姿勢改善に最も役立つエクササイズは、背中、お尻、腹部といった体幹に作用するものである。
ブリッジ
まず、両足を肩幅に開き、膝を曲げて、かかとをできるだけお尻に近づけて仰向けに寝ます。 膝から腰、肩にかけて対角線になるようにします。
この姿勢を数秒間保ち、腰をゆっくりと床に下ろします。 この運動を1回につき8～10回繰り返す。
バックエクステンション
足を伸ばし、腕を曲げて腹這いになる。 前腕を床につけ、頭と首をまっすぐに保ち、背中を反らせながら、腕で上半身を軽く持ち上げる。 このエクササイズを1セッションにつき8～10回繰り返す。
プランク
プランクエクササイズのいくつかのバリエーションは、姿勢の改善に役立つ。 以下は基本的なプランクであるが、人は異なるバージョンがより効果的またはより少なく感じるかもしれません。 体重が前腕とつま先にかかるように位置を変え、体の残りの部分は床から浮いている。 腕を伸ばし、前腕ではなく手を床につけるのが好きな人もいる。
この姿勢で数回呼吸し、コアと腹筋を引き締めることに集中してから体を下げ、姿勢を解く。
股関節のストレッチ
両足を揃えて立つ。 右足で、両足と膝を前に向けたまま、大きく一歩踏み出す。
右膝をゆっくりと曲げ、左腰の前に伸びる感覚があるまで、前に突っ込む。
Standing quad stretch
立った状態から、ゆっくりと右膝を曲げ、右足を体の後ろに持ってくる。
右手で右足をつかみ、臀部に引き寄せ、股関節と大腿四頭筋（太もも前の筋肉のグループ）にストレッチ感が出るまで行う。 このとき、ひざは離さないようにする。
胸のストレッチ
両足を肩幅に開き、まっすぐ立つ。
両手で体の後ろに手を伸ばし、手のひらを上に向けて指を組み、背中と腕をまっすぐにしたまま、肩から下を軽く引く。 数秒間その姿勢を保ち、その後、その姿勢を解除します。