今年もこの季節がやってきた。
酔っぱらい、旧友に追いつき、自分のダンス不足を気にする時期。
そうです、夏です。そしてそれはつまり、結婚式のシーズンということです。
3ヶ月の電撃旅行、食事、酒、フロッギング・モリーのコンサートで酔った船員のようにダンスフロアを駆け回り、最後は花嫁の叔母と一緒に家に帰るという話だ。
彼女の名前は何だったっけ？
結婚式の季節は、特にあなたがズタボロになりたいと思っているのなら、危険な時間になるかもしれません。
ウェディングケーキ、披露宴のブッフェでの食べ放題のミートボール、そして自由に流れるお酒の間に、ホリデーシーズンを子供の遊びに見えるようにする時間のスパンに入ろうとしているのです。
さらに悪いことに、あなたが予約したホテルにはジムがありません-少なくとも合法的なものではありません。 ジムがあっても、トレッドミルやエリプティカル、見たこともないようなメディシンボールしかありません。
旅行中の運動といえば、自重トレーニングが唯一の選択肢になりがちです。 幸いなことに、だからといって違うトレーニングをする必要はありません。ホテルの部屋でも、ジムとまったく同じ原則を使うことができます。 ホテルの部屋でも、ジムで行うのとまったく同じ原則を使うことができます。
サーキット
バーベルサーキットは、心拍数を上げ、脂肪の減少を促進するのに最適ですが、自重エクササイズを使えば、次のエクササイズへの移行がスムーズに行えます。
腕立て伏せからマウンテンクライマー、前腕プランクへと、次の動作のために立ち止まって準備することなく移行できる。
爆発運動
爆発運動は、筋肉を急速に収縮させて活動させるように体を強制する。 これは、あなたの神経系は、あなたがそうでなければ傍観に残すだろうより多くの筋線維を募集することを余儀なくされます。 さらに、爆発的な運動動作は、よく言えば肥大化を促進し、悪く言えば筋肉の維持に役立つという多くの研究があります(1)。 いずれにせよ、それは勝利です。
片側動作
ローマ人はかつて言った、「細断への道は片足運動で舗装されている」
片側動作は、カロリーのトンを消費します。 ブルガリアンスプリットスクワット、シングルレッグRDL、またはピストルスクワットは、コアの活性化を高め、バランスと整列を維持するために追加の安定化筋を募集しています。
また、片側だけの運動には、重量をそれほど必要としないという明らかな利点があります。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも可能です。
アングル
自重トレーニングはセックスのように扱うべきで、複数のポジション（またはアングル）を使って仕事をこなす。 これらの小さな変更は、平凡なスパイスだけでなく、可動域と筋肉の募集を増加させることを可能にすることができます。 例えば、狭いグリップで腕立て伏せをすると、上腕三頭筋に緊張が移ります。
コアワーク
なぜなら、腹筋です。
自重ルーチンのための運動の選択は、複雑である必要はありません。 人生のすべてのもののように、KISSの原則（単純に、愚かな維持）に従ってください。 このような場合、「某有名ホテル」のように、「某有名ホテル」のように、「某有名ホテル」のように、「某有名ホテル」のように、「某有名ホテル」のように、「某有名ホテル」のように、「某有名ホテル」のように、「某有名ホテル」のように、「某有名ホテル」のように、「某無名ホテル」のように、「某有名ホテル」のように、「某無名ホテル」であることが必要なことがあります。 そのため、休息時間は短くしてください。
覚えておいてほしいのは、すべてはミートボールのためだということです。 その後、ブルガリアンスプリットスクワット、シングルレッグヒップスラスト、シングルレッグルーマニアンデッドリフト、ピストルスクワットなどの片側動作に素早く移る。
心拍数が上がり、神への最初の叫びを上げたら、今度は角度のあるいくつかの動作で楽しむことができる。
腕立て伏せのときの手の位置で遊んだり、腕立て伏せを行う角度（デクラインまたはインクライン）をいじったりします。
