子どもにとっても大人にとっても、健康には質の高い睡眠が不可欠であることが研究で明らかになっています。 子どもに十分な量の質の高い睡眠をとらせることは、子どもの免疫力を高め、家族の健康を維持することにつながります。 COVID-19の期間中はもちろんですが、年間を通しての健康維持にも欠かせません。
現代の多くの子供たちは、学校教育の問題で、友達に会えなかったり、スポーツができなかったりして、苦労しています。 COVID-19以前と同じレベルのエネルギーを消費しているわけではありません。 みんなの日常が変わってしまった。 子どもたちは、私たちのストレスを感じたり、ニュースを聞いて不安になったりしているかもしれません。 このようなことが原因で、睡眠不足になり、メルトダウンや好ましくない行動が多くなる可能性があります。
子どもの睡眠不足は、次のような多くの問題に起因している可能性があります：
- 刺激不足（身体的および精神的）
- テレビ、コンピュータ、ビデオゲームなどのスクリーンタイムの増加
- ストレスや不安感の増加
もしあなたの子どもが常に睡眠不足なら、
病気にかかる可能性が3倍高くなるのです。
睡眠は、大人も子どもも、私たちの体を守るために免疫力を高める細胞を作り出すのを助けます。
そのため、私たちは病気になると、疲れもとります。
The National Sleep Foundationは、子どもに対して次のような推奨事項を示しています：
1歳未満：1日12～16時間
1～2歳：1日12～16時間
1～2歳：1日12～16時間
1歳未満：1日12～16時間1歳未満：1歳未満3年から5年。 1日10時間～13時間
6歳～12歳 1日9時間～12時間
13歳～18歳
5 TIPS TO PROTECT YOUR CHILDS SLEEP
- Make a schedule for sleep and daily activities (for both you and your children) – and do your best to keep consistent.
- Stop screen time 60 minutes before bedtime- 夕方に強烈で明るい光を受けると、体がメラトニンという良い睡眠ホルモンを作り出すことができないため睡眠が遅れます。
- Get sunlight- 外出するようにしましょう。 ブラインドを開けて、散歩をしたり、外で遊んだりしましょう。 太陽は、私たちの体内の24時間時計をコントロールし、いつ起き、いつ眠るかを教えてくれます。
- Your child needs physical activity – 子供たちは、活動的な日々から、座りっぱなしの日々へと変化していることでしょう。
- Create a calming routine – このルーチンは、就寝の少なくとも30分前に行う必要があります。 温かいお風呂に入る、良い本を読む、（画面を見ない）、パズルや静かなことをする、などです。
もちろん、免疫力を高めて病気から身を守るには、十分な睡眠をとるだけでは不十分です。
子供や他の人の健康を保つためのステップ
- 石鹸と水またはアルコールベースの手の消毒剤を使って、よく手を洗いましょう。
- 病気の人（咳やくしゃみをする人）を避けましょう。 子供たちを他の人たちから少なくとも6フィート離す。年上の家族や祖父母に会うための訪問や旅行を延期することを検討してください。
- 2歳以上の子どもは、社会的距離をとることが難しい公共の場では、鼻と口を覆う布製のフェイスカバーをつけてください。 これは、COVID-19の蔓延を抑えるために、上記の他の日常的な予防措置に加えて（代わりにではなく）、人々が取るべき追加の公衆衛生措置です。
- 家庭の共有スペースで、よく触れる表面（テーブル、ドアノブ、電気のスイッチ、リモート、机、トイレ、シンクなど）を毎日清掃・消毒します。
- 洗濯できるぬいぐるみを含むアイテムを、必要に応じて洗濯してください。 製造元の指示に従ってください。
COVID-19ウイルスの蔓延を防ぐためのガイドラインに従うことは、子どもにとって特に難しいことかもしれません。 根気よく続けましょう。 良いお手本になれば、子どもはあなたのリードに従う可能性が高くなります。
お子さまが睡眠の問題を抱え続けている場合、あるいはお子さまが睡眠障害かもしれないと心配されている場合、包括的睡眠ケアセンターの小児睡眠医学の医師がお手伝いいたします。 今日、私たちに電話をかけてみてください。 オフィス内だけでなく、バーチャルオフィスでの診察も行っています
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