専門家に聞く
私の家族の女性は皆、ひどい外反母趾です。 外反母趾を防いだり助けたりする運動はありますか？
医師からの回答
外反母趾は、母趾と足の主骨との接合部にある不規則な骨の突起（こぶ）です。 外反母趾は、母趾の先端が他の趾の方に曲がって密集し、趾の付け根の足裏と接する部分の骨が、本来あるべき正常な範囲を超えて外側に移動してしまうのです。 痛みは、炎症と骨が靴に押しつけられることによって起こります。 外反母趾は、ご報告のように女性に多く、きつすぎる靴、長年の異常な動き（ポイントのダンサーのような）、足の仕組みの悪さ、骨の変形、偏平足、関節炎など、さまざまな理由で起こります。
治療には通常、ゆとりのあるトゥボックスの靴（つま先を動かせること、骨の隆起に対応するためにトゥボックスは十分に広いこと）、パッド、市販のアーチサポート、装具、理学療法士や医師によるテーピングなどが含まれます。 保存的治療がうまくいかず、慢性的な痛みがある場合は、手術も選択肢になります。
運動としては、足を強く保ち、アーチを作ることが有効かもしれません（特に偏平足である場合）。 足を強くすることが外反母趾の効果的な治療法であるという証拠はあまりありませんが、試してみる価値があることは確かです。 以下に、足を強化するためのエクササイズをいくつかご紹介します。 それぞれ10～15回、2～3セット、1日おきに行う。
- タオル引き。 裸足で椅子に座り、タオルの端につま先を乗せます。 足の指を曲げ、タオルを引っ張り、足の指の下に引き寄せる。 両方の外反母趾に太い輪ゴムを巻きつけ、互いに引き離します。 お好みでかかとをくっつけても良いですが、その必要はありません。 400＞＜6992＞大理石や鉛筆をつかむ（裸足）。 座っているときや立っているときに、ビー玉や鉛筆をつま先でつまんでみましょう。
まだ医師や足病医に相談していない場合は、相談することをおすすめします。