下半身については、すべての角度を達成する最善の方法は、ホテルの部屋のドアを開けて廊下に出て、私が “Hyrulian Lunges” と呼ぶもののセットを行うことです。 これは、長い歩幅のランジ、通常の歩幅、そして狭い歩幅のランジのセットを行うウォーキングランジです。 コアの活性化と、このシーケンス中に発火するすべての安定化筋を追加し、それはあなたの全体の下半身のためのパーティーです。 90秒間休んで、回路内のすべての演習をさらに4〜6回完了します。
さて、私はあなたにホテルのワークアウトを作成する方法についての一般的なヒントを与えたことを、私はあなたにこれまで、2最高のくそホテルルームワークアウトを授けることができましょう。 この簡単すぎるトレーニングで、全身を鍛えることができるのです。
The Best Damn Upper Body Hotel Workout Ever
- Star Jumps – 15 reps
- Single Leg RDL – 12 reps per side
- Wide Grip Push- – 12 reps per side
- Wide Grip Push- – 15 reps per side
- Single Leg RDL – 15 reps per side
- レギュラープッシュアップ-12回
- ダイヤモンドプッシュアップ-12回
- プランク-60秒
すべてのエクササイズをほとんど休みなく行う。 サーキットとサーキットの間に90秒の休息を取る。 4～6サーキット行います。
The Best Damn Lower Body Hotel Workout Ever
- Plyo Push-Ups – 10- （プッシュアップ）。15回
- ピストルスクワット-片側10回（椅子に向かってやってもOK）
- シングルレッグヒップスラスト-片側15回
- ヒルリアンランジ-片側12回 & per stride
- Glute Bridge with Feet Elevated – 12 reps
- Spiderman Planks – 12 reps per side
すべてのエクササイズをほとんど休むことなく行うこと。 サーキットとサーキットの間は2分間休憩してください。
自重トレーニングは、225ポンドを頭上に持ち上げたり、500ポンドを床から引き剥がすほどエキサイティングではないかもしれませんが、ジムで使うのと同じ原則を使うことで、代謝に火をつけ、健康を維持し、必然的にカロリーの猛攻撃を楽しむことができるようになるのです。 (筋肉もつくかもしれません）
Appendix I: ホテルのジムにまともな器具があったらどうするか？
ときどきホテルのジムには、ベンチにいくつかのダンベルが置いてあることがあります。 これらのアクセスで、私はいくつかのダンベルの行、ケーブルの行、または抵抗バンドの行を投入することをお勧めします。 あなたがアクセスできるものなら何でも。 器具なしで背中を鍛えるのは大変だからだ。 その先は、自由に使えるものなら何でも使って、動きに負荷を加えていけばいい。 そのため、このような「掟破り」なトレーニングができるのです。 シェイクウェイトもホテルのジムで何度か見たことがあります。 大抵の場合、普通のジムには置いてない理由がある。 しかし、自分の楽しみのために工夫したいのなら、やってみるといい。
Appendix II: 避けるべきエクササイズ
体重しかないのに、心拍数が上がるからといって、本当に馬鹿げたエクササイズをやり始める誘惑に駆られることがある。 最も人気のある愚かな運動はおそらくバーピーなので、疫病のようにそれらを避ける。 #teamnoburpees. 心拍数を上げて有酸素運動効果を得たいなら、ジャンピングジャックをできる場所を探したり、駐車場に行ってスプリントをしたりすることだ
あと、腹筋。 あれはやっぱりほとんどダサい。 もしあなたが偉大な、全身のコアの運動を探しているなら、トルコの取得のために試してみてください,
著者について
私は、ハルク・ホーガン、キャプテンアメリカ、マイケルジョーダン、そしてビデオゲームを愛して育った社会的に厄介なジンジャー子供だった。 ウェイトリフティングとボディビルに出会うまではスクリーチだったが、その後ACスレーターに変身した。 現在は、私のオタクへの愛を活かして、Side Quest Fitnessのオンラインコーチとして、クライアントが自分の内なるヒーローを発見する手助けをしています。 私のモットーは、スコッチとスクワット、そしてベン＆ジェリーズです。