減量に関しては、間欠的断食は大きなブレークスルーを示しており、多くの人がその結果がいかに速く、効果的であるかを証言しています。
しかし、他のダイエットプランと同様に、特にIFほど厳格で厳しいものは、いくつかの副作用と来るかもしれません。 そのため、このような事態を防ぐため、あるいは、このような事態が発生した場合に適切な介入を行うために、断続的断食の旅に出る前に、それがあなたの体にどのような影響を与え、どんな悪い影響をもたらす可能性があるかを理解しておかなければなりません。 ここでは、気をつけるべき7つのIFの副作用を紹介します。
1.空腹感と欲求
食べるための小さな窓しか与えられていないので、空腹感を感じ、断食期間の残りの期間中、欲求に負けたくなることが予想されます。 これは、20:4ダイエットや16:8ダイエットに挑戦している人には特に難しいことですが、専門家によると、睡眠時間を断食期間に含めると、起きている時間が短くなるそうです。 もし、胃を満たす必要がある場合は、代わりにプレーンアイスティー、水やブラックコーヒーを飲むことができます。
2 食後に過度に満腹感
あなたの体は一日のほとんどの部分を食べていないことに慣れているので、あなたの主要な食事を得るまでに不快に感じるかもしれません。 時には、便秘になったり、膨満感を感じたりするでしょう。 また、夜間に食事をするスケジュールを組むと、睡眠の質が悪くなる可能性があります。 通常、これは約2ヶ月で治りますが、そうでない場合は、医師に相談に行く必要があります。 胸焼けは、あなたの体があなたの食事パターンに使用され、自動的に特定の時間に胃酸を放出するために起こります。 しかし、そのようなことはありません。
4.お茶やコーヒーに頼りすぎる
断食中は食べられないので、コーヒーやお茶に頼りすぎてしまうことがあります。 しかし、それが依存につながることもあります。 また、コーヒーや紅茶の飲み過ぎは睡眠の質を悪化させ、不安やストレスの原因になり、その結果リバウンドで太ってしまうこともあります。
5.頭痛
頭痛は、体が胃の中に食べ物があることに慣れているため、IFの副作用としてよく起こります。 いくつかの断続的な断食の実践者は、他の人がプログラムの全体のコースを通して持っている間、時々それを経験する。 このような場合、水を十分に飲むことが早道ですが、頭痛が続くようであれば、健康アドバイザーや医師に相談するのが一番です。 脳の霧
IFの人、特に初めての人は、しばしば脳の霧を経験します。 この副作用は、体が食べないことに慣れていないため、頭がついていこうとし、それによっていくつかの混乱や、頭が真っ白になったり忘れっぽくなったりしているような期間を引き起こすために起こります。 しかし、長期的には、断続的な断食は脳機能を高めるのに役立つとする研究があります。 食事をしないので、当然体力が落ち、エネルギーが低下し、体を動かすことができなくなります。 35＞＜2215＞全体として、断食の長期的な有益性と副作用はまだ不明であり、それゆえ、何年も実践することは推奨されません。 希望の体重になったら、断食のスケジュールを調整し、常に時計を気にする必要がないように、体を動かすことを取り入れるようにしましょう。 長い目で見れば、痩せるための秘訣は、本当にバランスの良い食事と運動に取り組むことなのです
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