自分が楽しめる運動習慣を見つけ、それを実際に継続することは、誰にとっても難しいことです。 しかし、あなたがお母さんであるとき、それはほとんど不可能に思えるかもしれません。
だから、あなたが形のうち、エネルギーのうち感じる場合は、すべての希望をあきらめるべきであることを意味するのでしょうか？ 8356>
忙しい母親が知っている3つの真実
真実その1：時間がない
自由な時間というのは、単にあなたが持っていない贅沢品なのです。 働くママであろうと、専業主婦であろうと、忙しいのは当たり前です。 子供たちはいつもあなたの注意を必要としています。 自分のための静かな時間はほとんどありません。 だから、正直なところ、ジムに通う時間なんてありません。
真実その2：スペースがほとんどない
子供ができて、家がかなり狭くなったことを実感していますか？ それは錯覚ではありません。 子どもは確かに物理的なスペースをたくさんとります。 おもちゃ、洋服、物、そしてもちろん、子供自身も、侵入しない領域はありません。 8356>
真実その3：自分のための予算はほとんどない（あるいはゼロに近い）
子供を育てるには、村（と多くの財源）が必要です。 医療、生活必需品、シッター、教育など、すべてにお金がかかる。
効率的なワークアウトスケジュールを作成する
これは言うほど簡単ではありませんが、自分の健康を優先させる時間と空間を自分に与えてください。 健康で幸せでないと、自分のためにも子どものためにも、最高の自分になることはできません。 適切な栄養と運動を優先することで、自分のニーズを尊重すると、それが現実になります。
フィットネスママになる方法（言い訳せず、結果を出す）
タバタは、毎日できる、たった4分の運動ルーチンです。 20秒間の全力運動と10秒間の休息を8ラウンド行うのが特徴です。 このクイックワークアウトは、2つのタバタから構成されており、合計で10分しかかかりません。
そうです、たった10分で300カロリー以上！
Why is Tabata so effective?
高強度インターバル トレーニング (HIIT) ルーチンで、
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激しいエクササイズ (e…) を交互に行います。
心拍数を上げつつ、休息時間も設けて継続させる
最大48時間、燃料を加速的に消費する
なぜ、忙しいママにとって奇跡のワークアウトとなったのか？
短時間でより多くのカロリーを消費する
母親である以上、時間はいくらあっても足りないものです。 だから、ワークアウトは短ければ短いほど現実的なのです。 HIITルーチンは、短時間でも激しい運動ができるため、ダイエットをしたい忙しいお母さんにぴったりです。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 自分の体がジムになれば、自宅でも（あるいは本当にどこでも）運動ができます。 いつでも力をつけ、フィットネスを向上させることができます。 旅先でも、道具がなくても、運動はできます。 高価なジムの会員権やパーソナルトレーナーは必要ありません。
常に新しい限界に挑戦できる
多くのHIITエクササイズは、上記のタバタ式ルーチンのように、ツールとして自分の体重を使用します。 つまり、あなたのフィットネスレベルに合わせて、体が自動的に強度を下げたり上げたりすることができるのです。 また、休憩を挟むことで回復し、最大限の力を発揮できるようになります。 疲れていても、いつの間にか終わっている。 わずか10分で、増え続ける毎日のToDoリストから「運動」をチェックして、次に進むことができます。
減量の本当の秘訣
本当に結果を出したいなら、栄養はあなたの最高の味方です。 何を食べるかは非常に重要です。
ここでは、労力をかけずに、一週間ずっと健康的な食事を楽しむための、時間節約術をご紹介します。
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食料品のリストをあらかじめ計画しておく
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手軽で簡単な食料品のコレクションを始める
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持って帰ることを試す。 容器に入れやすいレシピ（お子さんの通学に最適）
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一度にまとめて食事を作り、個々に分けて保存する
食事の準備をスマートにする（オンラインには多くのクリエイティブなアイデアがあり、インスピレーションとして利用できます）
前もって作って、週を通して温めて食べられる食事を試す
始めるのに少し手助けが必要ですか。
お母さんも時々助けが必要です（あなたは超人になるのが惜しいだけです）。 もし、あなたのために計画や推測を取り除く手助けをしてくれるアプリがあるとしたらどうでしょう？ すごいでしょう？ ラッキーなことに、あるんです! 8fitは、あなたが始めるために必要なすべてを提供するフィットネスと栄養のアプリです。
健康&パーソナライズされた食事