米
寿司飯は粘りがないとコンパクトに巻けないので、酢や砂糖を加えて炊くことが多いようです。
具材
具は野菜が多いほどよい。 レインボーロールは低カロリーで、色とりどりの栄養素をたくさん含んでいます。 ヘルシー志向の方は、天ぷらや揚げ物の入ったロールケーキは避けましょう。
ドレッシング
マヨネーズやマリネはおいしいですが、カロリーの罠でもあります。 大さじ1杯で900mgを超えるナトリウムが含まれており、これは健康な成人の1日の摂取量のほぼ半分に相当します。
栄養成分ランキング
代表的な巻き寿司をカロリーでランキングしました。
ベジタリアンまたはレインボーロール
＜8542＞カロリー。 122カロリー
脂質：1.8g
タンパク質：2.7g
炭水化物：23g
ナトリウム：15mg
砂糖：0.8g
Salmon Nigiri
8542カロリーは、次のとおりです。 124カロリー
脂質：3.8g
タンパク質：9.2g
炭水化物：13g
ナトリウム：390mg
砂糖：2.2g
ソフトシェルクラブ ロール
カロリー: 143カロリー
脂質：0.6g
タンパク質：8.1g
炭水化物：25g
ナトリウム：210mg
砂糖：0.2g
California Roll
カロリー: 155
脂質：3.4g
タンパク質：2.6g
炭水化物：28g
ナトリウム：458mg
糖質：1.8g
Tempura Prawn Roll
カロリー：212kcal
脂肪：5.8g
タンパク質: 5.3g
炭水化物: 33.3g
ナトリウム: 388mg
糖分: 1.2g
8.22g
Chicken Teriyaki and Avocado Roll
カロリー：221kcal
脂肪：5.8g
タンパク質：8.6g
炭水化物：32g
ナトリウム：65mg
糖分：1.1g
Cooked Tuna Roll
カロリー: 225 calories
脂肪: 6.4g
タンパク質：8.4g
炭水化物：32g
ナトリウム：85mg
糖分：0.3g
チキンカツロール
カロリー：237
脂質：7.5g
タンパク質：9.6g
炭水化物：32g
Sodium: 76mg
砂糖: 1.2g
Local: 2.5g
Cample: 2.5g
Local: 3.5g
Signal: 2.0g
Local: 3.5g
Signal: 3.0g
Local: 3.0g
Salmon and avocado roll
カロリー：244kcal
脂肪：9702>
タンパク質：8.6g。7g
炭水化物：32g
ナトリウム：43g
糖質：0.7g
巻き寿司の作り方
おすすめの寿司レシピをいくつかご紹介します。
さつまいもとココナッツの巻き寿司
生魚が苦手な方、ちょっと変わったものを試してみたい方は、おいしいさつまいもとココナッツのビーガン寿司を試してみてはいかがでしょう？
Chicken Schnitzel and Avocado Sushi Rolls
サンドイッチに代わるお弁当やオフィスランチに最適なレシピです。 完全なレシピを見る
Tuna and Cucumber Sushi Rolls
サンドイッチに飽きたら、寿司ロール。 お弁当のおかずを変えるなら、お寿司にしてみてはいかがでしょうか。 詳しいレシピはこちら
。