、本当に自分が考えていることではなく、自分の一部でもないのです。 私は自分の人生が嫌いではないことを知っています。 病気の脳のせいで、そう見えるのは分かっています。 しかし、私はこれらの侵入的な思考を合理的に見て、それと戦うことができることを知っています。 これによって、考えが消えることはないかもしれませんが、それに対処することができるようになります。 侵入思考は必ず精神科医などのメンタルヘルスの専門家に報告してください。 あなたの病気の状態を理解してもらうだけでなく、必要に応じて医学的な助けを提供してくれるかもしれません)。